allachy

A no tak faktycznie zapomniałem dać info o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek :27l Waga:82 kg Wzrost :177 cm Cel: Masa Staż: 5 miesiąc Inne sporty : żadne Dieta : (w zasadzie brak , jem posiłki bogate w białko (patrze na to co jem) nie licze kcal) Odzywki : Białko, Cytrulina ( przed treningiem) Troszkę pozmieniałem: A: - Przysiady ze sztangą 4x [...]

A allachy 4s B spiecia 4s A wznosy nog 4s B opad na boki 4s Tyle ci wystarczy.

brzuch robie na poreczach unoszenie prostych nóg i robie jeszcze na wyciagu sciaganie allachy sie to chyba nazywa a w barkach co bys zmienił?

[...] drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p [...]

W zasadzie to nie musisz robić żadnych specjalnych ćwiczeń na brzuch, gdyż będzie wystarczająco pracował przy takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC. Jeśli jednak bardzo chcesz to wybierz sobie jedno ćwiczenie np. spięcia brzucha, allachy, wznosy na drążku i rób na końcu treningu wg mnie raz w tygodniu wystarczy.

DZisiejszy trening pull Hipertrofia wszystko w seriach 4x 15powtorzen Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy /SFD/Images/2016/1/8/abe8ea6a968d4810b193373670ea27d3.jpg

Dzisiejszy plan siłowo pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy suple 10g bcaa xtraa+5g kreatyny 4kapsy omega 4 + multipak dzien i noc po jednej kapsułce Dzisiaj sporo [...]

1. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze na mięśnie proste brzucha? Wyczytałem gdzieś że proponowałeś allachy ale nie mam wyciągu. 2. Zająć się masą czy redukcją? Mam małą nadwagę i problem z brzuchem, dodatkowo moje uda są nieproporcjonalne do reszty ciała. Oceń proszę moją sylwetkę ;) http://img35.imageshack.us/img35/3956/230711.jpg [...]

Abs drugi shit. Rob na proste allachy lub ab wheel na skosne plank lub side plank.

[...] na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i podciaganiu, a dodatkowo powtarzasz plan 2x w tygodniu do treningu A dorzuc na koniec: noszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3-4s 12-10 powt (z obciazeniem) a do treningu B na koniec: spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem lub allachy 4-3s 12-10 powt

Allachy i spięcia ze sztangielkami trzymanymi w górze na prostych rękach. Zrób to w trzech superseriach i potem jeszcze jakieś ćwiczenie na skośne, też siłowo albo drugą superserię np. z unoszeniem nóg. Zadziała. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-29 13:30:10

Doczytałem, po prostu zdziwił mnie fakt, że ktoś chciał robić masę brzucha na A6W. Czy do uginania nóg w zwisie też jakoś ciężar przymocować? Tak. nie mam do dyspozycji większych talerzy niż 10kg, z tego powodu nie moge dołożyć więcej obciążenia np. na spięcia Ja wkładam do torby np 2 talerze (żeby się trzymały w miarę i nie spadały) i trzymam [...]

Jeśli już jakieś z obciążeniem to allachy są świetnym ćwiczeniem na brzuch a resztę zrobisz z masą ciała i drążkiem

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki Trening Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8 Francuskie 46kgx8x8x8 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22

[...] zmieniać produktów. Trening: Dzień A: 1) przysiady 5s 80kg ( 5x12) 2) wiosłowanie ze sztangą 4s (5x10) 3) martwy ciąg 5s 90kg (5x8) 4) podciąganie nachwytem 4s (5, 3x4) 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. Suple: carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g przed [...]

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 95kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea347f9da644a0ea258393017f0cdcf.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- [...]

[...] od razu nie trenowałem jak trzeba, wiec po co twoje błedy. przykład A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max - triceps (to samo co nizej heheh) brzuch (allachy, russian twist) B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx - biceps (swietnie buduje ) łydki idziesz do przodu i [...]

Poow - dzięki za link, poczytam. hadesZiom2 - wielkie dzięki za pierwszą konkretną pomoc ;) Obecnie mam BCAA - Olimp Mega Caps. Czy takie aminy mogą być? Dostałem niedawno połowę puszki. Rozumiem, że w każdy dzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek) mam zrobić wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś (A, B + Allachy, Unoszenie nóg w zwisie ze [...]

[...] stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na Smithie 3* 11 rir 1 7.zurawie 2* max 8.odwodzenie maszyna 3*14 rir 0 9.przywodzenie 3*15 rir 1/0 10.allachy 3*max Prawdopodobnie ostatni trening przed dealodem a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i [...]

Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]