biceps w rok

Wiek 22 Waga 90 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia:wzrost umięsnienia Staż :1 rok Aktywność fizyczna:treningi piłki nożnej biceps:38cm klatka:110cm dziekuję za sugestie:) poczytałem, poszukałem, troche sobie pomieszałem:) zmieniłem troche ten plan, czy moge prosic o coenę?:) Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 12,10,8,8 [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] Pierwszy miesiac cwiczylem oto tym planem : pon - Klata i brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie 10,8,8,6,4 rozpietki 12,10,8,8,6 sroda-barki,grzbiet,cale plecy czwartek- biceps + triceps + brzuch sobota-nogi + brzuch w drugim miesiacu postanowilem ze bede cwiczyl klate i biceps 2x w tygodniu i moj plan wyglada tak : pon -klata +brzuch na [...]

[...] 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie 10-8-6 + rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów Biceps - 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 sec przerwy - 4 serie na modlitewniku gryfem prostym po 8 ruchów , tez 90 sec [...]

[...] 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max [...]

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

[...] tyle Rekompozycja KCAL 2989 Tłuszcz 100 Białko 187 Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

Nie mam za dużego doświadczenia, ćwiczyłem przez rok 4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny - wyciskanie na klate, pompki, biceps (gryf łamany i hantle) oraz troche na atlasie. Teraz miałem rok przerwy bo nie miałem możliwości chodzić na siłownię, a zaczynam w wakacje i chcę jak najszybciej odzyskać formę - wtedy maksymalnie brałem na klate 60 kilo [...]

[...] Cwiczenie bez diety tez sporo daje jezeli sie duzo je(szczegolnie na poczatku przygody z silka) ale do czasu... i tak w koncu przyjdzie moment ze masa stanie w miejscu i biceps nie skoczy nawet o milimetr mimo wielomiesiecznego katowania go roznymi planami Dieta nie jest az tak straszna, ja sie juz przyzwyczailem i nie wiem jakbym mogl sie [...]

[...] technicznie. Ma nadzieje, ze sezon 2003 uda mu się zakończyć bez żadnej kontuzji. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 185 cm • waga - 140 kg • biceps - 50 cm • udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe [...]

[...] z każdego kolejnego dnia życia, Lubi spacery z psem. Uważany za pracocholika. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 192 cm • waga - 148 kg • biceps - 53 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 270 kg • wyciskanie - 200 kg • martwy ciąg - 290 kg Sukcesy sportowe 1987 - [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

[...] - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93478351fb634b2eb684b582b0acc208.jpg [...]

14 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 4,4,4,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 90/8, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Drążek ciężko wyrobić te 4 powtórzenia w dobrej technice. Wiosłowanie w miarę. Wyciąg dolny - fajnie spompowanie. Biceps, powiem tyle wolne powtórzenia fajnie [...]

Witaj Siodema.Biceps jak najbardziej naturalny a syntholu to w nogi by mi sie przydalo hahahah.Mysle ze przez rok czasu zrobie duzy krok do przody i trzeba leciec za rok na Mistrzostwa Polski aby tylko zdrowie bylo i kasa na suple bo bez nich daleko bym nie zajechal

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]