[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

O teraz widze
prawie moje rodzinne strony i też jestem na weekend
można się jakoś ustawić

siłki w Ustce z tego co kojarzę nie żadnej względnej
w Słupsku się już coś znajdzie ciekawszego

ja w sobote niestety juz uciekam
no dzisiaj bylem na treningu, szalu nie bylo, ale cos tam pomachalem, wszystkie maszyny jakies takie k***a niskie

01.08.18
PUSH B
-pompki poręcze 4x12,10,8,6
-wl skos dodatni hantle 3x8
-rozpiętki maszyna 3x12
-wyciskanie siedząc maszyna 4x12
-wznosy boczne z hantlami 3x12
-wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12
-diamentowe pompki 3x max
-spęcia + wznosy nog w zwise 3x max


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta:
B 240g
W 60g
T 180g


obecnie bedac na wyjezdzie nad morzem przerzucilem sie na te pare dni na keto.
latwiej trzymac miche i bez wiekszego stresu



silownia w Ustce na ktorej bylem wyposazona w podstawowy sprzet, szalu nie ma, ale jakis trening idzie zrobic wiec tyle dobrego
jutro zalicze jeszcze tam trening pull


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-02 17:50:43

dzisiaj z kolei rano bieganie

Na urlopie o 7 biegać ? to prosto z imprezy czy jak ?

to po prostu choroba psychiczna

dobrze, że masz jej świadomość ;) podobno to połowa sukcesu do wyjścia z niej ;)

To już nieuleczalnie %)

PUSH A
-WL 5x5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12
-Wyciskanie zolnierskie 4x6
-wznosy boczne 4x20
-wyciskanie francuskie 4x8+8+8 (polaczenie wyciskania za glowe, do czola i konczac wasko)
-wyprosty wyciag gorny 3x12


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem obecnie tylko kofeina
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta:
B 310g
W 270g
T 55g


obecnie po abiciu wakacyjnym sylwetka prezentuje sie mniej wiecej tak

sprobujemy z Marianem nieco jeszcze podsuszyc