biceps w rok

[...] i póki co nie zapowiada się, żeby jego stan się polepszył. Czasami trenuję i prawie płaczę z bólu, ale momentami inaczej się nie da. Tak więc moje ulubione ćwiczenie na biceps czyli uginanie z supinacją zamieniłam na uginanie ze sztangą łamaną, bo tylko tak mnie nie boli (ze sztangą prostą nie ma szans). To samo musiałam zrobić z bardzo [...]

[...] na siedząco i pojedynczo *plie- tutaj rozważę zwiększanie, bo powiedziałabym, że poszło na styk *łydy- z cc, bo ciężko z koncentracją %-) dzień 30 TRENING: Plecy + biceps 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie [...]

[...] sobie równych jest tu czysta masa mięśniowa skąpana w lekkim tłuszczyku nie widocznym dla zwykłego śmiertelnika , barki wypełnione do perfekcji okrągłe,łapy to jego atut biceps jak na ten wiek przeogromny, plecy ubite jedynym mankamentem do którego można było by się przyczepić to nogi jednak i tak nie są one aż tak chude. 3.Srubex23 - Marcin [...]

[...] uchwytu atlasu: 3 serie Przyciąganie górnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie Wymachy hantlami do góry w pozycji pół łyżeczkowej: 3 serie Wiosłowanie: 3 serie Dzień trzeci (biceps, triceps, przedramię) Francuskie wyprosty leżąc: 3 serie Francuskie wyprosty siedząc: 3 serie Super seria na triceps (atlas): 4 serie Zginanie łokcia bez ruchu ręką [...]

[...] w góre 4x8pow --- - wyciąg 3x12 - francuzkie jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz 2dzien WOLNE 3dzien plecy + biceps + przedramionia - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu [...]

[...] powtórzeń.Może być stały ciężar. " Czyli dla mnie zalecacie taki plan? Na kilka tygodni, powiedzmy 8? (sam będę kontrolował czy to wystarczy) Pytanie - wrzucić do tego jakiś biceps? Nie ukrywam, że na łapkach mi zależy. Napisałem, że jestem świerzakiem, ponieważ tak się czuję, chodź w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2msc (przykładałem się) i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Rok szkolny idzie pełną parą. Pomimo, ze koniec wakacji nie ma op*****lania i jedziemy dalej. Dzień udany - słonecznie, wszystko super :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przód barków (rozkład ćwiczeń w [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

trenowalem 3 dni w tygodniu poniedzialek klata biceps klata: wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6 rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy [...]

[...] jego sie wysusza i pokrusza i powypadaja i tak samo moze byc z paznkociami :) a teraz juz cwiczy chyba z 2 miesiace i mowil ze juz swoj tluszcz przerobil na miesnie to mu w bicepsie przybylo 6 cm a jak bedzie cwiczyl jeszcez z miesiac to mu dojdzie do 42 cm teraz ma 40(chyba jak tlumaczyl) bo w pierwszych 3 miesiacach bardzo duzo przybywa to [...]

[...] Pudzian- 48,8 s. Niestety o wielkim pechu może mówić Jarek Dymek, który jest świetny w tej konkurencji. Podczas uchwytu bardzo dokuczał mu ból po niedawnej kontuzji lewego bicepsa i na domiar złego również w prawym bicepsie Jarek zaczął odczuwać trudy eliminacji. W konsekwencji wynik Jarka- 41 s pozwolił mu na zajęcie dopiero dziewiątej lokaty. [...]

I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! [...]

[...] masę) Przeciwwskazania: lekko zgarbione plecy Sprzęt: wszystko co potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w i bieganie o 20 czw: przerwa / a6w i bieganie o 20 pt: barki+przedramię / a6w i bieganie o 20 sob: nogi / a6w i bieganie o 20 nd: przerwa / a6w i chyba bieganie [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, co nie znaczy, że nie miałem styczności z wiedzą tu zebraną. Mam zamiar zacząć pierwszy (porządny cykl), moje dane: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 77-79 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 83 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA BIAŁKO: 2,2-2,3g/kmc WĘGLOWODANY: [...]

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]

CZĘŚĆ II dla poetów :) Dominator ciągle żyje i massacre sobie pije. Mięśnie rosną jak szalone, przez massacre ozłocone. Biceps, klata, niedowiary ! skąd sie wzieły te rozmiary? Tosz massacra to zdziałała, i chłopaka spompowała. Na siłowni nowa wiara, niema już podkoksowania. Każdy dziś massacre pije i rekordy nowe bije. Drogi św. mikołaju, pisze [...]

Przepraszam nie za bardzo zprientowany w forum jestem, zostalo mi polecone by napisac tu temat to tak wskoczylem na szybko w miedzy czasie, już staram sir uzupelnic jak.najwiecej 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 102 UDO: 55 TALIA: przerwa 2msc w siłowni po zmianie kontynentu odbila sie na brzuch 5.STAZ NA SILOWNI: [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mi się, że popełniam ciągle ten sam błąd - dorzucam wszędzie ciężaru, za szybko, za dużo itd. Główne ćwiczenia mi jakoś idą, zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak nie dołożę to g**** nie trening" a z drugiej strony co z tego, że [...]