Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

Polecam Witamine C oraz tran. Co do wit. C - to najlepiej zakupic taka gdzie sa male pastylki. Wtedy mozna lykac do kazdego posilku i jest lepsza ochrona.

I najlepiej zaopatrzyc sie w te specyfiki profilaktycznie. A nie czekac na chorobsko.

ps.chyba musiałem coś od Everra załapać
Sasiad chyba sie nie calowaliscie !??
A oprocz wit C to polecalabym dla nieuczulonych wszystkich chorowitych kuracje z echinacea. Kuracje robi sie 1.tydz i bierze, nie tak jak na opakowaniu, ale jedna krople na kazdy kg. ciala do wody 3x dziennie. po takiej kuracji nie powinno sie nic juz przypetac. (lekarka mi w ciazy polecala, a wtedy rzeczywiscie duzo kropel szlo na wode - wiec sprawdzone)

Sasiad - chrom dziala za***iscie. Zaczalem brac w zeszly poniedzialek i zero problemow ze slodyczmi. Jestem WOOOOOOLNYYYYYYYY!!!

Cieszę się Kuro, że chrom zadziałał

A co do mnie to ten tydzień pauza. Niestety nie czuję się za very a nie chce się rozbujać bardziej, bo na weekend mam domek w górach zamówiony.
Zrobię sobie w tym tygodniu przerwę, żeby nie ciągnęło się za mną cholerstwo.
A w przyszłym tygodniu może cyknę jakieś fotki dla porównania wyglądu przed redukcją. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu z mono. To już był 3.
Czuję, że następny z CP +jabłczan może być jeszcze bardziej owocny.
W tej chwili mam poczucie dobrego panowania nad swoimi mięśniami. Potrafię je czuć i sądzę, że podczas następnego masowania ciężary pójdą mocno w górę.

Po 2 dniach Fervexem już mi lepiej, nie łamie mnie już w kościach.
A z Everrem się nie całowałem, on potrafi bakterię przesłać on line.

Mało czasu mam, ale zapiszę co było dzisiaj:

wycisk płasko:

20x27kg rozgrz.
15x57kg rozgrz.
12x57kg
10x62kg
8x62kg
6x62kg
4x67kg
3x69,5kg

potem na skosie:
8x47kg
8x47kg
6x47kg
6x49,5kg


potem rozpiętki

4x 10powt. 9 belka na stosie bodajże 45kg



Biko:

uginanie na maszynie (coś a'la modlitewnik)
2 rozgrz.
4x10 powt. 3 belka na stosie

zginanie na bramie stojąc (górne linki)

8powt. 2 belka + 8p. 1 belka
8powt. 2 belka + 8p. 1 belka
8powt. 2 belka + 6p. 1 belka
8powt. 2 belka + 6p. 1 belka


unoszenie młotkowe
3x10 7kg na modlitewniku

Brzuch spięcia proste 8 serii +3serie na skośne

later !

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-15 19:03:22

Wczoraj plecy i triceps.

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem
1x15 50kg rozgrz.
1x12 50kg
1x12 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg + 1x8 50kg
1x6 60kg + 1x6 50kg

wiosłowanie 4x8 50kg

sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg

szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec


Triceps
francuskie do czoła:
1x15 12kg rozgrz.
2x12 23kg rozgrz.
3x10 25,5kg
4x8 25,5kg
5x8 25,5kg
6x8 25,5kg
(powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem)

sztangielka jednorącz : 3x8 8kg

wyciąg nachwytem: 3x10 druga belka na stosie.


Wznosy na maszynie. Dokładnie z czuciem, z przytrzymanie na górze powoli 5x10 odstępy ok. 30 sec.

Nie duzo tych serii?

Czy ja wiem czy dużo ?
12-13 na duże grupy
9 na małe.

Mało mam ostatnio czasu, żeby tu zaglądać.
Pomierzyłem się dzisiaj. Oprócz wagi. Jutro ją wrzucę.
Troszkę złapałem fatu, ale to i tak nic w porównaniu z tym co było rok temu.
Włączyłem ponownie chrom i TSE do diety.
Mam też białko Prolo... -smak porzeczka obleśny.

4 pomiar to dziś, 3 to 4 października, 2 to po redukcji, 1 przed redukcją w marcu.

waga: 97kg / 82kg / 85kg
wzrost 178cm / 178cm / 178cm /178 cm
szyja: 42cm / 38cm / 40cm / 41 cm
nadgarstek: 19cm / 17,5cm / 17,5cm / 18 cm
pas (mierzony na wys.pępka)- 104cm / 91cm / 95cm / 95cm
łydka: 42cm / 42cm / 43cm / 42cm
przedramię 31cm / 29,5cm / 30,5cm / 32 cm
udo: 65 cm / 58cm / 58 cm / 60 cm
biceps: 41cm / 37cm / 39,5 cm/ 40 cm
klatka: 105 cm / 104cm / 104 cm / 106cm



no i oczywiście kaptury kolejny 1cm urosły


pozdrówka dla wszystkich maruderów !
Pa


Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-20 15:21:55

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-20 15:23:05

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-20 15:24:34

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem
1x15 50kg rozgrz.
1x12 50kg
1x12 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg + 1x8 50kg
1x6 60kg + 1x6 50kg

wiosłowanie 4x8 50kg

sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg

szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec

plecy 1+1+1+1+1+1+1+1+4+3+5 = 20

Triceps
francuskie do czoła:
1x15 12kg rozgrz.
2x12 23kg rozgrz.
3x10 25,5kg
4x8 25,5kg
5x8 25,5kg
6x8 25,5kg
(powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem)

1+2+3+4+5+6= 21

....eeee...no licze i licze i jakby nie kombinowac to wychodzi jak wychodzi...

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem
1x15 50kg rozgrz.
1x12 50kg
1x12 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg + 1x8 50kg
1x6 60kg + 1x6 50kg

wiosłowanie 4x8 50kg

sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg

szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec

tu jest 16 serii. Rozgrzewkowych nie liczę. Być może kaptury robią tą cyfrę, ale są dla mnie priorytetem.

Triceps
francuskie do czoła:
1x15 12kg rozgrz.
2x12 23kg rozgrz.
3x10 25,5kg
4x8 25,5kg
5x8 25,5kg
6x8 25,5kg
(powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem)

ja tu widze 4 serie + 2 rozgrz.

Kuro no co Ty... może się już połóż co ?