allachy

[...] low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie przod 3x10x10kg 3b.unoszenie bok 3x10x10kg 3c.unoszenie opad 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 3x15 4b.allachy 3x10x35kg +40 min aero takze zayebiscie:-) kostka nadal boli, mostek juz w ogole:-)

[...] 2a.francuz lezac rampa 9 27/30/33/35 2b.modlitewnik hantel 2x8x10 i 2x8x13 3a.młotki stojąc 3x10x10kg 3b.prostowanie na wyciagu 3x12x20kg 4a.unoszenie nog 4x12 4b.allachy 10x35/35/32.5/30 dzisiaj mega domsy na tricu i brzuchu, bic sie dobrze trzyma:-P na pilce znowu naciagniety dwuglowy i znowu cos z kostka, ale zaraz ide dalej grac:%-)

Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

[...] :) AAAaaaa o jeeeaaa. Mariusz probowalam maila wyslac ale mi nie wyszlo :) wysle z domu. Chcialam sie tylko zapytac o dzisiejszy trening? Jakies uwagi odnosnie kg? Zyczenia a propo filmow? Na pewno opady boczne i allachy dam do konsultacji nad technika. Wiesz tak sie pytam o kg bo jak mi zadasz to sie nie bede obijac :) Buziolki i usciski :)

No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]

Normalnie udusić to mało Dawałem Ci filmik skarbie z opadem bocznym , wcale sie nie dziwie że nie czujesz pracy mięśni bo to ma być ćwiczenie z JEDNĄ hantlą , jak ma pracować skośne jak cały opór który daje hantla trzymana w jednej ręce Ty równoważysz hantlą trzymaną w drugiej ręce Ma to wyglądać tak [...]

Trening piatkowy (21.05.2010) Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s36.html 1. Dipsy 35-12 (40-13) 35-12 (40-12) 30-11 (35-12) 25-5 (30-6) Bylo dobrze, staralam sie skupiac na pracy miesni. 2. Wyciskanie sztangi 21.5-12 (19-12) 21.5-10 (21.5-10) 21.5-9 (21.5-10) 24-6 [...]

Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 (32-12) 30-11 (30-11) 25-6 (25-5) 2. Wyciskanie sztangi 19-12 (19-12) 21.5-12 (21.5-10) 21.5-10 (21.5-9) 24-5 (21.5-6) 3. Rozpietki 6-12 (6-12) 6-12 (6-12) 7-11 (7-10) 7-9 (7-9) 4. Prostowanie na wyciagu 10-12 (10-8) 10-10 (10-8) 10-10 (10-6) 5. Wyciskanie [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] wiesz wszelkie podciagania nog w zwisie i odwrotne brzuszki, bo te miesnie pracuja zawsze i tylko robiac je na poczatku mozesz wyciagnac z nich wiecej. Acha wlasnie jezyki, allachy(jak to buby dzis nazwal ) dobrze bys zaczela robic to swietne cwiczenie z linka wyciagu gornego. No i na boczki "drwal" to tez z linka wyciagu gornego (moze [...]

[...] 3B. Wznos sztanga 10x25/25/25/25 4. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 3x10x8kg 5A. Uginanie na bramie 4x12 5B. Prostowanie linkami 4x12 6A. Wznosy nóg 4x10 6B. allachy 4x10 /SFD/Images/2016/2/17/1fcc0ffeab234e58ab426fdd997973d4.jpg 17 luty - środa Interwały biegowe. Ale to był trening, moc masakryczna. Super pogoda, kończyłem [...]

11 kwiecień - poniedziałek Nietreningowy, 12 kwiecień - wtorek Z rana trening siłowy. Obudziłem się lekko podziębiony, ale poszedłem na trening. Stwierdziłem, że trzeba to wypocić. Trening poszedł bardzo dobrze. Jak się spompuje to widać już ten spadek wagi. Prążki na barkach wychodzą, łapy całe użylone (szkoda, że na codzień nie ma tego efektu [...]

Weekend w Gdańsku i 3 treningi z bratem, którego prowadzę i trzeba z niego zrobić dzika. Zawsze mu plany i dietę podrzucałem, ale z utrzymaniem wszystkiego było różnie. Teraz go trzymam za uszy i progress idzie ładnie. Jak zakończymy mase to wrzucę porównanie. Treningi wg jego planu z lekkimi modyfikacjami. 10 listopad - czwartek 1. Front SQ 4x [...]

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

Kessik, jeżyki albo allachy to jest takie cudo https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ttzGGawr_Ro (ja robię z takim uchwytem z liny z węzłami na końcach), brzuch mocniej czuję niż na maszynie, chociaż się trzeba nauczyć tego ruchu, żeby faktycznie brzuch spinać

Witam, Gram w kosza raz w tygodniu - w niedzielę, zatem wybrałem drugą wersję planu z 1 str i dorzuciłem ćwiczenia na resztę ciała. Oceńcie czy dobrze to wygląda, zastanawia mnie tak w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 [...]

mi się dzisiaj L sity trzymanie na poręczach do dipów nawet mega weszły. Jak nigdy trzymanie długie. Chyba allachy robią swoje :)

Skakanka może być na rozgrzewke przed treningiem siłowym, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html i po treningu siłowym jako afterburning. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Brzuch: Unoszenie w zwisie na drazku 2-3s Opad boczny ze sztangielką 2-3s Allachy lub spięcia [...]