biceps spadek

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] Zdarza się, iż najbardziej wymagające grupy mięśni są trenowane na samym końcu, a mniej problematyczne na początku sesji. Jeśli trening zaczynasz od izolowanych ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a podciąganie i przysiady planujesz na sam koniec, to może być to słaby pomysł. Wyjątkiem od reguły są osoby zaawansowane, które kładą nacisk na określone [...]

[...] treningu nóg i grzbietu wywodzi się ze stosowania archaicznego systemu treningowego, czyli treningu dzielonego na 3 dni, w którym rozkład ćwiczeń był np. taki: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Spotykało się również wariant treningu podzielonego na 4 dni, np. klatka + triceps + przednia część barków, plecy + biceps + tył [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

[...] są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu podczas gry w tenisa, badmintona, pływania czy biegania. [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] (lub w leżeniu) 2 super serie (wykonywane jedna po drugiej) po 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń, wg uznania np. 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: trening PUSH + biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce 4-5 serii po 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangą wąskim chwytem leżąc na ziemi, połowiczny zakres ruchu (dociskanie) 5 serii x [...]

[...] wyciskanie sztangielkami leżąc 3-4 serie x 10-12 powtórzeń wiosłowanie pendlay 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 powtórzeń wyciskanie typu landmine 3-4 serie x 6-8 powtórzeń biceps 1-2 ćwiczenia, 8-10 powtórzeń triceps 1-2 ćwiczenia, 8-12 powtórzeń wznosy ramion, np. przodem, bokiem, w opadzie, 10-12 powtórzeń każdego rodzaju Grafika: przykładowy [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

[...] bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, ale zwiększa osiągi zawodnika. Nie warto z niej rezygnować ani jej skracać. Dla zaawansowanego [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] nie biorą udziału w podciąganiu. W trakcie podciągania interesuje nas dłoń (uchwyt), przedramię (np. mięsień ramienno-promieniowy), w większym stopniu mięsień ramienny oraz biceps, w mniejszym triceps, kaptury (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień podgrzebieniowy, mięsień równoległoboczny, mięśnie obłe, mięsień dźwigacz łopatki, mięsień [...]

[...] ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost ulubionych, najczęściej wybieranych grup (np. klatka, biceps, triceps) i brak rozwoju innych partii.  I odwrotnie, warianty martwego ciągu nieźle wpływają na rozwój tylnej części uda tj. mięśni: dwugłowych, półbłoniastych i [...]

Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]

Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]

[...] sylwetka jest dość szczupła, brakuje tkanki tłuszczowej, to dobrym wyborem jest typowa „masa”. Wielu cudotwórców obiecuje, że da się jednocześnie rozbudowywać np. obwody bicepsa, tricepsa, klatki piersiowej, ud oraz pozbywać się tkanki tłuszczowej. Owszem, da się, jednak efekty są niewarte zainwestowanego czasu, bo te procesy się wzajemnie [...]

[...] obciążeniem (osiągamy ciężar docelowy, zrzucamy 15-20 kg, wykonujemy serię, zrzucamy 10-15 kg, wykonujemy serię itd.) superserie (praca przeciwstawnych grup mięśni, np. biceps + triceps; tył uda + przód uda itd.) serie łączone (2-3 ćwiczenia na partię z bardzo krótką przerwą wypoczynkową) Warto pamiętać, iż zbyt intensywny trening wcale nie [...]