antos

Plan: Nogi Data: 10 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki [...]

Antoś kazał mi ustać węziej. Nie wiem już sam. Mam dość siadów i wszelkiego rodzaju martwych. Stoję z techniką od roku. Teraz do tego mam tak lekkie ciężary (bo niby mam nauczyć się techniki), że mnie dołują na trenach. Najchętniej wyj**ałbym te ćwiczenia. Ale to nie jest żadne rozwiązanie. ;p

Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]

Antos mógłbyś zajrzec do mnie, bo dawno nikt mnie nie korygował. Arnold sorry za offtop, ale mam duży problem. Poza tym powodzenia, będę zaglądał ;-)

Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

Regenat - Wszystko jest rozpisane, mam ok. 300g białka w tym 240g pochodzenia zwierzęcego. Jeśli chodzi o problemy gastryczne to raczej nie mam takich. Wiadomo, że 2-3x w ciągu doby latam do kibelka. Jeśli czuję, że za dużo gazów idzie (%-) ) to wtedy wrzucam do diety kefiry, soki warzywne i to mi pomaga. Nie ma tragedii... A co do tych ilości, to [...]

Antos - właśnie sęk tkwi w tym, że zawsze te gazy miałem pod koniec masy - kiedy mam już sporo jak na mnie kalorii. Zarówno na redu jak i na masie jem raczej to samo, a jakoś na redu nie mam problemów. Nie wiem co może być powodem, ja myślałem, że to duża ilość kalorii i tyle. Ale teraz jest już lepiej, piję siemię lniane i kefiry i działa. Marian [...]

Antos ja na gg do Ciebie piszę, bo tutaj to chvjnia.

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

dobra, dzięki Antos. Mam dwa plany, zrobię jeden jutro a za tydzien drugi ;-)

Antoś poprawił mi ten trening, tak swoją drogą ;)

Piątek – 18.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 4jajka ,25g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo IV 100g ryżu brązowego,200g [...]

Ties jak coś znajde to dam znac;d Antos tak plecy definitywnie są do poprawy, bo najszerszego można powiedziec ze bark. Tak samo dół klaty też trzeba sporo podgonic. Ale tak jak pisałem skoncze redu, małe roztrenowanie i potem się za to bierzemy. Więc plecy pewno będą priorytetem a raczej na 100%. Wiec wtedy będę wdzięczny za korekte/pomoc przy [...]

Antos twierdził ze Martwym robionym na pełnym czuciu poprawi plecy a Hubert mowił ze ni hvja, trzeba dorzucic ciezaru. Chyba w Arcie o najwiekszych mitach o tym pisali, nie jestem pewien. pozdro dla kumatych:-}

Antos - Łukasz Kaźmierczak (chyba, nie jestem pewien) zaleca właśnie głowę mieć nisko opuszczoną, brodą nawet dotykać mostka - wtedy amplituda ruchu jest dłuższa. Ale szczerze mówiąć robiłem obiema wersjami i w ogóle nie czuję różnicy. No przecież też tak robiłem, ale do szczytów czworobocznego nie dociera się wtedy wcale, tylko dużo niżej. W [...]

Paatik też mam nadzieję że nie będzie padać. Może być zimno i pochmurno, ale nie mokro. Tea ja właśnie nie odpoczywam w pracy, nawet nie mam czasu żeby usiąść na 5 min. i zwykle nawet jem w biegu %-) Czasem jestem bardzo zmęczona, ale nie wiem czy dałabym radę psychicznie siedzieć 8h przy biurku. To będzie mój pierwszy weekend gdzie mam dwa [...]

Takie pytanko, czy macie w planach zrobienie edycji dla niepełnoletnich?? Hmm,Antoś tutaj jest szefem,ale powiedzmy że coś by ci się stało.Kto by za to odpowiadał?

Hmmmm. No cóż do tej pory byłem zdrowy i nagle się okazuje ze to nieprawda i jestem chory i w dodatku ma się odbyć jakąś zbiórka pieniędzy dla mnie na badania ;-D. Oświadczam uroczyście że jestem zdrowy :-D. Pół roku temu robiłem kompleksowe badania lekarskie i wszystko oprócz wzroku jest w normie ;-), choć ja i tak jestem zdania że zdrowych [...]

Jezoo@ - Ja to wszystko znam i wiem :-). Już to pisałem w swoim dzienniku - może dawno temu - swoja "przygodę" z dbaniem o sylwetkę i kondycję zacząłem kilka lat temu i to wtedy z 93 kg zszedłem w pół roku na 84 kg i zmieniałem cała garderobę :-). Potem za czołem przybierać na masie mięśniowej waga trochę podskoczyła, bo zwiększyły się obwody i [...]