w twoim wieku jedz zdrowo ćwicz i bądź cierpliwy, a najważniejsze nie przesadzaj z treningiem pon klata sroda barki triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam [...]
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
[...] np prostowanie (jaki chcesz sposob) 3 serie (daj to jako 2 i nie sluchaj pseudozanawcow ktorzy zaraz napisza ze "regeneracji trica nie bedzie"). Na plecy dodalbym wyciag 4 serie chwyt waski. Szrugsy robie z barkami ale z plecami tez moze byc jak chcesz. Na barki 4 serie w kazdym cwiczeniu, zamiast podciagania dalbym unoszenie w opadzie.
jedyne co w tym planie mi sie podoba to nogi 2x w tygxD No ale czemu laczysz 2 duze partie w pon i pia robiac klate nogi no i na dodatek bo malo to bicepsa jeszcze O_o a w srode same barki? hm no lepiej tak jak kolega wyzej poczytaj wpierw:PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W środę ja bym dał zamiast jednego wiosła podciąganie na drążku z pomocą, jeżeli nie dasz rady sam. Dodatkowo jedno ćwiczenie z wyciągu - plecy to duże mięśnie :) Na nogi mało, dodaj wykroki/suwnice/wyprosty na atlasie(na upartego 2 z tych ćwiczeń) + na łydki wznosy dodaj. Na barki myślę, że na początek wystarczy jedno wyciskanie.
[...] max. min. 3 serie max. 4 przedramię 2 ćwiczenia - gryfem 20kg na maxa / 4 serie (robię od razu po plecach) biceps robię z barkami . biceps: 4/5 ćwiczeń/4 serie/12 powt. barki(u mnie jest problem z barkami , cięzko je ruszyć dlatego robię je na maxa- serie łączone , nie za lekki cięzar , nawet po 15 powt.) staram się zrobić 4/5 ćwiczeń /4 [...]
FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
[...] tak mało jak w przypadku wznosów) Przy okazji podam staż, ćwiczę 3 miesiąc, wcześniej zajmowałem się redukcją bo ważyłem ciut więcej :) A jakimi ciężarami Wy robicie odpowiednio wyciskanie zza karku i wznosy? Chciałbym się zorientowac i stwierdzic czy mam poprostu słabe całe barki czy może tylko tą częśc która najbardziej pracuje przy wznosach...
serie: 2 na duże partie, po jednej na małe zrezygnuj z rozpietek przedramie też sobie odpuść na barki wyciskanie raczej sprzed głowy ćwićz prostowniki- tylko nie w systemie HST czemu taka kolejność?
CEL MASA WIEK 18 LAT JESTEM PO PRZERWIE I CWICZE OD 2 MICHÓW ALE CZASAMI OPUSZCZAŁEM TRENING CWICZYŁEM TRADYCYJNYM PLANEM: PON PLECY WT KLATA CZW BARKI PT BIC+ TRIC ROBIŁEM PO 8-10 POWTÓRZEN - (RÓZNIE BYWAŁO) A SERI PO 4 W CWICZENIU NA DUZE PARTIE A NA BICA I TRICA PO 3. POZDRO I POMÓZCIE ZIOMKI! (OD PONIEDZAŁKU RUSZAM Z KRETKĄ+ BIAŁECZKO HEHE)
Ale przegiąłeś z tymi seriami. Na duże grupy mięśniowe tj. Klata-Plecy-Nogi-Barki rób góra 14-12serii Na małe grupy mięśniowe tj. Biceps-Triceps-Łydki rób góra 9-7serii ...POZDRO:)
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
Plan zły. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, Kolejność: Nogi, plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to [...]