allachy

[...] z obciążeniem 3 ćwiczenia na każdą "grupe" mięśni brzucha czyli po jednym na dolne, skośne i proste np. unoszenie nóg w zwisie na drążku,crunch boczn z hantelką i allachy 3-4 serie zakres 10-15 powtórzeń....jednak jakich mięśni brzucha byscie sobie nie wyrobili to i tak nie będzie ich widać jeśli nie zejdziecie z bf poniżej 10% bo [...]

MC i Przysiady bez pasa, allachy, brzuszki z obciążeniem. Wiele nie trzeba.

Czas nie ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i [...]

trening brzucha na mase 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max

zrobiłem dzisiaj...allachy, unoszenie kolan w zwisie, i maszyne i mam dośc :P

Przede wszystkim dieta, a potem 2-3 podstawowe ćwiczenia np. allachy, wznosy nóg leżąć/pionowo w opraciu, spięcia proste. Pamiętaj, że mięśnie brzucha dość mocno pracują przy przysiadach z obciążeniem, mc itd.

j.w musisz odsłonic brzuch niskim poziomem BF co d ocwiczeń to cieżkie wisał i saidy + unoszenie nóg zwisie i allachy- to moj zestaw

[...] właśnie ćwiczenia wielostawowe ćwiczenia złożone są tym podstawowym narzędziem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia siłowe uzupełniające to możesz zastosować wszelakie formy planka, możesz zastosować dead bug, spacer farmera jednorącz, allachy. Masz bardzo szerokie możliwości w doborze ćwiczeń ważne żeby te ćwiczenia traktowały brzuch kompleksowo.

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.

1. Brzuch 1 raz w tygodniu cieżko - przetrenowanie brzucha oznacza brak postepow w innym partiach ;). 2. nie wieecej jak 12 serii. powtózenia w rzpedziale 10-15 NIE WIECEJ jak 15!!!! trening z duzymi ciezarami ;). -cos na dol brzucha (najlepiej wznosy nog w zwisie na drążku) -cos na góre - np allachy -cos na skosne - np opad na boki

WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max ALLACHY 4s 12-15 OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max nic się chyba nie stanie jak zrobie o 2 serie więcej :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie [...]

allachy

[...] o stricte sam brzuch to tak jak winter wspomniał ;) w jeden dzień coś na mięśnie głębokie ( dead bug ,plank , pallof pres, bear walk , itp) w drugim planie np krzesełka ( unoszenie ko do brzucha ) a w inny allachy lub np jakieś spięcia , nigdy nie rób brzuszków z blokowaniem nóg o ławkę czy o drabinkę bo to najgorsza forma jaką można przyjąć

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenie 1, 2, 7, 9. 1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np : Allachy 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40

Planki, allachy, unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-10-24 10:20:04

Tylko pytanie po co kolejna sprawa czy to ma być od tak sobie podane 7 ćwiczeń czy np 7 ćwiczeń ale takich które jesteś wykonać ze sprzętem jaki posiadasz, bo można napisać np allachy itp a Ty odpiszesz że wyciągu nie posiadasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-17 21:10:16

bubuch j/w choć ja bym sie na brzuszkach nie skupiał tylko wykonywał coś z dodatkowym obciażeniem np allachy , russian twist

[...] którzy pokazują się bez koszulki w TV. Brzuch rób raz w tygodniu - raz a dobrze. Proponuję Ci taki plan: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Opad na bok ze sztangielką, albo jakieś skręty 3s 3a. Skłony na wyciągu/allachy 3s 3b. Skłony na ziemi 3s I gitara Ale pamiętaj, że brzuch nie będzie widoczny, jeżeli masz na min dosć sporą warstwę tłuszczu

Ja robie wznosy nóg w zwisie na drazku albo allachy zawsze po treningu nóg.