[...] nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym pobiegac tak ze dwa razy w tygodniu ,dla utrzymania formy,jakis hiit np. Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 3-4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie w gore 3 serie(progresja) -Wyciskanie na skosie w gore vs plasko sztangielek 3 [...]
[...] podrzut + nożyce 3 serie x 4 ruchy x 3 ciężary ( 19kg - 32 kg - 41 kg), - klata (19 kg - 32 kg - 41 kg - 50 kg - 55 kg) - wyskoki 4 x 20 (19 kg) - przeskoki 4 x 20 (19 kg) - biceps 5 x 10 ruchów (19 kg) - 15 x 100m (rytmy) - brzuch (100), - grzbiet (50). Na razie to chyba wszystko. Pozdrawiam wszystkich powiązanych ze sportem w jakiś sposób oraz [...]
[...] żeby codziennie jeść coś innego, chociaż i tak postaram się jeszcze coś dorzucić. Jeśli chodzi o trening na siłowni to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko: 12-10-10-8 rozpiętki płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: 12-10-10-8 rozpiętki skos: 3x10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x10 [...]
[...] 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie prostowanie tułowia na ławce rzymskiej- 2 serie - biceps uginanie o udo- 2 serie uginanie sztanga prosta- 1 seria uginanie sztanga łamana- 1 seria PULL B: -nogi przysiady- 3 serie odwodzenie nóg w tył na wyciągu- 3 serie [...]
[...] oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem jednak ile powtórzeń i jakie ćwiczenia na biceps i triceps. Chciałbym także pomóc temu brzuchowi jakoś, mam do dyspozycji drążek, ale nie wiem ile dam rady zrobić podciągnięć. 5. Co chcę osiągnąć? Tak jak wspomniałem [...]
[...] wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to trochę absurdalnie gdyż zawsze robiłem 3/4 serie po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o biceps czy triceps,superserie czy dropsety a [...]
Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]
[...] // Dzien medium 4x 15,12,12,10 - Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,10 - rozpietki lub brama + 2 na biceps ( hantle w siadzie i sztanga w pochyle do przodu ) tak samo jak triceps nie za duzo powtorzen Dni wolne na low. Co o tom myslicie?
[...] że czosnek w tabletkach witamina C średnio pomogły Na prolki jutro zarzucę tabsa, ale nie wiem czy to strikte ich wina 1. WIEK: 24 2. WAGA:84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:. -udo:. -talia:. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany:350 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]