aero nie

[...] / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg + 14 minut aero, tempo bez komentarza, jeszcze mi kuzyn do pokoju się wpierdzielił i mi korytzol podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego [...]

[...] / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do cycków 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt +15 minut aero Macie filmiki bo dawno były, aha i robie delikatny mostek tylko, że luźna koszulka i go nie widać ;-] 11x 2x12kg https://www.youtube.com/watch?v=WJxIAc4T9hg 18x 2x10kg [...]

[...] x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x3kg Prawa ręka / 12x3kg lewa 7a. Francuz oburącz 16x10kg / 15x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 16x2szt / 15x2szt +15 minut aero ____________________________________________ chest dips - mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały [...]

[...] / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt / 8x8szt + 14x5szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 3x12 x 2x4,5kg +15 minut aero 10x32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zbO--0xxqB8 7x35kg http://www.youtube.com/watch?v=2G3At8oju3g ______________________________________________ wiosło - robiłam [...]

[...] 14x 2x7kg 5. Unoszenie bokiem 3x18 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x 2x3kg 7a. Francuz 16x10kg / 16x10kg 7b. Prostowanie ramienia 16x2szt / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne [...]

[...] 3. Wyc. żołnierskie 15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg 4. Szrugs z przytrzymaniem 15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt +15 aero __________________________________________ 1. wyc. - łapy mi nie padały%-), bardzo fajnie, klatka dostała 2. rozpiętki - tutaj jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się [...]

[...] / 17x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku [...]

[...] sztangi wzdluż tułowi do klatki 16x17,5kg / 16x17,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt /10x3szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 10x 2x5kg / 10x 2x5kg / 10x 2x5kg +15 aero ___________________________________________ *Wiosło - starałam się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze [...]

[...] Unoszenie hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 6x 2x1,5kg 5a. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 14x12,5kg / 12x15kg + 10x12,5kg 5b. Młotki 14x 2x5kg / 14x 2x5kg + 15 aero _______________________________________________ Podciąganie - słabo dziś, starałam się żeby było robione prawie samymi plecami, jakoś wyszło ;d wiosło - regresy mnie [...]

[...] 3b. Gilotyna 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą 15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x20kg + szt 4b. Rozpiętki 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlem 20x12 / 20x12kg +12 aero _______________________________________________ *Podciąganie do czoła/oczu, pełen zwis, całkiem nieźle szło i co najważniejsze po seryjkach czułam "buły" pod pachami [...]

[...] Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 15 aero ________________________________________________ k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, [...]

[...] 3b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt 4. Wiosło półsztangą jednorącz 3x12 x15kg + szt 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 24x10kg / 20x10kg /20x10kg + 15 aero _________________________________________ Zayebisty trening, zayebista pompa. Po podciąganiu plecy już były ładnie umęczone, wiosło nawet nawet ale po 7-8repie już [...]

[...] 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________________ Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra [...]

[...] 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / 5x + 5xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 18 aero średniointensywnie, nie mogłam jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały :-( ______________________________________________________ Dzisiejsze chest dips w końcu jako [...]

[...] 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15 aero ________________________________________________ Dzisiaj więcej mocy niż tydzień temu. W dipsach czasami miałam problem z wypięciem klatki i troche przód barków dostał [...]

[...] 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg 5b. Uginanie z supinacją 3x10 x5kg 6a. Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło [...]

[...] 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol %-) / 11x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x27,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________ Nastawiłam się dziś, że będzie do dupy a było nawet nawet. W dipsach progres, ale dalej mam problem z głębokością. Troche [...]

[...] 15x8,5kg / 15x8,5kg 2. Wyc. zza karku 15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg 3. Unoszenie bokiem 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) __________________________________________ Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno [...]

to forum sportowe, nie mówi się tu takich rzeczy%-) ____________________________________________ Rano - 35 minut aero popołudniu siłowy Dół A1. Przysiad 6x 5/4/3/5/4/3 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg / 5x47,5kg / 4x50kg / 3x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 9x15kg B1. Przysiad przedni 6x [...]

[...] B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / 2x6 x4szt / 3x5-6 x5szt C1. PP 4x3-5 3x5 x30kg / 5x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x4-6 3010 6x5kg / 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg + aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno __________________________________________________ A - ok B - beznadziejnie było zarzucać hantle, barki mnie przez to zaczęły [...]