allachy

[...] 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL [...]

[...] wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 ( uchwyt w kształcie litery V) 12/15/17 3. Zginanie przedramion na bramie na wyciagach górnych. 3x10 po 10/12/12 na reke BRZUCH: 1. allachy na wyciagu górnym. 3x12 30/40/40 2. deska 3x po 1min 3. Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) [...]

2-3 serie na brzuch co drugi trening na końcu w zupełności wystarczą polecam np. allachy albo ab wheel: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k jeżeli takie coś posiadasz brzuch tak czy siak wyrobisz ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad czy mc, wcale nie trzeba go intensywnie katować żeby mieć 6pak, wystarczy zejsc do niskiego [...]

Te ćwiczenia na wzmocnienie a na rozbudowe chociażby allachy.

1. nie mam wyciągu górnego na allachy :) 2.370mg to za dużo / mało ? 3.A co sądzicie o moim FBW może być? dorzucić coś? 4.Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami w fbw? 5.Chce się na chwile na a6w przerzucić z abs2 co sądzicie? Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-31 11:15:03

Odpuść treningi brzucha w domu. Po silowym rob allachy i wznosy nog lezac, 2x w tygodniu.

Jeśli masz zamiar ćwiczyć po siłowni to najlepiej wrzuć jakieś allachy/unoszenie nóg w zwisie na drązku 1-2x. Brzuch dosyć pracuje przy podstawowych ćwiczeniach - Przysiady, MC, WL, Wiosłowanie itd.

Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Martin-16 łoooo nawet nie wiedzialem ... boze asz sie zawstydzilem S.E.T.H juz tka sie nie chwal bo bede musial allachy do konca zycia bic

[...] squat 4x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie francuskie 4x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 4x12-10` Mc klasyk 5x8 Wiosłowanie jednoracz 6x8 Zuraw(uginanie lezac) 4x 12 Uginanie ramiom chwytem młotkowym 4x12 Skłony (allachy)4x 15/20 Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-26 16:27:00

[...] wyciskasz od karku go gory, opuszczasz na klata - i to dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan [...]

[...] zaliczone Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę indyka, białko-proch, jajka, brokuły, oliwa, orzechy (podzielone na [...]

[...] cwiczenia. Po plecach tyle powinno wystarczyc. Nogi – po przysiadach daj wykroki, po wykrokach suwnice. Odejmim jedna serie z wykrokow i suwnicy. Na brzuch dodaj allachy. Aha, no i jest kolizja dwoch martwych ciagow w tygodniu - to bedzie za duzo - jeden z nich musi poleciec, pytanie tylko ktory? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

to jaki rozklad proponujesz? nog narazie niebede cwiczyl bo niemoge wczoraj robilem mc malym ciezarem ale kostka strasznie spuchla wiec tez narazie nie moge Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 8, 8, 8, 8, 8 2. Wyciskanie hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki [...]

[...] olej. fbw rob normalnie tren-wolne-tren-wolne-tren-wolne (itd) a nie dzein po dniu. a6w szalu nie robi - lepiej jakiekowiek cwiczenia na brzuch z obciazenieim i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarkeim za glowa, unoszenie nog w zwisie z ciezarem miedzy nogami, allachy z linka... Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-05-30 11:36:51

[...] 4s mlotek hantel 4s hantel ze skretem 2s sztanga prosta 2s bramka i sciaganie z obu stron - 2 s na dobitke i rozciagniecie po tym robilem brzuch rzymska z talerzem - 3s allachy 3s bujanie na boki z hantlem - 3s na kazdy bok na koniec dorzucilem ok 15min aerobow dzisiaj klatka - tric - pozniej opisze dodam tylko, ze na koniec kazdego treningu [...]

zastanawiam sie tez na wrzuceniem treningu PUSH-PULLzamiast SPLIT'a ... zawsze to cos nowego :) A. push - ciężko (zakres 4-6), -push press 5x -dipsy pełny, kompleksowy 5x -wycisk sztangi wąski na płąskiej w wersji tricepsowej 5x -przysiad ze sztangą na karku, głęboki, pełny 5x - Power shrugs 4x - Allachy/Boczne skłony na skosny brzucha [...]

Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.