Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 1x8 14 kg hantlą stojąc


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 1x30 20 kg


dzisiaj z rana waga 85 kg , w pasie 89 cm jestem mega zadowolony

wyczytałem gdzieś, że do mojego wzrostu i budowy ciała idealnie było by , gdybym miał 85 cm w pasie, także nie wiele mi już brakuje, myślę, że to kwestia zrzucenia jeszcze 2 kg ........

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-28 20:19:06

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 56 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 4x10 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg

- wymachy tył/przód 3x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 7,5 kg : 20,20,20,20,20

dzisiaj dzień wolny

postanowiłem , że będę ćwiczył 2 dni pod rząd 1 dzień przerwy, bo mięśnie nie nadanrzają się regenerować i ogólnie przemęczony jestem, uważam , że 20 treningów w miesiącu zupełnie wystarczy

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+2

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 1x30 20 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 56 kg


triceps:

- francuskie hantlą 3x10 12,5 kg 1x10 13,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x6 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 33.5 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 7.5 kg : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 14+3

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 1x30 20 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 56 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 4x10 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-07 20:26:26

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg

- wyciskanie sztangi za głową 1x12 1x11 1x10 30 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 10 kg : 20,20,20,20,20