aero nie

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week B/T/WW - 180g/80g/Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa [...]

[...] jakies rady?). Oczywiscie szkielet stanowilyby, te ktore napisalem. Aktualnie lada dzien zaczynam redukcje, wiec dleikatnie na minus kalorie, ale bez przesady. Po treningach aero ok30min delikatnym tempem, w srode basen 60 min (gr, zaawansowana, wiec ostro :P). Do tego 2-3 razy w tyg chcialem biegac rano. Przyznam, ze bardzo zalezy mi na [...]

[...] -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA b/w/t: 3/4/1 ~3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, meta + prop 8. TRENING: 3-4x split + 2x aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: luty 2015 11. POZIOM BF%: ok16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. [...]

[...] by cos wykombinowac Dodam że jestem endomorfem , pasowałby mi trening 5 x w tygodniu nawet i do tego 3 x w tyg (po lzejszych treningach łapy, barki , klata) bym wrzucił aero.. Dieta jest na 2850 (-300) i bede odejmował z wegli No i teraz pytania , lepszy trening siłowy , czy bardziej nastawiony na wieksza ilosc powtórzen ? Myslałem nad [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5g/1kg masy ciała -węglowodany: 5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, p-plex 8. TRENING: 4x tyg. dodatkowo aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: p-plex 4mies. temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest [...]

[...] Dotąd szło dość dobrze... Opieram się na diecie sredniowęglowodanowej (spożywam 100 - 120 g wegli dziennie przy wadze ciała 80 kg) Siłownia 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu aero. Jednak postepy stają się coraz wolniejsze. Zastanawiam się nad tym, czy nie obciac wegli do minimum i spróbować ładowań raz w tygodniu. Co o tym myślicie? Złapał mnie [...]

Hej, jestem od paru tygodni na redukcji i dużo ćwiczę - co drugi dzień ACT na siłowni + aero (w sumie 1,5 godz), w pozostałe dni HIIT i jeden dzień przerwy... no i dziś mi wyszło, że jestem w ciąży ) cieszy mnie to, jednak nie chciałabym przerwać aktywności fizycznej, tylko zdaję sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy [...]

[...] a na 'sucho' mam 2900, obcialem do 2500 i staram sie dotrzymywać. Nie mam jakos szczegołnie problemów z tym. Stosuje Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego 5x tygodniowo aero o róznych porach. Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z waga, leca miesnie. I pytanie takie. Czy starczy laweczka w domu (sztanga + rozpietka + nogi) [...]

Podczas treningu aerobowym pojawiły się niepokojące objawy u mnie. Trening aero na rowerze trwał 1h, cały czas był puls 140, czasami 150 (poszło trochę kofeiny), jednak na samym końcu treningu coś mnie wzięło żeby zakończyć go całkowicie maksymalnym pyerdolnieciem. I tak się stało puls był ok. 200, prędkość roweru to pewnie z 60km/h, trwało to [...]

[...] miesiecy: gh 3iu bedzie leciec non stop testoviron 1g + npp alpha 200mg eod + cabaser (libido musi byc kozak non stop -takie zycie %-) ) prop uni + wino inj alpha + oxa aero po treningu 20-30min poradzcie mi dawke i od kiedy wystartowac z cabaserem bo nigdy sie tym nie bawilem... z propkiem i winem pewnie t3 wskoczy ale wszystko w [...]

Witam ! Planuje redukcje. Deieta jest. Spalacza nie ma bo narazie duzy % tlusczu wiec nie potrzeba. Mysle tak. siłka + aero (25 min po) miedzy wpc 40 gram. hiit Bcaa przed i po 10 gram i tak na zmiane i jeden dzien wolny. Spalacz scorch dojdzie pewnie po miesiacu. Trening 2 x partia split. ( wiem ze nie dzial ale juz odrazu dodam) Mysle nie [...]

Hello panowie. Poszukuje suplementu który spełni moje wymagania wzgledem celu i rodzaju treningu. trening 45min siłowy+ 30 do 45 min aero potrzebuje po tym czegos w płynie, bo nie moge jeść po treningu bo sie zeżygam. leci cos w stylu pct, są AI sermy kreatyny w****, spiro i efka z kofą, stąd zakładam w dopingu. co używacie po treningu by nie [...]

[...] 10/12 %bf. Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38.6 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 2xFBW 2x aero po 30 min w dni oddzielne od silowni. Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak [...]

[...] Nortona , 4-12 tyg. masy i 2-4 rzeby ) . Głownym zagadnieniem jest obciecie stopniowo węgli tak aby zejść dośc szybko ale bez " dużych skoków ", aby mieśnie nie czuły się głodzone, w następstwie czego " jadły same siebie ". W środę-czwartek zacznę krecić aero 30min na początek, następnie zwiększę do 45-50 min x4 w tygodniu . Wrzucać fotki ?

[...] i jezeli w 10 g mamy 5g bcaa to przed treningiem popijam 20 g prochu i jest git ? Dodam, ze po treningu krece aero, wiec moze lepiej podzielic, lub przed 10 prochu i po ? I czy wogole jest sens kupowac bcaa ? chodzi mi o to, ze w tygodniu jestem na silce 5 razy (3 silowe) i tylko w [...]

[...] celem będzie 10 posiłków ale to z czasem gdy zwiększy sie zapotrzebowanie,bo od dzisiaj kcal na +150/200 z racji iż brak aktywnosci fizycznej typu praca, jedynie siłownia +aero 2/3 razy w tyg. Do rzeczy, poniżej wrzucam "menu", nie wpisywałem warzyw bo wrzucam te na które mam ochote z danym posiłkiem(pierwsze dwa bez warzyw), bez sosów czy [...]

[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x HIIT Odżywianie : "rozgrzewka " pod LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] bez umiaru ...) 4 ,5 takie same jak 3 6 - kolacja 100 gram tuńczyk , łosoś , lub mięso chude gotowane do tego warzywa i oliwa z oliwek lub lniany Dodatkowo po treningu dochodzi tez 20 g izolatu , przed treningiem i prze aero 10 g bcaa i do tego termopump i biurnsharpe ;-) Do posiłków polewam tez makaron oliwą z oliwek. jakieś uwagi ?

[...] zawodnika TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. Interesuje sie nia od dawna, jednak nie bardzo wiem, na co nastawiac sie, trenujac TS. Czy po treningu TS krecicie czasem aeroby? Moze dorzucic do treningu aero ok. 30 minut po silowym, zamiast ujmowac kcal? Wybaczcie, ale nigdzie nie moge znalec satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. Pozdrawiam, [...]

[...] mnie zalało, prawdopodobnie z za dużej podoży węglowodanów. Chce się troszkę zredukować, podejrzewam że bf mam około 20%. Będę stosował dietę low carb. I split 3x w tyg i aero 5x w tyg. Nie będę wdrażał się w dokładne posiłki, mam to w głowie, będę podawał w kolejnych wypiskach, ale dziennie staram się dostarczyć około 2100-2200 kcal. i [...]