allachy

22.06.2015 micha zgodna z założeniem Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Ja bardziej myślałem o jakiejś fajne restauracji:) cos co jest takim cheatem 50/50....:) Z piciem nie ma problemu , zawsze mam założenie jak wchodzę mocno w trening i diete odstawiam całkowicie alko.... Nogi były bardzo cięzkie.... Wyniki siłowe słabe, ale mam nadzieję ze to trochę poprawię... redukcja niestety rządzi się swoimi prawami Nogi [...]

To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]

Dzisiejszy trening jak dla mnie kat, jeszcze tego nie czuje ale wiem ze poczuje jutro.... Nogi Przysiad 4x8 75 spalona na ostatniej - przy 5 powtórzeniu siadłem ale nie wstałem... zobaczymy jak pójdzie w następnym tygodniu... Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 145 + - progres dalej idzie jest jeszcze zapas Podudzia 4x10 65 - progres [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Ostatnie 2 treningi: WL 5x5 72,5 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 + Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 55 + Allachy 4x12 64+ Nogi Przysid 5x5 70 + Goblet 4x8 22,5+ Sownica 4x10 150+ Uginanie podudzi 4x8 65 + Martwy na prostych 4x10 62,5+ Łydki 4x15 + Jest dobrze prawie wszędzie progres:) dieta [...]

Góra | WL 5x5 75 Hantel poziom 3x5 30 spalona ostatnia seria Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 musiałem zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie [...]

Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]

WL 5x5 77,5 ——-> 75 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40—-> 37,5 Ohp 3x5 35 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 60 Allachy 4x15 68 Wróciłem już w 100% na dietę, lekkie spadki ale mam wrażenie że obniżenie trochę ciężaru pomogło mi zrobić bardziej technicznie niektóre ćwiczenia, nie ma szarpania się na siłę z [...]

Nowy plan nowe zakwasy:) Póki co dopasowuje ciężar , uczę się dobrej techniki.... Push Bługar 4x10 - 5 Wyprosty 4x12 - 46 Wl 4x8 67,5 Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -32,5 Wyciskanie wąsko 4x8 50 Łydki w siadzie 4x15 5 na stronę Pull Negatywy 6X3 Ściąganie podchwytem 4x8 56 Wiosło 4x8 30 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 70 Modlitewnik 4x10 21 [...]

Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Nie ma szału z ciężarami ale wiadomo redukcja, dobrze by było zachować to co jest.... Dzisiaj wiosłowanie sprobowałem trochę inna technika niż robiłem ostatnio: [...]

Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]

Powoli wracam do diety i treningów.... Tydzień odpoczynku zrobił swoje... dźwiganie stało się znowu fajne i bark się trochę naprawił.... Push siła WL 4x5 - 70 + Przysiad 4x5 - 80 + Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na sównicy 4x8 195 + OHP - 4x5 - 27,5 + Francuz 4x8 - 31 Łydki stanie 4x12-15 20 + Pull siła Martwy 4x5 110 + Wiosło hantla 4x5 [...]

[...] 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na [...]

[...] DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

[...] DT FBW A 1) przysiady 5x5 100kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 77,5kg 3) martwy ciag 5x5 100kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 45kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 60kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

I Wznosy nóg w zwisie II. Opad z obciążeniem III - Allachy na wyciągu Pewnie , że możesz raczej nic się nie zmieni - ale wiesz dieta to też taki cykl a raczej powinno się ją trzymać cały czas bo organizm się przyzwyczaja też. No ale jak tak bardzo chcesz przetestować to spróbuj :)

[...] 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Dzisiaj na pilatesie [...]

[...] rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10 4.Wyciskanie francuskie 4x8 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax DIETA 1.60g owsianych + 30g whey + 2 jaja 2.100g suzonych morel + 40g whey + 50g carbo [...]