aero nie

po silowni. pierdziele wiecej tego stimula nie pije. czuje sie po tym jak bym mial zaraz zejsc z tego swiata. bialeczko pije i ide na rower delikatne aero wpadni. u mnie silka do 16 to musialem gonic i trening srednio wyszedl ale plecy styrane jak trzeba.

[...] wrócę do mojego Auschwitz wyglądu. Na razie ciągnę tę redukcję, ale nie będę odmierzał wszystkiego co do jednej kalorii. Nie będę gonił się z czasem, żeby zrobić tabate czy aero, bo jak raz nie zrobię nic się nie stanie. Tak samo nic się nie stanie, jak raz zjem 2500 zamiast 2400 kcal, bo akurat będę miał smak na jedno jajko więcej. Zmieniony [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 dziś półgodzinny marsz Komentarz Jakoś powoli się rozkręcam. Zakwasy minęły, w przysiadzie jednak trochę jeszcze przesadziłam z 49, nie wstałam trzeci raz. Miska [...]

[...] ale wymiękłam, nie zaczęłam kolejnego obwodu 10 obwodów udało się tylko 9, ciężko się rozruszać jednak 10x Thrusters 50%max 9kg, sama sztanga 10x invert rows + 15-20min aero 16 minut, pieczone ziemniaki już wołały z kuchni, 17 min 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a195e3a63b24b928d299585760993d0.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w [...]

[...] tego nie robić , ale zwarzyłem się dziś na siłce ...Miała byc redukcja a po pierwszym tygodniu waga :+2kg!!! . Nie wiem o co kaman , przecież 3 treningi siłowe (przed i po aero) do tego 3x aero , bez obijania się i z pełnym zaangarzowaniem. Micha trzymana , bez żadnych cheat meal"ów i z ujemnym bilansem ... Trochę uszło ze mnie powietrze i [...]

[...] z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a433c08c64994adaab6fe37f6e345979.jpg Zmieniony przez - Ania B. w [...]

Bez sensu redukcje imo robic na 3 srodkach. Zrob chociaz miesiac-poltora redukcji na malej dawce propa, spalaczach, aero i ujemnym bilansie, a potem wskocz na prolo z meta i winem na koniec. Ja bym to tak przynajmniej zrobil. Gdzie ci sie tak spieszy? Do wakacji zdazysz%-). Lepiej wyjdziesz jak zrobisz redukcje teraz do polowy marca powiedzmy a [...]

[...] rozpiska za 22.09 (dzisiaj) Dzień nietreningowy dieta kcal - 3950 B - 315 w tym 262 zwierzaka T - 157 W - 314 miało być 3800, ale byłem głodny %-) mam apetyt mimo, że nie robię aero także jest zayebiście. Jutro waga, więc chwila prawdy mnie czeka jak to idzie. W lustrze widzę poprawy, ale to jeszcze nie to... pzdr.

[...] ... zjadłem jeszcze z 0,5kg mięsa w postaci schabów, szynek itd. Doszły jeszcze 2 drinki. Także wieczorek udany :-P Tak jak wspominałem wcześniej - widzę, że fatu nabieram powoli. Od jutra zaczynam biegać/kręcić aero. Postaram się 3-4x w tygodniu po 20-30minut. Dodałem też 200kcal zgodnie ze wskazówką Huberta. A jutro waga :-)) pzdr. pzdr.

[...] w opadzie, na maszynie 4s x 10-15p 5. Szrugsy 4s x 15p 6. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 + 20kg x max + 0kg x max +łydy,brzuch +25min aero koment do treningu Wiosłowanie poszło wyśmienicie. Do 48kg maksymalne spięcie łopatki i czucie. 52-55kg już nieco bardziej dynamicznie, ale "z głową" i pełnym [...]

Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]

[...] max 7kg 4. Francuz 3-4s x 8-10p 5. Prostowanie ramion na maszynie (tyłem do maszyny, zza głowy idzie) 3s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p + przedramię + 15min aero koment do treningu No kvrwa przyznam nieskromnie, że trening rewelacyjny %-) dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie [...]

[...] łyżki oleju z pestek winogron Woda na poziomie 4l dziennie. Raz w tyg ładowanie: 2kg ziemniaków podzielone na 10 porcji do i miedzy posiłkami. Suplementacja: po wstaniu 20gr białka z aminokwasów prostych ULTRA AMINO 5100 po śniadaniu 3 WITAMINY A-Z po treningu 10gr BCAA POWDER po aero 50gr CARBO PLUS Treningi postaram się opisać w wolnej chwili.

[...] uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w [...]

Obliues taaaak chcę! 8-) I tak, wiem jak to będzie wyglądać (wciąż mam w pamięci tą dietę na strączkach), ale jestem gotowa :-)) A ten koci ogon- znaczy, że długo i cienko? %-) Ven pewka, że będzie raźniej, choć ilością aktywności Ci chyba nigdy nie dorównam };-) Al koci dziennik, koci ogon, mam nadzieję, że zakończy się kocią gracją |-) 1.03 DT [...]

[...] Aero- 15 min orbi Komentarz: 1-ciężko było ale dobrze weszło 2-jak zwykle %-) dołożę bo to 58 głupio wygląda, tak nieokrągło %-) 3-progres, choć przy 15 było ratami 4-ok aero- odpękane ogólnie- ciężki trening, ale doopna pompa była /-)_ Miska- zrezygnowałam z eksperymentu kociego sztywnego ogona, bo w sobotę to była katastrofa #-P No nie [...]

[...] jakby po roku silki zaczal palic na ostro albo zaczal rzucac. nie namawiam na to nikogo zeby nie bylo. dobra, koniec na dzisiaj. ostanowilem, ze na razie robie w NT dluzsze aeroby ok 40min na poczatek, a po fbw staram sie robic troche aero, ale dzis nie dalem rady. mam tez dziwne wrazenie, ze urosna mi na tym treningu przedramiona pozdro [...]

[...] ze bylem bardziej padniety niz 2 dni temu to dzis zmotywowalem sie i pojechalem rowerkiem 15min bo na wspolnej lecialo i jakos trzymalo mnie przy zyciu bylo to bardziej kardio niz aero bo serce walilo jak wsciekle, ale jakos zyje. pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:22:24 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:24:26

[...] brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie. Z samego treningu jestem [...]

[...] białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A jesli juz to jakies paliwo przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II [...]