biceps w rok

Proponuje tak: Dzień pierwszy: Klatka + triceps(triceps po klatce jest dobrze rozgrzany)+ brzuch Dzień drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru. [...]

staz ponad rok waga 86 wzrost 185 biceps 37 jutro sie zmieze napisze wiecej mam dietke od 2 tygodni klata przedramie trening 5 razy w tygodniu klatka wyciskanie na plasko 12 10 8 8 4serie klatka glowa do gory 12 10 8 8 4serie rozpietki na plasko 10 10 10 wtorek plecy na wyciagu uhwyt szeroki wioslowanie pzyciagacie sztangielki na lawce wyciag [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:aktualnie około 86kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:z 41,5 -klatka:około 104cm? dawno nie mierzylem -udo:62cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na [...]

[...] to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Póki co brak, bieganie od maja przy redukcji. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia (patrz 1 post) Dieta : [...]

Zacznijmy od tego że ja nie jestem kulturystą i nigdy nie będę, chcę tylko mieć w miare odznaczającą się klatke piersiową i biceps, inne partie mnie nie obchodzą, do treningu zdecydowałem się jeszcze dorzucić ćwiczenia na triceps. Nigdy nie będę ćwiczył na zasadzie najpierw masa a potem rzeźba, cały rok odżywiam się normalnie w miarę zdrowo i nie [...]

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

[...] mono DT T10-Trening 2 3100/2700 10g mono DT T11-Trening 3 3100/2800 10g mono DT T12-Trening 0 3100/2900 10g mono DT Trening 1- Ćwiczenie i Serie Poniedziałek- klatka + biceps Wyciskanie ławka skos dodatni hantle 2s + 1s załamanie Wyciskanie ławka skos ujemny/maszyna 2s + 1s załamanie Rozpiętki ławka skos 2s + 1s załamanie Rozpiętki w [...]

Witam. Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia. [...]

[...] trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

Formularz - Proszę o pomoc Płeć-Mezczyzna Wiek- 24 Waga-99 Wzrost-190 Cel treningowy-Redukcja Staż treningowy na siłowni - Wczesniej trenowalem lecz teraz ciaglosc jest jeden rok. Uprawiane inne sporty : Kick Boxing,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Full,pelna profesjonalna silownia. Dieta -Brak [...]

Mam podobny problem jak Twój. Wszystkie partie rosną a Triceps Biceps stoi w miejscu tz. Siła mi idzie a obwody stoja Tz. Ja mam 42 lecz mam długie ręce i do ideału brakuje jeszcze 3 cm. Przez ostatni rok walczyłem o 1 cm ale się udało. Jeżeli ćwiczysz naturalnie to w pewnym momencie obwody staną i przeskoczyć je jest ciężko. Tak jak już kolega [...]

[...] dlaczego ale np. cwiczac z jakims karkiem mam na sztandze o 30 kilo mniej od niego ale mecze sie tak samo jak on robie tyle samo powtorzen , potem na pompie wchodzimy na biceps i tu ja zakladam wieksze ciezary i cwicze sobie nie wiem dlaczego tak moze poprostu klatke bede mial najslabsza . Koniu jesli nie znasz Ptaszkow ktore sa dla wielu [...]

w więdz staz jest z dłuzszymi przerwami z 5lat ale ostatni rok cwiczę zaś wiedz przydało by sie w koncu czerpac z tego jakies kożyści:) przeczytałem tego linka co nie co i myśle nad planem FBW dokładnie takim jak tam pisze przykładowo ; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jasne zbilansowana Wymiary nie są dla mnie istotne nie mierze się , ale ostatnio z ciekawości biceps zmierzyłem tylko tyle ;) Ćwiczę około 5 lat z przerwami , po bardzo długiej przerwie znowu zacząłem ćwiczyć na siłowni , obecnie kończę właśnie cykl na stacku [...]

[...] nie wiem zupełnie jak to połączyć, i liczę na waszą pomoc myślałem takie coś: 1 dzien: wyciskanie leżąc 10 serii pompki na poręczach 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 2 dzień: biceps: uginanie sztangi stojąc 5 serii, modlitewnik 5 serii barki: wyciskanie stojąc 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii [...]

4 Luty 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. [...]

OKej. Wiec tak, jesli chodzi o ilosc powtorzen jakie zaznaczylem [iszac wiecej to w przedziale 16-18-20. Sprzet niestety bardzo ubogi, sztanga , sztangielki, lawka regulowana i teraz probuje zmontowac porecze jednak tyo chwile potrwa . Ogolnie teraz jade splitem 4 x week. Klata- przedramiona Plecy wolne Barki Nogi Biceps TRiceps Wczesniej mialem [...]

[...] ale bez uposledzen. Tzn w mlodosci bylo to skrzywienie wieksze, teraz juz nie jest tak wielkie, glownie dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko [...]

gościu to chyba normalne że najpierw biceps,waga i wszystko super rośnie a potem coraz wolniej w ten rok ręka urosła mi z 28 cm na 33 cm ale nie uważam że za 4 lata będę miał 53 cm... a o to wymiary: wzrost 174 waga 64 ramię 33 klatka 90 pas 71 3 miechy temu miałem takie: wzrost 173 waga 58 ramię 31 klatka nie wiem pas 71 możemy skupić się na [...]