bmr

Współczynnik BMR 1838.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.74 Węglowodany 55% 1743.91kcal = 435.98gram Białko 15%% 475.61kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.22kcal = 105.69gram

Nie pomyliłeś BMR z zapotrzebowaniem do utrzymania wagi?

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ... takie cos wyszlo z kalkulatora BMI: Współczynnik BMR 1933.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.37 Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da2b34cb40c4dd2a6d0083a84743949.jpg

Koledze wyzej chodziło o to żebyś obliczył BMR i dodał 300 kcal przeznaczył dużo na białko około 2-2,5 g na 1kg masy ciała tłuszcze. 50 % wszystkich kalorii powinno być z Węglowodanów a reszta to tłuszcze. Do tego wybierz trening odpowiedni dla Ciebie i masa powinna byc