bo

[...] 665g. Te 2 stacki będą moim priorytetowym wspomagaczem podczas całego cyklu. BCAA, CLA Totalin, Olej MCT, Omega-3, Glutamina, Tauryna, Therm line, Glucosamine + MSM, Carbo i Ostrowia WPC, te suplementy i odżywki stanowią jedynie dodatek do całości. Dawkowanie tych suplementów to sprawa indywidualna, rozpiszę jedynie w jaki sposób będę [...]

[...] diecie, grunt że widziałem efekty wagowe), cieszyłem się że waga w końcu idzie na przód lecz niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z odkładającym się tłuszczem na brzuchu, w sumie nigdy nie [...]

[...] zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o [...]

[...] Prolongatum : 1-3 - 2ml tygodniowo 4 - 3ml 5-7 - 4ml 8-10 - 2ml Winstrol : 30mg dziennie od 1-6 tygodnia Odblok to ani nie pisze bo szkoda to czytac Wiem ze smiejecie sie czytajac to ale naprawde bralem to w ten sposob. W dodatku na 70% srodki nie byly oryginalne z wyjatkiem prolongatum bo miale [...]

[...] 168cm 4. (na sucho wymiary - poranne) biceps - 41 klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby sie nawipie***ć że [...]

[...] między innymi pełna morfologia, D3, usg brzucha, gastroskopia, holter, próba wysiłkowa - byłem badany pod kątem tocznia układowego, byłem badany pod kątem ATP/łuszczycy i próbowano znaleźć przyczynę w brzuchu. Jestem zdrowy - jedyne co mi dolega to trochę większe trójglicerydy i cholesterol ale są to marginalne wartości ponad normę (tak twierdzi [...]

[...] na planach treningowych wiec prosze niech nikt nie odsyla mnie do jakiegos linku na forum... czytalem je i jestem zielony. od 3 tygodni dalem miesniom lekki tzw w*******... bo zaczynam dzien sniadaniem pozniej odpoczynek, 13.00 - robie rozgrzewke.. i serie: 1x20 wyciskanie w rozkroku do gory ok 10 kg i w siadzie wyciskanie 1x20 10kg powtarzam [...]

[...] na początku napiszę ,że konkurencyjne forum średnio mi pomogło więc pomyslałem,że tu dostane dobra,sensowna odp. Oki do rzeczy. Aktualnie jestem na masie i rok temu sumie probowalem zrobic redukcje masy ale była ona tragiczna-zero jakiegokolwiek pojęcia odnośnie redukcji . teraz jakieś już pojęcie mam ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- [...]

Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]

[...] nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do siłowni dorzucałem jeszcze trochę aerobów. Teraz wracam z nową siłą , ciałem które już myślę przestało rosnąć do góry a zaczęło na boki. Piszę do Was i proszę o pomoc [...]

[...] osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. Zabralem sie za siebie mniej wiecej rok temu, a tak mocniej w styczniu. Cwiczenia to boks tajski, duzo biegania, raz na jakis czas silka. Dieta dosc przypadkowa oparta glownie na zalozeniu ograniczania weglowodanow. Jadlem wiec mieso, nabial, ryby plus [...]

[...] , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g 11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia 12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i chciałbym spróbować sił w [...]

[...] wymyśliłem. Co myślicie o takim systemie? Jeśli jest nieodpowiedni, to co mogę ćwiczyć w tym niestabilnym okresie czasu? Może jakieś rozciąganie, bieganie? Doradźcie coś bo nie chce rezygnować z ćwiczeń! Aha jeszcze jedno. Jak to właściwie jest z tymi łydkami i przedramionami? Czytałem trochę i spotykałem się z różnymi opiniami. Raz, że to [...]

[...] ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja sie przy niej nameczylem) Dieta dzienne zapotrzebowanie: 2073 - 300 = 1773 kcal białko: 2g*72kg = 144g 144g * 4 = 576 kcal węglowodany: 130g (przyjąłem tą liczbę na oko, po obliczeniu 1,8g/kg wagi ciała okazało się, że [...]

[...] na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam jest fajny kaloryfer ale spod tłuszczu go nie widać xD A dół brzucha to w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed [...]

[...] się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda. A oto mój zestaw Myśle że nie ma co się rozpisywać na temat składu i opisu bo każdy raczej zna te suple. Trening Idziemy narazie pod bb co z tego wyjdzie czas pokaże Lece trenigiem,który jest opisany w tym artykule (a raczej inspiracją po jego [...]

W poście o CKD podałem swoje jadłospisy. Teraz zacząłem TKD, więc konsekwentnie zamieszczam adekwatne do tej diety propozycje. Porady sobie daruję, bo co miałem do powiedzenia powiedziałem w poście o CKD. Dodam tylko, że źródłem mądrości jest post Ellisa: http://www.sfd.pl/temat218441/ Jak zwykle zaznaczam, że mój jadłospis jest miejscami [...]

[...] sztangi 2 hantle) rozciąganie gumy za plecami 4 x 12 (ale nawet nie wie czy to na plecy działa) - Barki 4 x 12 unoszenie 2 hantli w górę 4 x 10 unoszenie 2 hantli na boki ( po 6 kg) 4 x 10 unoszenie dwóch hantli do przodu ( po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki [...]

Witajcie. Zakładam ten temat w tym dziale, bo wydał mi się najbardziej odpowiedni, w końcu o odchudzenie chodzi. Ale.. nie o moje odchudzanie tylko mojego taty. Mam nadzieję, że uzyskam tutaj kilka profesjonalnych porad, dzięki którym tatusiek straci troszkę brzusia Do rzeczy: wiek - 48 lat wzrost - 185 cm waga - 113 kg ruch - brak dieta - [...]

[...] zastrzyku kalorii. Opisze troche siebie: Wiek: 23 lata Waga: 67 kilogramów Wzrost:182cm Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi do okolo 80-85kg, oczywiscie nie odrazu bo nei mam zamiaru uzywac sterydów itp) Staż na siłowni: niestety w tym momencie musze stwierdzic ze ZEROWY, jednak cwiczylem juz kiedys kilak lat i wazylem ponad 80 [...]