marne wyciskanie na prostej

Mam taki problem - malo wyciskam na prostej, czyli jakies 50kg. Natomiast inne cwiczenia na klate ida mi nawet calkiem niezle, potrafie zrobic 13 pompek na poreczach, okolo 15 podciagniec na drazku,pompek gdzies tak z 60 ale wyciskanie jest moja bardzo slaba strona! Co moze byc przyczyna jak temu zaradzic? Cwiczyc klate 2 x w tyg????

Ja czsem robie 2 razy w tygodniu plecy bo to najsłabiej rozwinięta partia umięśnienia u mnie

lucek

niekonicznie 2 razy w tyg- nie wiem jak dokladnie cwiczysz, bo nie powiedziales, ale moze przyczyna tkwi w ciezarze- za malym ciezarze- rozpisz swoj trening klatki z wszystkimi detalalmi...

No pain-no gain

A poza tym podciaganie na drazku to nie na klate.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

przeczytaj post na gorze "zanim..."

MANIJAQ

Przyczyna wydaję się prozaiczna - dobrze Ci idą ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a po prostu mało ważysz (59 kg). Trza Ci złapać trochę mięśnia. Nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu. Popełniałem ten sam błąd i wyniki miałem kiepskie. Na dwa razy w tygodniu można sobie pozwolić np. na cyklu kreatynowym ale i tak trzeba wtedy bardzo dbać o regenerację i odżywianie. Ćwicz raz lub ewentualnie 1,5 raza (w systemie np. poniedziałek i piątek w jednym tygodniu i środa w drugim) ale wtedy musisz bardzo dbać o siebie.

dbac o siebie? Czyli duzo snu, dobre odzywianie?? czy tak?

Tak chodiz o to. Z tym ze to dbanie, musi zachodzic rowniez wtedy gdy trenujesz tylko raz w tygodniu.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Znam ludzi ktorzy robią taki mały błąd - nie zwiększają systematycznie ciężaru małymi obsiążeniami i marudzą, że nie wzrasta im siła natomiast raz na jakiś czas próbują swoją siłe dorzucając jednorazowo ze 20 kg i z racji tego że nie mogą tego podnieść stwierdzają że siła im nie idzie- spróbuj np co 2 tygodnie dodać 1-2 kg i moze wtedy ruszysz z miejsca.

lucek

za malo szczegolow treningu zeby cokolwiek powiedziec

Dokładnie-gadamy o niczym...-daj wicej info.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

okey. oto wiecej info - cwiczylem w domu jakis 1 rok (pompki,duzo brzuch,drazek,sztanka 20 kg prosta laweczka) od 1,5 miecha cwicze na silowni. Pierwszy miesiac cwiczylem oto tym planem :

pon - Klata i brzuch

na prostej 15,10,8,8,6
na skosie 10,8,8,6,4
rozpietki 12,10,8,8,6

sroda-barki,grzbiet,cale plecy

czwartek- biceps + triceps + brzuch

sobota-nogi + brzuch

w drugim miesiacu postanowilem ze bede cwiczyl klate i biceps 2x w tygodniu i moj plan wyglada tak :

pon -klata +brzuch

na prostej 15,10,8,8,6
na skosie 10,8,8,6,4
rozpietki 12,10,8,8,6

wtorek - plecy + biceps + brzuch

sroda - nogi + brzuch

czwartek - biceps + triceps + brzuch

piatek - klata + brzuch

wyc. na prostej 15,10,8,8,6
pompki na poreczach 4x na maxa
na butterfly'u 15,10,8,8,6