brzuch obciążeniem

[...] biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do [...]

[...] bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc: pon (klatka, biceps, brzuch) rozpiętki na maszynie 5 serii ~zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń wyciskanie sztangi leżąc na maszynie lub wolny ciężar 5 serii wyciskanie w [...]

[...] poniedziałek: klatka: -wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń -Pompki -//- Triceps; opuszczanie hantli za głowę do tyłu stojąc 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń brzuch: ćwiczenia weidera Wtorek; Plecy: Podnoszenie hantli w opadzie (wiecie ocb?) 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń biceps: unoszenie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń [...]

[...] wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i z góry dzięki! Poniedziałek: Plecy+klatka + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw [...]

[...] tułowia - 3x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 15,20,20 Sobota: Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 [...]

[...] robie przysiadów". ZAMKNĄĆ SIĘ. Przysiady są najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możesz robić. Działają praktycznie na wszystkie mięśnie, wliczając w to klatkę piersiową i brzuch. Tak naprawdę, przysiady służą za WSPANIAŁE ćwiczenie ogólnorozwojowe ("core" w angielskiej wersji, chyba o to chodzi). W każdym razie: Rozgrzewka: 2 serie po 12 [...]

[...] Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki ;PP chyba ze to robić razem z nogami tylko? To ze brzuch na każdym treningu i łydki co 2 tygodnie to znalazłem na jakiejs tabliczce z planem na siłownni - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

Więc tak, mam 16 lat, ćwiczę już ponad 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] Ułożyłem sobie przez ten czas poniższy plan, który podaję do wglądu Nogi: - Przysiady ze sztangą na górnej części czworobocznych - 2 serie - Uginanie nóg leżąc na ławeczce brzuchem - 1 seria - Wspięcie na palce stojąc ze sztangą - 1 seria Klatka: - Wyciskanie sztanig w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i powtórzeń? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czy wykonywanie ćwiczeń: brzuch -pon, nogi - wt, pośladki - [...]

[...] czy prawidłowo. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, [...]

[...] (zmiana ułożenie stóp co dwa tygodnie) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru (tak aby w ostatniej zrobić w miarę możliwości do 10-12 ruchów) 2 Na maszynie leżąc na brzuchu wyciąganie ciężaru nogami do góry (na tył ud) 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie pdzodem (przód ud) 4s x12 powtórzeń [...]

[...] Nadszedł czas, żebym zmienił mój plan treningowy na masę. Tym razem postarałem się sam go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] 15 x 10 2. Francuz 10 x 10 3. Sztangielką w opadzie 10 x 10 Plecy: 1. Wiosłowanie 15 x 10 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 10 x 15 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10 x 10 4. Martwy ciąg 8 x 8 + BRZUCH (4 x 50) + AEROBY (30 min BIEGU) + ROZCIĄGANIE SOBOTA: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20 x 10 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg [...]

[...] miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 87 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam od ćwiczeń w domu, przeszłości nie liczę. Co jadam na [...]