aero nie

[...] x 15 8 x 12 8 x 15 5b. Odwrotne rozpiętki 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 5 sztabek x 12 + dropset 3 sztabki x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i [...]

[...] 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 12 8 x 15 + 6 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie [...]

[...] z podobnego pulapu wagowego kilka lat temu, jestem 2-3cm wzyszy ale bylem tez kilka kg ciezszy prawie rok dieta dopieta na 85%, ciezarki jak dla dziewczyn i duzoooooo aero, na wadze troche poszlo, ale za malo, a w sylwetce zmiany ledwo zauwazalne od tej pory aero robie sporadycznie, diete staram sie trzymac w 100%, za to na silce mysle [...]

[...] az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym marsz byl wplatany pomiedzy bieg ogolnie nie [...]

[...] jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... aero - 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam kanapki, tylko chleb mam z dynia, to bedzie jako 75 g chleb i 5 g dynia chyba... heh no nic, wiem ze ten tluszcz ma [...]

[...] klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl zardzewialy orbiterek...... cudownie ;/ obi moze ja powinnam mniej serow i duperelow, a wiecej tlustego miesa jeszcze [...]

"10 min jest optymalne przed treningiem" - wg mnie nie. "co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np 40min" - zle zrozumiales, kilka mniejszych np 2x10min ma takie same efekty jak 1x20min. Tylko, ze trzeba wziac pod uwage, ze ludzie [...]

[...] Nie wiem szczerze czy dużo czy mało. Mam 40% voucher na Dominosa, ale szczerze nie mam ochoty już podjadać więc nie zamawiam. Mam ochote na coś słodkiego więc może wieczorem podjade na McFlurry , ale to raczej mało prawdopodobne, bo już powoli przysypiam. Od jutra wracamy do diety i do aero. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170529_200432.jpg

[...] 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Wznosy boczne siedząc 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg / 12x17.5kg Francuz leżąc 12x27.5kg / 15x22.5kg 12x30kg / 15x27.5kg + łydki, 25min aero https://www.youtube.com/watch?v=8ziVqVRvnv0 Wyciskanie poszło super, zapas nadal spory. W żołnierskim jeszcze większy. Pompa już po tych dwóch ćwiczeniach bardzo duża, [...]

[...] ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach -mozesz z brzuchem co chcesz byle to mialo ręce i nogi Tak wykonaj do 20min aero jak masz siłe, po dniu trzecim do 30min aero

[...] polubię to ćwiczenie... %-) 4.Podciąganie- tutaj jednak chwyt neutralny - dla mnie łatwiejszy. Dobrze szło i tym razem bez wybicia. Jak fajnie, że od jutra zaczynam 4ty tydzień i jak fajnie, że jutro nie mam w planach aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a90d60002d4c67855649dbf1750a7f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-01-25 21:12:08

TRENING 18.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) jest: 5x 32/ 3x 37/ 2x 41 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8 3. wiosło sztangą 5x10 [...]

[...] więcej kretyny na cyklu ma cel czy nie, chyba że od razu wiecie ze to nie ma sensu? bo puche mono mam 900g wiec nie braknie i teraz jeszcze inna sprawa bo mam zamiar robic aero po treningu siłowym i jakby ogóle wygladała suplementacja i czy tak by było ok 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po [...]

[...] IIseria rozgrzewkowe+b2 II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie odpowiedź Marty Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif};-) Nie wiem czy aero po nogach to dobry pomysł, chyba, ze będziesz je robiła rękami |-)\-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-11 17:19:56

1.07 DNT:-) Miska: 1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%) + euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 [...]

[...] 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/12x) łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek Szybko bo mam niedoczas a tu fryzjer, a tu zbierać się trzeba na wesele... będę spać pod stołem:P Przed/na treningu strasznie byłam spięta, trochę dygotałam i [...]

Juhuhuu ale tu się tłoczno zrobiło8-)8-) Dziękuję laski za wsparcie, witam nową lady};-) I dodatkowo wsparcie od SFD 8-) Baardzo się cieszę, ale o tym kiedyś więcej. Akurat dzisiaj coś w głowie puściło i już jest fajnie. I siła wróciła, dobry nastrój. Już niewiele zmienię ale jest jeszcze całe życie na poprawki:)) I zaczynam czuć ten rausz [...]

[...] przed zawodami, i po wzbudzasz mój podziw - godzisz pracę, rodzinę i przygotowania do zawodów8-O};-) szacun. Pomagało jak się chciało narzekać że jest taka jedna Lara;-) Ventura, bez aero i na 2000kcal to to nie jest ten sam trening}:-( Polisz volume training\-) A finał...ach. No jest apetyt;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-13 17:42:47

[...] Zainwestowalem w laweczke i hantelki i od czasu do czasu bd dokupywal odwazniki 5kg az nie zapelnie calego gryfu. Nie chce przerywac na studiach ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co [...]