biodra bol

[...] rzeczy jakie wydarzyły się w te dni: W czwartek wizyta u fizjoterapeuty. Odbyłem długą rozmowę odnośnie dalszego postępowania i jest decyzja żeby skonsultować jeszcze biodra z dr Piontkiem. Jeśli chodzi o ból w dolnym odcinku pleców to fizjo popracował nad stawem krzyżowo-biodrowym i prostownikami, ulżyło, ale kolejnego dnia wróciło. [...]

[...] na wyprostowanej nodze bo wtedy jest większa dźwignia. A przy siadaniu noga musie być wyprostowana bo wtedy jest mniejsze zgięcie w biodrze. Wiadomo, że przy zgięciu biodra uczestniczy prosty uda, jego przyczep leży w okolicy kolca biodrowego dolnego przedniego, który u mnie był też wycięty. Szwy będą ściągnięte po 2 tygodniach. Powrót do [...]

[...] w sumie to nie ma żadnej różnicy. co by igłowana oraz jakie masz objawy ? Jak napisałem w opisie dnia pierwszego: naprężacz powięzi szerokiej. Objawy to ból kolana oraz biodra. Pomimo zapewnień fizjo dalej będę weryfikował problem budowy kostnej biodra wymuszajacy niewłaściwe ustawienie kończyny, czuję, że tam jest coś nie tak, a jak na [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 82-85 W tym tygodniu wprowadziłem już w pełni do treningu korekty zgodnie z zaleceniami od fizjoterapeuty pod przygotowanie do zabiegu biodra. Są więc 4 dni treningowe na siłowni i dodatkowo będą 2 treningi w domu na wzmocnienie mięśni stabilizujących biodra i core. Plan ustalałem w każdym dniu treningowym [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że [...]

[...] wiec unoszenie tulowia z opadu odpada. Na pewno wykonujesz ćwiczenie poprawnie? Jeżeli tutaj ból się pojawia-będzie się również pojawił w innych ćwiczeniach z prostowaniem biodra. Poprawnie, bardzo uwazam na technike. Przy przysiadach rowniez czuje bol, po 3 seriach musze skonczyc. Chyba zrobie przerwe z silka do poki bol nie przejdzie. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f3317249b8143b0b08ad1709856a571.png 15.06.2014 – DT + Aeroby Podsumowanie po tygodniu 4 maj/11 maj/19 maj/25 maj/1 czerwiec/7 czerwiec/15czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/ Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata [...]

[...] Mam nadzieje, ze wroce do martwego, ale poki co jakim cwiczeniem najlepiej go zastapic zeby nie obciazac zbytnio ledzwi? Dodam, ze nie ma na silowni laweczki rzymskiej wiec unoszenie tulowia z opadu odpada. Na pewno wykonujesz ćwiczenie poprawnie? Jeżeli tutaj ból się pojawia-będzie się również pojawił w innych ćwiczeniach z prostowaniem biodra.

[...] nasilił się co jest prawdopobonie spowodowane moją zachłannością czyli ciągami z soboty. Jak nie przejdzie do przyszłego tygodnia to znowu idę do fizjo. Na zabieg biodra będę starał się umówić na pierwszy tydzień kwietnia i zależy to od konsultacji z hematologiem, która na podstawie testu hydrokortyzonowego wytyczy dalszą ścieżkę i [...]

[...] też na spacer. Odległość, którą normalnie pokonuje w 5 minut o kulach przeszedłem w 20 minut. Druga połowa dnia niestety już gorsza, w nocy zaczął dokuczać ból tego biodra. Kolejna noc nieprzespana. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~8 godzin, izometria czworogłowy, łydka, pośladek, dwugłowy, odwodziciel elektrostymulacja [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 5 po zabiegu 10.04 W kolejnej nieprzespanej nocy zacząłem odczuwać irytujący ból z przodu biodra i w okolicy pachwiny, który minął niedługo po połknięciu Celebrexu przed południem. Na szczęście nie wrócił po ustaniu działaniu leku i ogólnie jest progres. Wizyta u fizjo utwierdziła mnie, że proces rehabilitacji [...]

[...] 90 stopni to zaczęła mi przeskakiwać rzepka. Ciężko mi znaleźć optymalny tor ruchu, w którym to nie występuje, a podczas pracy noga się przemieszcza. Kierując się dobrem biodra lekceważyłem to i teraz wytworzył się już pewnie jakiś stan zapalny w kolanie bo odczuwam w nim podrażnienie cały czas.Skontaktowałem się w związku z tym z lekarzem i [...]

[...] z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie jeżeli chodzi o ból biodra w skali 1-10 oceniam na 1. Wczoraj łącznie w ciągu dnia zrobiłem ok 2.5 km o kulach co uznaje za dobry wynik. Czytając forumbioderko.pl bynajmniej po 9 dni że w [...]

[...] z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie jeżeli chodzi o ból biodra w skali 1-10 oceniam na 1. Wczoraj łącznie w ciągu dnia zrobiłem ok 2.5 km o kulach co uznaje za dobry wynik. Czytając forumbioderko.pl bynajmniej po 9 dni że w [...]

[...] pirem mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą trakcja - wyciąganie ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. soczewica, komosa, orzechy, warzywa 2. kanapki + rosół z mięsem z [...]

[...] blokada była to nie mogłem też wykonać kroku na wysoki stopień więc może to gruszkowaty lub inny z mięśni rotatorów. Zacząłem stosować agresywniejsze mobilizację operowanego biodra (m. in. z jogi) co przełożyło się na poprawę komfortu zgięcia i teraz mogę już swobodnie siedzieć w głębokim przysiadzie. Przy rehabilitacji zawsze ważne jest żeby [...]

[...] W operowanej nodze pomimo lekkiego bólu w tym teście nie występuje objaw “uciekania”. Zaczęliśmy od terapii manualnej nad mięśniem lędźwiowym i czworogłowym w okolicy biodra oraz więzadłem pachwinowym, a później pracowaliśmy nad rozluźnieniem PSOAS. Taki dobór obszaru, ponieważ to on mógł powodować uczucie przyblokowania przy podniesieniu [...]

[...] czworogłowym prawym, brzuchatym prawym, rozluźnianiem ITB lewego i prostownika prawego. *czasami mięsień nadmiernie napięty także wymaga wzmocnienia Prysiad po operacji biodra https://youtu.be/dfPB0l18IsY https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/01UW76d.jpg https://i.imgur.com/z8bpMik.jpg https://i.imgur.com/08Njr35.jpg ziemniaki, [...]

[...] mówię o: 1. Swobodny zwis. 2. Pozycja techniczna 3. Podciągnięcie kolan do poziomu równoległości 4. Uginając mięśnie brzucha, unosisz kolana aż do krtani, a w międzyczasie biodra zbliżają się do mostka Ćwiczenie które odradzałem kończy się na pkt3. Na skośne nic nie dodawaj. AbW + Kolana – 100% pokrycia które nie da zastoju w innych [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]