aero nie

[...] z sierpnia, września była mi się wydaje najlepsza, spodnie na 86 w pasie dobra jakość bicepsa. Z początkiem września dieta dobra poza posiłkiem szkolny, trening przemyślany, aero od października, wszystko szło dobrze do końca grudnia Nie piłem prawie w ogóle czasem jakieś piwo. Później w styczniu modyfikacja diety i kur.w.a metabolizm zwolnił, [...]

imo z twojej sylwteki nie wynika by estrogen dominowal akurat a kortizol bardziej, masz duzo eilosci aero do tego silownia teraz, dieta niskokaloryczna to sprzyja stresowi i z tym walczy ten protokół

[...] tyle balastu ze mozna kilka osob obdzielic. Mysle ze nie grozi mi poki co powrot do dawnej "formy", ale wiele zlych przyzwyczajen zostalo stad caly czas mysle o aero i hiit. Rothen masz calkowita racje i ogromna wiedze. Moj trening na silowni to bylo zazwyczaj rzeczy z zakresu 12-15 powtorzen i aplikowalem do tego ile sie da aero o [...]

[...] od poezji śpiewanej, na przykład dzisiaj jednemu fajnemu gościowi który pisze doktorat z historii pomagałem w ułożeniu diety. RudeboyJanek, nie wiem jak Rafał ale ja przed aerobami biore bcaa+glutamine+tyrozyne lub jakieś inne termogeniki+l-karnityne. Po aero (pod koniec) zapodaje podobnie a później zjadam posiłek złożony z ryżu i [...]

Kamiru make razowa robisz mielac platki owsiane gorskie, mozna co prawda kupic w sklepie ale nie do konca w nia wierze. Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie -bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: [...]

[...] do przetrenowania. Oczywiscie nie mowie o rezygnacji ,tylko czasowym odstawieniu. Chodzi o czas redukcji, jezeli lepiej sie zaangazujesz (dluzsze i czestsze treningi aero-jezeli bedzie taka potrzeba)w redukcje fatu to bedziesz miala lepsze rezultaty. Pozniej to juz tylko podtrzymywanie formy. Nie buj sie rowniez o nabudowanie wielkich [...]

[...] przyjmowane razem z glutamina. Jak nie bedziesz mial juz bcaa i glutaminy to zacznij przyjmowac w wyzej wymienionych porach aminokwasy calodzienne. HMB jest nic nie warte. Whey w dawce ktora jest ci potrzebna do zaspokojenia potrzeb organizmu po treningu aero +platki owsiane, i whey+ryz po trenigu silowym. Peko-plecy, odcinek ledzwiowo krzyzowy.

kamsonik nigdy nie probowalem wiec Ci nie odowiem. 369... bo skakanka to za duzy wysilek - zmierz sobie tetno po 15min - mysle ze bedzie ok.160-180 Poza tym nie wiem czy dasz rade 45min na skakance bez przerwy. bucefau najlepiej rano na czczo. druga czesc pytania troche niejasna. Czy chodzi o aero po treningu silowym?

[...] jakies 2i pol tyg temu i stopniowo sie rozkrecam.Mam nadzieje ze bedzie chociaz tak dobra jak poprzednia... a jak tam u Ciebie ??Sorki ze troche wyskoczyslismy z tematu.Ja jade teraz na redukcji wlasnie bialka jakos 2,5-3gr wegle jakies 4gr i 0,5gr tluszczy.Narazie schodze ale powolutku jeszcze bede musial troche wegli przyciac albo aero dodac

[...] po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY TYŁ BARKÓW [...]

tak jak pisze piechniak jesli nie masz problemu ogolnie z nabieraniem masy to nie boj sie aero jak wczesniej nie robiles ich wogole to zacznij 3x w tyg a pozniej mozesz dokladac - w zaleznosci od tego co bedzie sie dzialo z organizmem. Lonti pisz jak na Ciebie dziala NoXtreme bo u mnie jeszcze zadna laska nie brala i ciekaw jestem opinii kobiety.

Jacku wygląda to tak że dieta nie jest idealna ( przestrzegam twoich zaleceń), ale efekty są takie że nie nabieram fatu tylko wręcz go tracę. Powoli sukcesywnie bf spada a obwody idą w górę. Aero obecnie nie wykonuję. http://img223.imageshack.us/img223/6180/syfjc9.jpg foto tego ustrojstwa. Co proponujesz? Jak ma teraz wyglądać trening ? nie chce [...]

[...] potre. i przed snem- moj blad). Moim celem nie jest sylwetka z niskim bf, ale wiem, że jeżeli teraz nie wezme się za brzuch to póżniej może być gorzej. Chciałbym chociaz zrzucić 2cm w pasie, jednak nie chce robić typowej redukcji, bo oprocz brzucha nie mam czego redukowac. Co poradzisz? Jakies aero/hiit? (Do tej pory nie robiłem) pozdrawiam

[...] x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony [...]

wlasnie :) ostania osoba z ktora moglbym sie na forum poklocic do qaz =*** i nie przeszkdzam mi to ze jest starym dziadem qAZ - a w sumie po co mam brac efke 3x dzeinnie ? chodzi tu cos w stylu l-karni - wysycyc organizm?? chyba nie... nie korzystniej tylko przed aero 2-3 tab + przed siłką 2 ?

Schodź co tydzień z kalorii, ucinaj po 100 - 150 w zależności jak będzie sżło. Drastyczny spadek kaloryczności, nic nie da. Proponuję zwykły HST + aero

[...] tej samej wodzie + np 1 pomidor. Dlatego też wiem co to jałowizna i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem. Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic. A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle. Dobra [...]

[...] zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel x4 zbieranie grzybków+ przywodziciel x3 30 min aero streching

[...] i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo. Dieta bez zmian. Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają [...]

nie rotowałbym wszystkimi makrosami za często, bo po prostu jest to niewygodne organizacyjnie i nieprecyzyjne Deficyt wywołujesz poprzez obnizenie kcal albo właśnie dodanie treningu aero/ hiitu itp Najpierw zobacz jak to będzie szło jak obetniesz kcal a potem możesz dodać aero