biodra bol

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] przerzucone na kolejny segment ruchowy, czyli odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jakie ćwiczenia powinniśmy zastosować, aby pozbyć się bólu pleców? Ćwiczenie 1 - uwolnienie biodra Ćwiczenie z grupy mobilizacyjnych, w których wykorzystuje się podwójną piłkę do lacrosse, którą można zrobić samemu lub kupić w sklepie. Obszar, jaki mobilizujemy, [...]

[...] mogą prowadzić do dalszego uszkodzenia nerwu kulszowego lub zaostrzenia objawów. Takie ćwiczenia to przede wszystkim te, które wymagają głębokich przysiadów, ostrych zgięć w biodrach, intensywnych skrętów tułowia czy napięć w obrębie mięśnia gruszkowatego. Ponadto nie powinniśmy podnosić ciężarów bez odpowiedniego wsparcia i stabilizacji. Co może [...]

[...] Niekoniecznie do dobrych wyborów należą: Chondroityna - nie stwierdzono, by w jakikolwiek sposób wpływała na poprawę stanu osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolana lub biodra. W metaanalizie 10 eksperymentów obejmujących 3 803 pacjentów porównano, jak chondroityna i glukozamina wpływa na odczuwanie bólu przez pacjentów. Nie stwierdzono [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] jakbyś chciał przełożyć ją pod całym ciałem. Ręka powinna być skierowana częścią dłoniową w górę. W ruchu pozwalamy na mocny skręt kręgosłupa w odcinku piersiowym, jednak biodra powinny być ustabilizowane. Ruch prowadzimy do momentu, aż poczujemy, że biodra zaczynają pracować. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę ciała. Ćwiczenie 10 - [...]

Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]

Uprawianie sportu amatorskiego czy też zawodowego wiąże się zazwyczaj z jednym powtarzanym schematem, który dotyczy przeciążenia stawów. Dość często w rozmowie z osobami na siłowni słyszę, że boli ich ramię, kolano, grzbiet, a wszystko to powiązane jest ze stawami i ich problemami ruchowymi, które głównie dotyczą samej ich struktury. 6. Mimikery [...]

[...] Tutaj musimy popracować nad motoryką i ruch rozpoczynać z bioder tak jak w przypadku siadania na krzesło. Zauważ, że gdy chcesz usiąść, to w pierwszej kolejności wysuwasz biodra w tył, a nie obniżasz ciało na kolanach. Tak też powinien wyglądać przysiad z obciążeniem. Gdy wypchniesz biodra w tył, to stawy biodrowe i mięśnie odpowiadające za [...]

[...] bioder, aby ułatwić pracę pośladków. Również należy zwrócić uwagę na to, czy zbyt mocno nie są napięte mięśnie dwugłowe uda.  Przykładowy zestaw ćwiczeń rozluźniający biodra https://youtu.be/nm-fxV-bwWg?si=Tsl9xXCtJVS2RVB_ Syndrom martwego pośladka - o czym należy pamiętać? Mięśnie pośladkowe stworzone są do ruchu. Zbyt długie [...]

Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

[...] rekordy siłowe w wyciskaniu. Nie ma to nic wspólnego z kulturystyką. Najważniejsze, aby po ułożeniu się na ławce i zablokowaniu nóg nie wykonywać ruchów stopami, głową, biodrami. Karygodnym błędem są wspomniane „wierzganie” i „taniec” nogami. W ten sposób nigdy nie wyciśniesz znaczących ciężarów, sam zabierasz punkt podporowy, przy okazji [...]

Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]

Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]

[...] okolicy kolana. Przyczyną jest nieodpowiednia technika biegu, która utrzymuje się przez znaczny dystans (a co za tym idzie - czas wysiłku), pracując na niewłaściwym zgięciu biodra, które powinno być przywrócone do odpowiedniej długości. Nagromadzone "zmęczenie mięśnia" powoduje jego skrócenie i ból. Jak sobie radzić? Przede wszystkim Twoja [...]

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

[...] (castor oil) w celu uzyskania swego rodzaju tłuszczowego implantu (powiększającego pośladki). Nieuprawniony pracownik wstrzyknął obustronnie 500 ml oleju rycynowego w biodra i pośladki 28-letniego transseksualisty (urodził się mężczyzną, a chciał być kobietą). Wystąpiły u niego: silny ból miejscowy, rumień, ból brzucha i klatki piersiowej, [...]

Boczne przyparcie rzepki jest to sytuacja, w której rzepka zaczyna pracować w sposób dysfunkcyjny, zaburzając pracę stawu rzepkowo-udowego. Zwiększa ona swój nacisk na kłykieć boczny kości udowej, co powiązane jest z jej nadmierny przesunięciem. Problem zaczyna się tworzyć, gdy dochodzi do tego duża objętość treningowa, a ruchy patologiczne są [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]