DT marylinnn -Test Supli UNS

Też bym chciał taką regularność.
Trochę lepsze docięcie i był by finał, ciężko wyczuć na co bardziej sędziowie będą zwracać uwagę.

Wróciłem do świata żywych .
Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;)
Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach .

Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i że regeneracja na masie to podstawa :)

TRENING
trening piątkowy .
PLECY
1.Podciąganie na drążku 6x6
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na hantlach 4xmax

Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps


DIETA
w piątek fajnie przytrzymana :)
W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych kcal za dużo nie było . Stopniowo dokładam węgli reszta na stałym poziomie :)

SUPLEMENTACJA

Odżywka białkowa według zapotrzebowania
Carbo 50 g po trenignu
glutamina po treningu 15 g
Joint 2.0 - cały czas utrzymuje 2 porcje dziennie , nie odczuwam na razie poprawy smarowania ale to za krótki czas .
Man up_ tak jak już mówiłem odczuwalne działanie jestem zadowolony z produku
crea x5- fajna rozpuszczalność ,Pomału odczuwalny przyrost siły i nawodnienia mięśnia . dzisiaj klatka zobaczymy czy ciężary będą wydawać się lekkie :)

Napiszesz coś więcej o tym seminarium ?:)

Co do seminarium , głównie skierowane było do zawodników lub trenerów którzy w przyszłości będą mieli szanse przygotować kogoś pod zawody sylwetkowe . wiedzy było sporo do przyswojenia , kilka fajnych niuansów . Kilka fajnych rzeczy się dowiedziałem i mniejwięcej wiem co spowodowało podlanie się wodą w ostatnich godzinach przed startem :) więcej tego błędu nie popełnie

Dzień wczorajszy .
na wadze 99.5 kg . Siła rośnie z dnia na dzień ale jeszcze się hamuję żeby nie przegiąć ;) za 2 tyg już normalnie walka z ciężarami i od razu wszystkie wymiary porobię żeby było z czego potem sprawdzać postęp . W tym roku planuje czystsza mase niż w zeszłym roku . Ale zobaczymy jak wyjdzie :)

wodą podlało ale nabiło też fajnie . Prązki na klacie jeszcze są i abrkach też postaram się to trzymać przez całą mase albo chociaż do 3./4 jej trwania :)

TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (135kg na koniec ) bez problemu
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 (40kg starczy na moze jeszcze jeden tydzień , potem będe się musiał na inna siłownie przenieść albo kombinować z gumami )
3.łączenie uchwytów z doło 3x10 (ćwiczenie niby separujące a przy dużym ciężarze czułem klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy)
4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne)
5.rozpiętki hantlami 3x12

6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15
7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12
8.przyciaganie sztangi do brody 3x10

+ 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli będzie czas :)


DIETA
do godzinki 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :)


SUPLEMENTACJA
obecnie
odżywka białkowa według braków
glutamina po treningu 15 g
Carbo 50 g po treningu

crea x5 - powiem że chyba teraz sie wkręca , strasznie puchnę a siła skacze mocno
Man up - stadnardowo 2x2 kaps

Plecy robia wrazenie !;)

Generalnie , może trochę nie skromnie ale uważam że sylwetka robi wrażenie . Jestem masywny i proporcjonalny , formy nie mogłem wyrobić niestety ;c . Zobaczymy moze następnym razem bedie lepiej . Plan jest zachować proporcje i dołożyć jakościowego mięsa :)

Na zdjęciu powyżej są same plecy dlatego taki a nie inny komentarz - żeby nie było, że uważam że masz nieproporcjonalną sylwetkę, która nie robi wrażenia czy coś ;p

Tak jak Dorka - plecy ładne

Nie odebrałem tego tak ,ale cały czas mam niedosyt po zawodach i musiałem chyba się jakoś podnieść na duchu :P Plecy lubie robić ale mam problem z pozowaniem , i to będziećwiczone cały czas na masie :)

Zaległy wpis z wtorku .
We wtorek poszły bicepsy i tricepsy oraz brzuch . Wczoraj całkowity rest day a dzisiaj nogi :)

TRENING
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10
3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10

4.Wyciskanie francuskie 4x8
5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12

7.allachy 4x12
8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12
9.Spiecia na amszynie 3xmax


DIETA
1.60g owsianych + 30g whey + 2 jaja
2.100g suzonych morel + 40g whey + 50g carbo
3..tortija + 200g kurczaka + garść orzechów
3.200g kurczaka + warzywa + 30g sera żóltego + 50g makaronu
4.350g serka wiejkiego + orzechy
5.250g panierowanego kurczaka + bułka z ziarnem

SUPLEMENTACJA
Jak w diecie :)
+
2x5 crea x5
10g joint fix
2x2 tabs. man up