biceps w rok

[...] 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g [...]

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] to myśle ze nie będzie problemów. Dzisiaj nie robiłem treningu, bo dla zagrożonego brata musiałem z matmy pomagać 2h, bo dureń ma 11 kos To u niego sobie zrobiłem barki i biceps, bo ma sprzęt. W ogóle ostatnio jakoś więcej pisze, niz trenuje... Ale kocham ten sport, jestem juz uzależniony, i wiem ze i tak wróce do treningów i tak zdr [...]

widzieliscie SEANA ALLENA ? Wymiary: wzrost: 194cm klatka: 175cm biceps: 62,5cm udo: 95cm łydka: 50cm waga poza startowa: 160kg waga startowa: 125kg waga startowa na rok 2004: 135kg ****aa 175cm w klacie..to musi byc szafa

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

[...] popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. A może nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy Czwartek- klatka, bok i tył barku,brzuch Piatek- plecy, triceps Z treningiem 2x w tygodniu jedna partia o przetrenowanie się nie boje, [...]

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania: 1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym? 2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry [...]

[...] o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno jakie suple polecasz? [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do [...]

słuchajcie to mam pyta w pracy który przez rok czasu ćwiczył tylko i wyłącznie biceps :DD

[...] ja go osobiscie nie skreslam. W tym roku zapewne wygra raz jeszcze Heath. Ostatnie zawody Mr.O, Heath wygral zupelnie zasluzenie. I nawet pomijajac juz ten nieszczesny biceps Cutlera, to i tak zwyciestwo mu sie nalezalo.Ale raczej Phil nie bedzie wielokrotnym Mr.O. Mysle ze ostatnia juz szansa dla Cutlera bedzie 2013 rok. Mam taka nadzieje. [...]

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w [...]

[...] za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, martwy ciąg Czw: biceps - jednorącz hantlą, uginanie ze sztangą, hantlami na przemian Pt: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) nogi - przysiady [...]

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

[...] od pon do ptk no i zamierzałem chodzic pon srod ptk. Zanim zapisałem się na siłownie w tych 6 miesiącach cwiczyłem : klatka- ławka plaska 6 serii po ok. 12-15 powtórzeń, biceps-uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 20 powtorzeń (ciężarem 20 kg), triceps &#8211; sztanga nad głową i ugiananie ramion 4 serie po 12-15 powtorzeń, i barki [...]

[...] / 18 cm pas (mierzony na wys.pępka)- 104cm / 91cm / 95cm / 95cm łydka: 42cm / 42cm / 43cm / 42cm przedramię 31cm / 29,5cm / 30,5cm / 32 cm udo: 65 cm / 58cm / 58 cm / 60 cm biceps: 41cm / 37cm / 39,5 cm/ 40 cm klatka: 105 cm / 104cm / 104 cm / 106cm no i oczywiście kaptury kolejny 1cm urosły pozdrówka dla wszystkich maruderów ! Pa Zmieniony [...]

OK. a jak to sklasyfikujecie? 2 lata cwiczeń (2-gi rok na odżywkach białkowych), biceps z 32 na 42, klatka z 105 na 118. Pas 83 na 80 cm. Wzrost 1.80 Typ budowy, coś pomiedzy Mezomorfikiem a Endomorfikiem w związku z tym muszę co jakiś czas korygować wagę by rzeźba była ok. Ostatnie pół roku tego cyklu było juz powolnym wzrostem (z 40 do 42 [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]