allachy

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x190kg, 14x150kg Dwójki stojąc 15x46kg, 15x37kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 20x13kg, 21x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x74kg, 15x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz::-P

Czy czytasz ze zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego [...]

[...] progresji BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 to też kochaj 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 to wywal 3. ALLAHY 2x12 ten sam ruch co unoszenie nóg w zwisie, tyle że allachy izolowane dodaj może planka oraz skłon boczny saxona lub skłon boczny z hantlą/ ewentualnie "wycieraczki" jeśli to twój poziom Zmieniony przez - Soothsayer w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 14.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12,10 35/10 x4 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/20 20/15 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 30/max ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 [...]

najlepsze cwiczenia na brzuch to unoszenie nog w zwisie , kółko i allachy :) i spiecia . Na pewno lepsze niz te abs 8 minut , chociaż sam teraz ładuje z yt a6w+abs zobacz sobie :) fajnie daje.

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

Wczorajszy trening: Klatka: 1.Butterflay 4x15-12-10-10 2.Wyciskanie na ławce Dodatniej 5x8 3.hammer, chwyt szeroki 4x15-12-10-10 4.fly press 4x12-12-10-10 5.Dipsy 4x15-15-12-12 Triceps: 1.Wyprosty z drążkiem prostym 4x12-12-10-10 2.Francuskie wyciskanie 4x15-12-10-10 3.Wyprosty że sznurami 4x12-12-10-10 Brzuch: Allachy 5x15 Dzisiaj rekreacyjnie [...]

9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]

[...] 30st 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 bicepsy: -wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10 triceps: -wyciskanie sztangi francuskie na płaskiej 2x10 brzuch: - allachy 2x20 B Nogi: - kneeling squat 2x10 - martwy ciag o prostych nogach 2x10 Plecy: - ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 2x10 - podciąganie końca sztangi w [...]

Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]

Poniedziałek Nogi Łydki Brzuch SIŁA Siady 4x10-6 Suwnica4x10-6 Uginanie leżąc 4x10-6 Wspiecia stojąc 3x10-6 Wspięcia leżąc 3x10-6 Allachy 4x15 Wtorek Klata Biceps 80% Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie hantli skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie [...]

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

DZIEŃ 52 Witam wszysktich. OŚWIADZCZAM ŻE JEST TO MÓJ OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU Aylar - Nie nie pije białka do posiłków to jest cappucinko, tylko że w szlance normalnej, nie chciało mi się kubka wyjmować barteklip9 - No na twarzy aż za dobrze puchne, ale przynajmiej bęben nie rośnie Dzisiaj wstałem o 5:30 - i musze powiedzieć że czułem sie bardzo [...]

DZIEŃ 18 Trening: Plecy+triceps - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x 12 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt. - Wiosłowanie hantlą 2x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10-1x powt. - Ściąganie łopatek na maszynie 3x 15 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 3x 15 powt. - Francuskie [...]

DZIEŃ 35 Trening:Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. - Allachy 4x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta: /SFD/2020/2/4/51895563be48435a9dbf0043e4c32c3a.jpg Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 37 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Kreatyna, witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski Dieta: /SFD/2020/2/6/bf93ef950142425aa751c5cd334170cb.jpg

DZIEŃ 43 Trening: Nogi+biceps - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt. - Przysiady ze sztangą na karku stojąc 7x 10-8 powt. - Wykroki chodzone 4x 20 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 20 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 15 powt. - Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 3x 20 powt. - Uginanie przedramion [...]

DZIEŃ 44 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 35min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

DZIEŃ 140/22 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady do ławki 7x 10 powt. - Uginanie nóg na maszynie 6x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 15 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6x 15 powt. - Uginanie hantli na modlitewniku 3x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. Suplementacja: [...]

cesiu123 Miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, jestto partia jak kazda inna wiec trzeba dac jej wypoczynek żeby efekty były widoczne, dodatkowo jak pisze tjujka mozesz wykonywac jakies cwiczenie , niech to bedzie takie gdzie ebdziesz uzywał dodatkowego obciazenia. ALLACHY, RUSSIAN TWIST youtube pozdrawiam