biodra bol

[...] na wykroku, klęcząc na jednej nodze i utrzymując miednicę bez ruchu, a pracując jedynie lędźwiami i cała górą, mam przenosić piłkę 1-3kg na wyprostowanych rękach, od biodra, ku górze na przeciwną stronę, z maksymalnym skręceniem (bez ruchu bioder, miednicy). Fajne. Kurva, zobaczycie mój brzuch na przyszłe lato- już widzę na nim nowe [...]

[...] nóg w leżeniu, ale dosadniejsza. Kolejne to modyfikacja tzw kolumny, gdzie w przyklęku z zablokowaną miednicą (spięte poślady i brzuch), przenosiłem ciężarek z okolic biodra, wysoko za głowę, skręcając się w lędźwiach i wyższych partiach kręgosłupa. Teraz wykonuję to w staniu, na lekkim hip hingu. No i tyle, kolejna wizyta za 2-3tyg, jak [...]

[...] tez i mialem zaczac drugi raz cwiczyc Teraz mam maly dylemat ;/ bo lubie to robic ale boje sie o kregoslup. Pozatym moje kostki tez mi szfankuja. Kazdy staw szczela nawet biodra %-. Pytalem sie lekarza czy moge brac glukozamine ale powiedzial nie i ze moga w przyszlosci pojawic sie powiklania. Chyba zaczne chodzic na basem ;P Tata robil [...]

[...] bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. Tragedia jakaś. Ciężko mi było wypychać biodra do tyłu. Nogi jakby nie moje, słabe. B1. Ok ale pod koniec znowu czułam bark @@-) B2. Ok. C1. Ok. C2. Z pominięciem fazy izometrycznej. Daje w kość. D. Ok. Nie mam [...]

[...] z weekendu. Miska bez wpadek ale za duza bo zjadlam w sobote pol kostki masla }:-( W niedziele marszo-biegi w parku 40 minut. Pozniej rozciaganie sie i proba ustawienia biodra na miejsce bo bol dokucza. Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bb2a92e03284561936864654ca4e664.PNG Suple: tran, magnez, vit B, Warzywa: salata, korniszony Napije: [...]

[...] powięzi szerokiej - tuż przy biodrze, musiałem nieco pozmieniać swój trening. Już konsultowałem się ze znajomym fizjoterapeutą i już podejmuje kroki które przywrócą moje biodra do pełnej dyspozycji. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy oraz dwugłowe uda - Podcąganie 5s max. -Wiosłowanie na hammerze siedząc 5s 15, 12, 10, 8, 8 [...]

[...] Popatrz jak zmienia perspektywę ćwiczenia dobre ujęcie. Na początku filmiku goblet wygląda bardzo dobrze ale już na ujęciu z boku czar pryska. Popatrz co dzieje się z biodrami w końcówce ruchu rotują i w dole grzbietu pojawia się lekki kot tego trzeba przypilnować, ewentualnie nieco skrócić zakres ruchu w goblecie. Martwy ciąg nie wygląda [...]

[...] DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df480e19c344bdf8201edc33e6b7005.JPG 2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra prostuję, a następnie tułów:-( 4.) martwy ciąg na prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie:-) 5.) superseria [...]

[...] DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df480e19c344bdf8201edc33e6b7005.JPG 2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra prostuję, a następnie tułów:-( 4.) martwy ciąg na prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie:-) 5.) superseria [...]

[...] 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stronę 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push Press - fajnie mi się robiło to ćwiczenie. przy 25kg musiałam na chwilę odłożyć po 6 powtórzeniu, bo kolejne [...]

[...] (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push [...]

[...] 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 35kg x 10/ 35kg x 10 30kg x 10/ 30kg x 10 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x [...]

no tak, możliwe że stąd ból prawego biodra. Dzisiaj pobódkę miałem o 3 rano :/ taki ból że zanim wstałem z łózka mineło chyba z 10min po czym zrobiłem małe rozciąganie i z powrotem spać :/ Masakra, mam nadzieje że niedługo mi to przejdzie. Dzięki wszystkim

[...] Uginanie nóg leżąc 5x5 ) 15x5/20x5/ 22.5x5/ 25x5/ 30x5/ (20x5) PRZERWA 2 MIN Półprzysiad Żadnego falowania kręgosłupa. Plecy tym razem mocno spiete. Staralam sie wypychac biodra do tylu. Pompki na poreczach Dość mocno kręciło mi sie w głowie przy +15kg, nogi zrobiły sie jak z waty. Myślałam ze zemdleje. Kiedy +15kg poszło na raz musiałam [...]

[...] monopolowym %-) Jest w tym jakaś tam moc niby ale nie używałem tego nigdy żeby sobie wstydu nie robić. Za bardzo przy tym odchylałem się do tyłu, żeby ominąć tę blokadę w biodrach i wygląda to co najmniej dziwnie, także Cro Copa to ze mnie nigdy nie będzie %-) Wiesz raz tylko udało mi się kopać normalnie haj kiki, był raz taki trening co cały [...]

[...] potworny ból. Ze śmieszności, jest tak że fizjo ogarnia mi plecy i barki, a ja po każdej wizycie odkrywam nowe zakresy przy machaniu nogami i otwierają mi się powoli biodra %-) Gdyście zastanawiali się co było jak mnie nie było to zapraszam na insta ;) https://www.instagram.com/p/BiwuvCzlul4/ Dzisiaj udało mi się w końcu trafić na [...]

[...] ciężaru niz 74, ale już przy tych 74 stwierdziłam, że przesadziłam, bo taki ciężar powodował intensywne "wbijanie się" góry mojego ciała w dół, co wywoływało ból biodra. Co do MC mam pytanie. Okazało się, że moje klocki do sztangi, nie sprawdzają się, bo krzywa podłoga powoduje ciągłe spadanie sztangi z klocków, a 0 6 rano nie [...]

i ten bol po odlozeniu sztangi to niby skurcz tak? ale to ja glupoty pisze tak czy siak, jest cwiczenie sprawiajace bol i cwiczenie go nie sprawiajace (np szeroko łamaną a prostą na szerokosc biodra) ale mimo wszystko mam wybrac to sprawiajace bol? dziekuje, wole moje glupoty

[...] podrzutem). Dlaczego nie wiem. Kazali zakładać, to zakładałem (zakładam). Ból w plecach to najlepsza wskazówka, że coś jest nie tak z techniką swingu (w większości ćwiczeń balistycznych robisz swing). Możesz za mało angażować biodra do napędzania odważnika. Spróbuj swingu na ręczniku. Jak przestanie szarpać, to znaczy, że masz już dobrą technikę.

Wolałabym zaokrąglić biodra i pośladki, bo lubię tyłeczki, które aż chce się klepnąć ;-) A moje plecy zawsze wydawały mi się dość szerokie (ciekawe ile mam w barkach?), ale ja się raczej nie znam, więc pewnie masz rację. Jeśli chodzi o redukcję, to jeszcze troszkę zostało. Trochę brzuch, wewnętrzna część uda (mało) i dolna część pleców. Palcami [...]