aero nie

[...] 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min https://www.youtube.com/watch?v=KkG6FUU9OoI W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał [...]

[...] 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki [...]

[...] / 12x27,5 / 11x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik [...]

[...] 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Chyba najlżejszy trening ze wszystkich, ale lało się ze mnie masakrycznie %-) Czekam już an jesień, dobijają te upały. Ogólnie nie ma co pisać, coś tam dodane, [...]

[...] 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min + aero 20 min Musiałem zmienić trening, bo prostownik po ostatnich MC dawał o sobie znać, i siady dzisiaj nie wchodziły w grę. Ale w sumie na dobre to wyszło, bo nogi przeorane [...]

[...] (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) 114kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10 74kg przerwy 1,5min 80kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=tXoTuCEeFKo Kolejny bardzo udany trening ;-) 5kg dołożone, a poszło jeszcze lżej %-) Mógłbym spokojnie 150kg zarzucić. Lipa tylko [...]

[...] / 12x80 4. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 5x 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x18 / 12x18 / 15x14 / 20x10 6. Młotki 3x15 10kg + aero 20min https://www.youtube.com/watch?v=zKi30CYmEWU MOC! W końcu 6 powtórzeń, i to ciężar zwiększony o 5kg! A na dodatek... lekko ;-) Spora w tym zasługa tego co poradził [...]

[...] / 15x100 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 -------------------------------------------------- 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 ------------------ + aero 20 min Łokcie dawały dalej znac o sobie, ale jakoś poćwiczyłem. We wtorek jestem umówiony do fizjoterapeuty, może coś poradzi. Dipsy nieźle, jeszcze z zapasem. Maszynka [...]

[...] 6x6 140kg 3. Suwnica nogi wąsko 5x 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 4a. Syzyfki 3x12 0kg 4b. Przysiad z półsztangą 3x12 70kg 4c. Prostowanie siedząc 3x15 7,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=Q3egNOeEv1A&feature=youtu.be Nowy trening, przechodzę w końcu dla odmiany na partię 2x w tygodniu. Wypiska z wczoraj. Fronty super [...]

[...] na ciepło by zacząć biegać. Wczoraj nie biegałam, były zamiast tego kilkugodzinne zakupy. Dopóki mróz na dworze, nie będę biegać chciałabym w dni wolne od dziś włączyć aerobik z płyty jako aero, tylko tymczasowo, potem bieganie w terenie. Czy a takim układzie mogłabym jeść 2000 kcal jeśli włączę bieganie? Czy 1900? Oraz czy można 3 x w [...]

[...] o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie wyczuwam już. Dziś dzień NT to porobię ćwiczenia na szczelinę i na brzuch na piłce, tak bym mogła ćwiczyć w dni NT :-), a aero potem jakoś włączyć w któreś dni :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-13 10:38:30

[...] bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, [...]

[...] z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 Po treningu 20min aerobów na bieżni - 20 minut Ad A %-) starałam się wyczuć ciężar, co jest ciężkie a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje [...]

[...] z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 Po treningu 20min aerobów na bieżni - 20 minut Ad A %-) starałam się wyczuć ciężar, co jest ciężkie a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje [...]

[...] każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane! Teraz mi się dostaną baty:-|.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max [...]

[...] mi się leniuchować i postanowiłem pośmigać na rowerku. W między czasie dorwałem jakieś drążki , na których dobrze się przykapowałem różnymi kombinacjami ;p Także takie aero z siłowym było ;)Po za tym byłem na cotygodniowych zakupach i szczerze mówiąc cena kury mnie przeraża . 17 z ł za kg to ja niedługo zbankrutuje. Ale patrze obok wołowina [...]

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota nie pozwalała ćwiczeń. Ale z drugiej strony to dobrze [...]

[...] obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 1* 15 kg 3* 25kg 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 2* 15 kg 2 * 25 kg + aero 20-30min byla bierznia 20 min 8km/h po treningu odzywka bialkowa 30 g na wodzie 1330 75 g bylka zytnia grupoziarnista 60 g makrela wedzona 10mln oliwa warzywa herbata z [...]

bierz 3 tabletki to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy Rozgrzewka zawsze. Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia