biceps w rok

Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]

a wiec podaje plan do oceny. 17 lat 179cm 78kg plan jest 4 dniowy Poniedziałek i Czwartek Biceps -uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 -uginanie ramion stojac z hantlami 3x20 -uginanie ramion stojac z hantlami uchwyt młotkowy 3x20 -uginanie ramion z hantelką w siedzie w podporze o kolano 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10 [...]

Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]

[...] sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa miesniowa,. rok temu [...]

[...] osłonki na wątrobę posiadam essencial porte w trakcje cyklu animal pak chyba będzie najlepszym wyborem co do witamin. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST: 4. WYMIARY:175 -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:4 razy w [...]

[...] który impulsami elektrycznymi pobudza moje mięśnie do pracy, potem 3xdziennie ćwiczenia z ojcem i ja sam z siebie codziennie rano robię brzuszki, przysiady i ćwiczę biceps jedną ręką. Jeżeli ktoś ma dla mnie jakąś propozycję jakie odżywki brać i w jakich ilościach to bardzo proszę o odp. Może też ktoś ma pomysł jakie ćwiczenia mógł bym [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg [...]

[...] Najwięcej wycisnąłem na klatę- 70kg. .. 1 stycznia zapisuję się znowu na siłownię i mam zamiar ćwiczyć do wakacji (do końca czerwca). Chciałbym do wakacji przytyć do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc chciałbym się dowiedzieć, jak mam się odżywiać, co jeść, ile razy [...]

[...] siła w tym czasie średnio poszła do góry. Dopiero teraz chce zacząć ćwiczyć i odżywiać się na poważnie. Trenowałem 3 razy w tygodniu: 1) klata + triceps, 2) plecy + biceps, 3) barki + nogi. Po przerwie wakacyjnej 3 miesięcznej, zaczynam kompletnie od zera. Miałem 2 tyg ogólnych ćwiczeń na każdą partię mięśni i teraz chce zacząć ćwiczyć [...]

[...] spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:ok. 300-350g/dzień -węglowodany:ok.100g/dzień -tłuszcz:ok. 40g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta 8. TRENING:3 w tyg. siłowy + aeroby po 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] o tym myśleć. Chociaż swoją drogą jeśli okaże się że mógłbym jakimś cudem już teraz - zacznę nad tym poważniej myśleć. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. [...]

Witam, mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Trening będzie wykonywany 3-4x w tygodniu. po treningu bd jeździł na rowerku ok 30 min. Łydki: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE Uda: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Klata: ROZPIĘTKI W Leżeniu NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Barki: Wyciskanie [...]

witam, przerzucam zelastwo od jakichs 5 lat ale ostatnio czas nie pozwalal weic mialem 6 miecha przerwy. Chcialem wrocic do silowni, bo lapka nie ta i morale spadlo na leb. Dwie rzeczy, z kasa nie ma problemu bo mieszkam w UK, druga szukam czegos w miare bezpiecznego. Wczesniej jechalem na dece (maj 2006) i duuuzo mi spadlo po. Dlatego potrzebuje [...]

Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]

Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 128 UDO: 63 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: jest-ciągłe zmiany -praca WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.100mety + 10ml omki 2.10ml omki+10ml silabolinu 3.10ml omki+100metki+10ml boldoject 8.TRENING: 4 razy w tygodniu+5 razy w tyg [...]

[...] 1.Tradycyjne wyciskanie na klatę. 3 serie. 2.Wyciskanie na skosie. 3 serie Rozpiętki normalnie i na skosie. Po 2 serie. Na następny tydzień zamiast w środę triceps, to biceps. 1.Podciąganie na drążku podchwytem. Serie z obciążeniem. 2. Uginanie przedramion ze sztangą. 4 serie po 8x. Czy może macie jakieś pomysły, żeby pozastępować jakieś [...]

1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 30% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden "cykl" testosteron prolongatum+metka (200Tab) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% [...]