Lu - no proszę, wyczuwałam podobieństwo charakteru Pieniążki bardzo sensownie wykorzystane Inwestycja w siebie, w zdrowie. Popieram! Venka - czuję, że brakuje Ci tej kontroli, w końcu się doczekasz, tak myślę. --------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 3 /21.01.2010 [...]
[...] też ręce na podwyższeniu, ale sił brakło. Jestem wytrwała i nie zrezygnuję. Pamiętam, jak w ubiegłym roku też z damskimi walczyłam i po jakims czasie te 5 w obwodzie robilam z lekkością, więc dążę do celu tego i teraz. Potem wezmę się za męskie Dobrze, że rzucasz ten słodzik. Dietka - tak!!! 100 % trzymam Tymczasem odpoczywam po aero - rowero
Dziękuję kobietki!!! cieszę się, że przekroczyłam 40-chę w czymkolwiek W ramach walki z przeziębieniem (jak na razie objawy są mniejsze) zaliczyłam 45 minutek spokojnego aero, coby wypocić te zarazki, jaki będzie tego efekt zobaczę później, ale nie mogłam sobie odmówić tej przyjemności Amadi
[...] jest dla początkujących - ileż on trwa, 5 minut , proponowałbym biegać i dobiegać się około 60 minut po których będziesz miała jeszcze zapas sił - wtedy wejść na HIIT. - aero na czczo czy nie...na czczo szybciej zaczynasz spalać tłuszcz ale nie każdy lubi na czczo (ja nienawidze). Wolę pobiegać po posiłku te 15 - 20 min dłużej ale komfortowo. [...]
[...] 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, a końcowy pozostał taki sam i z takim planuje [...]
[...] 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg (+2,5) 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg (+2,5) 4 burpee Czas obwodów: 21:09 w tym 1:23 w toalecie + aero rowerek czas 20 min dystans 11,70 mili * w 5 serii tylko 1 powtorzenie z pomocą ** Masakra +2,5kg dodane, burpee w wiekszosci z podskokiem, dobrze, ze mnie juz tam [...]
Zmiana planów Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej. [...]
[...] 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas 24 min, program hill, dyst. 13,82km. * w sumie to przez pomyłkę założyłam to 35kg w 4 serii, ciężko szło, dlatego się zorientowałam. No ale na kolejną siłą [...]
[...] stojąc z rączką wyciągu 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim [...]
[...] obciąłem kcal w docelowej misce, a za to podjadam lody, kebaby, pizze, ale też nie w przesadnych ilościach, i jako tako to wygląda %-) Dzisiaj zrobiłem sobie jakiś trening PULL. Pompa zayebista, choć wszystko raczej lajtowo robione ;-) Na koniec brzuszek i aero, i powiedziałbym że można iść na plażę, gdyby nie to że od wczoraj słaba pogoda :-(
[...] podchwyt 6x8 85kg 90kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg + 30 min aero Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana ;-) Wiosło lekko, następnym razem nagram 150tkę żeby zobaczyć jak technika, ale nie [...]
[...] 8x35 / 10x30 / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło [...]
A czemu miałem nie być? Zawsze robię... Rozpyerdala mnie to jak ktoś wali teksty typu "słabo robisz nogi skoro dajesz rade robić aero"... Wiem co to trening nóg na prawdę do posrania, pożygu, jak zwał tak zwał, i nikt mi nie wmówi że nie da się potem zrobić normalnych, lekkich aerobów.