[...] -po treningu 40g hydrolisatu -po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka izolatu do smaku :-) -na treningu re loader 4miarki do wody -do pracy re loader lub bcaa gpower do wody -czasami przed treningowka w zamulone dni :-% po treningu silowym 30min cardio :-) w dni nietreningowe (silowy) 30mi cardio nadczo :-) [...]
Czyli pozostać tak jak teraz. A dodatkowo kreatyna + BCAA. BCAA brać przed treningiem na hali i w czasie treningu a w pozostałe dni , jak chodzę na siłownie to także stosować przed i w trakcie czy tylko i wyłącznie pod siatkówkę ? A dawkowanie kreatyny , z tego co wyczytałem i zrozumiałem ( poprawcie mnie jeżeli się mylę ) To w dni treningowe brać [...]
SuVaR nie pisz takich głupot bo aż boli... No ale ok BCAA Przed (25-30 min) i Po treningu 1g-> 10 kg masy ciała (optymalnie) Jeżeli robisz Aero to również przed/po aero STORM DT Rano na czczo i po/przed treningiem DNT Rano na czczo i możesz w porze treningu Trenujesz dosyć późno, po VENOM możesz mieć problemy z zasypianiem. Rano do śniadania [...]
dt-przed treningiem kreatyna 5g+bcaa, po treningu kreatyna 5g+bcaa, po aerobach bcaa. dnt-5g kreatyny w ciagu dnia. zma codziennie przed snem, omega3 do posilkow(2g dziennie) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-03-19 23:48:58
widze ze dosc dloogo ciągniesz ten cykl cytrynian, pirogronian, monohydrat, skonczy sie jak dobrze licze na początku lipca. Do listopada bedzie przerwa okolo 4 miesiące, wiec po tym czasie mozesz wziąc, powinno wystarczyc. Co do hmb to wcale nie trzeba brac dloogo, lepiej jakbys podczas kazdego cyklu treningowego proobowal je brac przez pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp -uginanie nachwyt sztanga Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.07.18 DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 obecnie 5 serii po 5 powtorzen z doczepionym 10kg -wiosłowanie sztangą 4x12 70kg w serii -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp [...]
przed mma: high kick, w trakcie: bcaa+wspomniany izotonik, po: moze byc kreatyna przed silka: kreatyna, w trakcie: j/w, po: kreatyna BCAA bym bral w trakcie, ewentualnie po, jezeli jesz stosunkowo tresciwy posilek przed treningiem, a z tego co napisales, to tak robisz; jezeli ogarniesz ta renegeracje tak jak piszesz to powinno byc spoko
Carbo DT: - po każdym treningu DNT: - nie widzę potrzeby L-Glutamine DT: - po każdym treningu 4 kaps. DNT: - 3 kaps. na czczo, 3 kaps. przed posiłkiem Bcaa DT: - 10 kaps. 30 min przed każdym treningiem w wodzie DNT: - 2 x 5 kaps. 30 min. przed posiłkami TCM DT: - 4 kaps. 30 min przed treningiem, 4 kaps. bezpośrednio po treningu
Tydzień przerwy nie jest taki zły. Ja niedawno miałem prawie tydzień wolnego (po uprzednim ćwiczeniu 1,5 miesiąca bez przerwy), bo się niezbyt dobrze czułem, a po tym tygodniu okazało się, że masa się zwiększyła, a siła pozostała albo na niezmienionym poziomie, albo też się zwiększyła, głównie dużych grup m. ;) biernol Co to "eod"? Poza [...]
DT rano Nitrix, cm3 przed obiadem Nitrix przed treningiem BCAA i NoxiPro po treningu BCAA i detonator przed kolacją Nitrix DNT rano Nitrix, cm3 przed obiadem Nitrix przed kolacją Nitrix Białko wedle uzupełnienia braków w diecie. Ja np. nie jem codziennie bo jestem w stanie spokojnie dostarczyć wymaganą ilość białka z poiżywienia. Też nie [...]