SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps w rok

  • Pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    To tak mam 16 lat rok temu zaczełem przygode z siłownią (ćwiczę z niewielkimi przerwami) teraz wzonowiłem swoje treningi (po wakacjach ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-02-07 20:07:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-08-20 12:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-02-03 23:38:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] e3d? - wychodziłoby 900mg testa w tyg. Oraz pytanie, czy warto brać 450mg? - 1,5ml? Czy może lepiej brać 1ml? 300mg? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2017-11-12 21:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Rzeźbe .. Proszę o korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-08-17 19:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sugestje w związku z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-01-25 13:49:19 Liczba szacunów: 0
  • pomoc nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12/ 10 /10 10 Sobota Wolne Niedziela- Wolne Pytania 1.jakie jeszcze 4 cwczienie doradzicie na nogi? bo sa 3 tylko a to duzy miesnie... brak wycioagow itp 2.czy dwa cwiczenia na biceps wystarcza? moze dodac po 1 seri jeszcze w kazdym cwiczeniu? 3. Czy moze Nogi lepije byloby zeby zrobic osobno same i najlepiej w jaki dzien?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-01-08 18:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu i o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na palce 2 serie środa: 1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii 2.martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-07-05 19:20:44 Liczba szacunów: 0
  • Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2017-04-07 22:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsami nic je nie rusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] koniec cyklu na kreatynie i diecie masowej i tutaj pojawia sie problem taki ze klatka, barki , plecy , nogi widac ze poszły po centymetrach i wizualnie ale za to biceps w ogóle nie poszedł jedynie o 0,5 cm trening mam fbw katuje biceps 3x w tygodniu łącznie 9 serii trening zmieniam co 3-4 miesięcy .Czy jest to normalne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-04-06 22:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, Dieta, trening , odżywki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-03-05 19:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-11-16 23:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Własny trening (prosze o obejrzenie i ocene )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-08-18 15:21:15 Liczba szacunów: 5
  • plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii, wyciskanie sztangielek 5 serii, arnoldki 5 serii, odwrotne rozpiętki 6 serii, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii, unoszenia ramion 3 serie, Sobota- Plecy, biceps, przedramię. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 5 serii, podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5 serii, podciąganie na chwytem 5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-01-23 20:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-08-08 22:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie może by było oczywiste ale w moim przypadku jest dość nietypowo, otóż: ćwiczę systematycznie od 2 lat lecz z natury jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przychodzi każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11344 Data: 2010-05-10 01:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny exert only

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie(15 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Środa : wolne Czwartek : biceps ,przedramię, brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3 serie (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w siadzie (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4317 Data: 2005-05-01 19:25:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2010-02-02 23:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16 latka (Ocenienie + porady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-06-24 14:36:55 Liczba szacunów: 0
  • BELFAST07/BLOG/POWRÓT/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wystartować moim pierwszym treningiem,którym kiedyś trenowałem.Wszystkie ćwiczenia robię 10 powtórzeń w 3 seriach,na nogi robię 12 powtórzeń. Poniedziałek:(Klatka,biceps/przedramie) -Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej(maszyna) -Wyciskanie siedząc(maszyna) -Uginanie sztangą -Uginanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2009-02-15 01:36:49 Liczba szacunów: 0