allachy

[...] 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 7 sztabek 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka skosy 2 10 na stronę piłka proste 20 rozciąganie opis brak słów coraz mniej siły, przysiady mnie rozwaliły ale [...]

[...] leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 nanoge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 35 kg x20/13/10 unoszenie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie opis -zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 17/15/10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5,2 km i rozciąganie opis ćwiczenia w innej kolejności, nie wiem [...]

[...] 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 allachy 30 kg x 20/15/11 unoszenie nóg w zwisie 3x10 russian twist 5kg 3x20 wykończyłam się, ale byłam zadowolona, zmniajeszyłam ciężar w ostatnich dwóch ćwiczeniach, bo [...]

[...] w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 5 sztabek 3x20 spięcia na piłce proste 20/20/20 rozciąganie powrót na rowerze, szybkim tempem z napinaniem posladów micha czysta dzis wtorek DNT do micha z [...]

[...] w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 brzuchy allachy 5szt 2x20 6 szt x 10 unoszenie nóg 3x10 piłka 3x20 chciałam zrobić power walk, ale była wielka burza i prądu brak sobota DT 10 km na rowerze tempem siedmiolatki do [...]

MARIAN 17 no i to ja rozumiem 8-) };-) ------------------------------------------------------------------- Niedzielę spędziłam w gronie rodzinnym. Zrobiliśmy sobie mały wypad w ustronne miejsce gdzie można pobyć w spokoju z naturą. Potem uderzyliśmy do McDonaldsa, ludzi tyyyleee, że chyba jeszcze w życiu tam takiego spędu nie widziałam i te [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

Dziś dzień treningowy i udało sie mi zrobić nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) [...]

16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]

DT Zaszalałem dziś z kcal, ale wszystko czysto. Trening : Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 Uginanie ramion ze sztanga lamana x 4 serie Uginanie ramion ze sztanga po ciele x 4 serie Francuskie x 4 serie Pompki na poręczach x 4 serie Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie Allachy x 4 serie [...]

22.01 DNT dostarczono 3492 kcal b: 254 g ww: 181 g tł: 202 g 23.01 DT Trening: Plecy Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 65x8,70x8,70x8,75x8 MC 100x8,120x8,140x6,170x3 + 140 x 4 Sciąganie linki do klatki wyciąg górny x 4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Allachy x 4 [...]

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]

[...] 8. ŁYDKI B (wspięcia na maszynie siedząc):80kg*10/8/8/10/8 8. PRZEDRAMIONA B (uginanie ramion ze sztangą nadchwytem):10kg*15/12/13/13/12 9. BRZUCH B (allachy): 70kg*20/20/20/20/20 KOMENTARZE: Ad.1 Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok. Miałem zaczynać od 70kg, ale coś mi się pomyliło. W ostatniej serii jest 3+2, ponieważ musiałem poprawić [...]

...:::Dzień 176 -> 30.08.2010:::... KOMENTARZE: 15stki jak to 15stki, machania od groma, pompa niezła . MC, ładnie poczułem, powoli wstawałem, całe plecy musiałem trochę porozciągać już po . WL, w ostatniej serii trochę się zmęczyłem, ale można było dać +2,5kg. Podciąganie nadal nie idzie za rewelacyjnie...wpisane są moje powtórzenia, z [...]

Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos gorny 4x 12-6 Wyciskanie na hamerze "dolnym" 4x 12-8 Wyciskanie na barki w siadzie 4x 12-6 Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8 Sroda Podciaganie nachwytem 4x 12-6 Martwy ciag 4x 10-6 Wioslo hantla 4x 12-6 Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8 Face pull 3x 12 Uginanie ramion z [...]

[...] złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) + allachy, unoszenie w podporze po 3s Co tu pisać. Tak jak ostatnio miażdży taka składanka!! łapy mega spompowane i twarde jak skała. Lekko zwięszony ciężar. [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

Od 30.09.2013 Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% [...]