[...] Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c890d60fbb2b42d0bd1abbea4ef8ce40.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d02ac03e8c49d2930d6e18fcc9bd95.jpg
[...] Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Środa Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] i znkowu kucam i tak w kolko. I jeszcze brzuch: superseria: Opad na boki z obciazeniem 5x10 i tu nie wiem jakies lekkie cwicznei na skosne (tylko nie skrety) superseria: allachy na wyciagu 5x12 unoszenie kolan w zwisie 5xmax Brzuch robie w poniedzialek i piatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e239a9f9644d4bb12ff92e2979cb51.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31db60b02b314523b8218d7a378e66c6.jpg
Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] dalej 2 czy lepiej zredukowac na 1 tak jak pisze traktor?3 czy 4 serie? Wtedy by bylo 3-4xMax Sideplank Czw. : Wspiecia na palce w staniu 3x40-60 Sob. : To samo pytanie jak we wtorek.. jesli jedno to allachy lepsze czy unoszenie nog na lawce skosnej? To wszystko dzieki z gory ;) Zmieniony przez - robson123456 w dniu 2013-11-19 15:43:00
Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu Full Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT Przeciwskazania medyczne : - [...]
[...] sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim nachwytem [...]
[...] -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie przysiady. [...]
[...] 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 "Dzień B ""2""" OHP 5x5 Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Ciężar do dobrania na treningu bazowym, brzuch do wyboru: wznosy w podporze, kółko lub allachy. Czas trwania 8 tyg. Co sądzicie?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]
Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
Oceńcie: Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami [...]