Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]
tzn własnie chodziło o ten biceps przodem, tego nie lubie. Generalnie spojrzałem na te zdjęcia i załamka, przez statnie 2 tyg zaliczyłem "spadek" formy, bo bywało dużo lepiej,ja wiem czym to jest spowodowane ale nie bede tu pisał. Nie zawsze idzie po prostej linii,ale zaraz to nadrobie :) , jest czas. Mimo wszystko jakiś tam progress od listopada [...]
[...] FBW zaczął się zadziwiająco ciężko. Po wykrokach ze sztangielkami nagle opadłem z sił, ale później jakoś udało mi się rozkręcić. Na barkach i tricepsie lekka pompa, a biceps to całkiem MEGA! Ciężko było mi się umyć pod prysznicem Dla większej motywacji i śledzenia postępów, od dziś będę robił rozpiskę z każdego treningu. Tak więc: Nogi: [...]
W dnt 2-3, w dt tak samo (nie licząc banana z białkiem jako posiłku). Kostka trochę lepiej - od piątku piję FLEXIT DRINK Nutrendu i wydaje się wspomagać powrót do formy. Na obrzęki i siniaki i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, [...]
Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]
[...] Dziś poszły 3 porcje i tak samo lipa... Ocena ogólna 3+ Kamillowwa Opinia. Trening: łapy (bic+tric) Porcja: 1,5 (15g) POMPA: Pierwsze serie na biceps, przeokrutna, ciężko było zgiąć łapę, potem trochę osłabła, ale trzymała do końca i trzyma nadal. POBUDZENIE: Aż się chciało ćwiczyć. Dobrze pobudziło, nie czułem [...]
[...] to zawsze mam "swoja" koncepcje na redukcji, ciezkie treningi na cwiczeniach zlozonych, jezli starcza czasu mozna pokusic sie o jakies pojedyncze cwiczenia na biceps i triceps, ale zawsze lepiej spedzic ten czas w terenie biegajac - w twoim ukladzie zostajesz przy tym samym ciezarze i robisz na maxa i wtedy ten spadek ilosci [...]
Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]
[...] i będzie si. Klatka - z techniką u mnie średnio, odstaje środek i góra piersiowych(takie mam wrażenie) Ramiona - nigdy nie były duże i silne, triceps jako tako jest ok ale biceps mocno odstaje. Naramienne - przód i bok są ok ale tył słaby. Brzuch - six packa nie ma, nie wygląda źle ale odstaje. Trening jeden stricte siłowy, drugi [...]
Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]
[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]
Pomiary 24.11. (po 3 tygodniach) waga: 97,6 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 102,5 cm (-1cm) pas (talia): 85 cm (-2cm) :-D biodra: 103 cm udo: 67 cm (+1cm) łydka: 42 cm] biceps: 38 cm (+2cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Spadek w talii zaskakujący, ale mile widziany. Zastanawia mnie spadek obwodu klatki piersiowej i wzrost obwodu ramienia w mojej [...]
[...] co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla sie 2 krotnie, przy progresji ciezaru. Przypuscmy, ze te 2 serie na biceps z piatkami to jest moj maks i przy wiekszej liczbie serii sie przetrenowuje. Moje pytanie jest nastepujace: Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie [...]
[...] jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie francuz na lamanej 12,10,8,6max przedramiona nie robie nie wiem jak znasz to spytaj grubego kamilka mial jak kon noge wlasnie biceps stojac na przemian prawa lewa z hyntlem 12,10,8,6max, mniej i max lamana 10,8,6max mniej i max 3 jakie se tam chce Zmieniony przez - dr.artur w dniu 2006-12-28 [...]
[...] cyklu (na pewno zeszlo tez troche fatu). Dzialanie odczulem dopiero kolo 4tygodnia, ale kopnelo mocno Sila te 15kg na plaskiej, poprawa użylenia, wytrzymalosci, a i obwody nieco skoczyly (biceps ~1cm, reszty w sumie nie mierzylem). Mialem okienko w szkole, wiec wrocilem do domu wszamać 3ci posilek, ktorego nie zdazylem spakowac do szkoly
[...] i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały szybciej, w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy Rozgrzewka - wymachy, [...]