biceps w rok

[...] 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram Tluszcz 30% 1173.26kcal = 130.36gram Wiek :15 Waga 90kg Wzrost: 171cm Obwód w tali -99 biceps- 38 NA DZIŚ DO ZRZUCENIA MAM 25/20KG Tak codziennie chodze na siłownie raz w tyg przerwa. Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien [...]

[...] 3 lata w tym z rok przerwy i z miesiąc z dietą :D Wymiary: (takie na oko , jakie były z parę tyg temu , nowe powstawiam jak pomierzę przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu Wtorek: Klatka + biceps [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF), wcześniej zbilansowana 4tys kcal -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 , obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, [...]

[...] ciąg 12<10<8<6 szrugsy 4x15 stały cięzar Czwartek (nogi) przysiady 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż-prawie rok wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:170-220 -węglowodany: 200-250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - stanazol oral, undestor,primka 2. prop+meta+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 93-95kg suchej [...]

[...] (4,4g krety) oraz 4kaps po treningu (razem 8,8g na dzien) W DNT: 4 kaps w porze treningu Czy lepiej jednak 30min przed posilkiem, rano na czczo ? Krotko o mnie: Cel: Sila (+masa) Waga: 66kg Wzrost: 178cm klatka:103cm biceps: 36cm typ: endo staz: 5lat, z 3-ma polrocznymi przerwami (aktualnie traning silowy, mocno wyczerpujacy, 4x w tyg)

[...] grzbietu -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -suwnica 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 10,8,8,6 -uginanie nóg w staniu 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 2x max Piątek: triceps, biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6 -ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6 -uginanie rąk ze [...]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (wino+clen),(deca+susta) 8. TRENING: 4-5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] macie inne ciekawe propozycje 3: jakie dawkowanie jeżeli będzie to połączenie z w/w odżywkami p.s dodam iż Cwicze 3 x na tydzien obecnie: pon: klata + triceps śr: barki + biceps pt: nogi + plecy trening mam rozpisany pod zdobywanie Masy mięsniowej.. to chyba tyle co chciałem się dowiedzieć..jak sobie coś przypomne to napisze. Licze na [...]

Witam mam 15 lat i ćwicze ponad rok. Obecnie robie trening na mase który lekko przerobiłem , otóż dodałem super serie oto on Pon. Klata płaska:12,10,8,6 klata skośnagłową w górę:10,8,6,6/ /-Superseria rozpiętki:8,8,8,8 / Tric. franc. do czoła leżąc: 12,10,8,6 / [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] 2 razy, w dni nie treningowe pobiegam troche. Na weekend dochodzi jazda rowerem od 30 min do godziny w sobote i w niedziele. sobota klata i plecy niedziela nogi Wtorek biceps, triceps i barki. Pracuje od 8.30 do 16:30 jest to praca stojaca, lekka fizycznie - Składam maszyny przemysłowe. Przerwy 10.30, 13;00, 15;30 Mam mozliwosc chodzenia [...]

Witam oto moja ankieta 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 83 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 5 .STAZ NA SILOWNI: za nie długo będzie rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa oraz wzrost siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% Ciężko mi to określić 9 [...]

[...] mi malaly...) 4. czy nie za duzo na 2gi cykl 5. ile hcg na odblok prosze o odpowiedz na wszystkie 5 pytania! pozdrawiam 1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~~4lata ostro-3lata pauzy i rok ostro 6. DIETA: jest...jak brakuje to oczywiscie gainer bialko i wegle pod reka... [...]