aero nie

[...] (nawet nie wiem ile przerw, ale bardzo dużo). **Po zakończeniu wytrzymałościówki byłam już tak wypluta, że nawet nie szarżowałam w kierunku interwałów. Zrobiłam 30 minut aero   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2 maja DZIEŃ 49 MICHA Patrz wyzej [...]

[...] o 8 sekund. Tylko. Spodziewałam się, że będzie gorzej #Już się pogodziłam z tym, że na obecnym etapie nie jestem w stanie robić interwałów, więc „tylko” aero ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Oveja ja nie mam najmniejszego zamiaru [...]

[...] 'powrocic' do tematu. Co do testu: treningi byly - rozciagniete w czasie i bardziej w te dni gdy bylem u siebie. Trening w sumie co 5-6dni. Po 1 cwiczeniu na partie. bez aero - brak sprzetu bez brzucha - brak checi..... W niedziele będzie ostatni trening 10-ek. Dieta: hmmmmmmmmmmmm byla - choc na pewno nie moglem sobie pozowlic na to co [...]

Czwartek 16.03 Nietreningowy, jeśli nie liczyć HIIT-u, na który zdecydowałam się spontanicznie (zamiast godziny aero), więc tak bardzo go nie przeżywałam ;) Po wczoraj plecy bolą i kwiczą, uda i tyłek po MC też (dołożyłam tego obciążenia więcej, niż planowałam, bo pomyliły mi się talerze %-)), a teraz już w ogóle ledwo chodzę. Zrobiłam 12 [...]

[...] się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w oknie anabolicznym też się nie zmieszczą.Ty trenujesz typowo amatorsko więc radzę Ci nie licz co do minuty okna [...]

siuvax... Jeśli chodzi o aeroby to śmiało możesz zrobić tak jak napisałeś.W dni treningowe bez aerobów też jest ok rozpisane.Natomiast w dni tr. z aerobami daj po siłowym bcaa+glutaminę,a białko i vitargo po siłowym... 45-60min później posiłek.W dni bez treningów nie dodawaj więcej węgli ani białka.W dni treningu nóg odpuszczam sobie aero bo nie [...]

Wiesz co na razie skup się na tym co zaleciła Ci Obliques - czyli siłowy + aero a jak nadejdzie pora to dodasz interwały. Nie wszystko na raz :-)

w ramach aero możesz robić nawet pajace chodzi o to, żeby było żwawo. Zacznij od 30min i dodawaj co tydzień 5min. Powoli, żeby na starcie nie wyczerpać wszystkich możliwości ;-)

[...] powyżej. Robię 3 serie na stacji. Obwodowo się niestety nie da - za długo czeka się na maszynę... I co? I stoję. Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam 1 trening aero + 1 interwałowy w tygodniu. Po każdym treningu na siłowni robię 12-18 minut ćwiczeń w schemacie 30sek x 10sek przerwy. Jakieś brzuszki/przysiady/deski. Zdarza mi się też [...]

Dzień 11 (28.06.2012) DT napoje: woda +5,5l, kawa x2, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, czerwona herbata, melisa, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdd427bac6574e1fad3655fe7a4e04be.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

2x w tyg aero za malo, jak juz to wstawaj 5x wczesniej (nie po to by cwiczyc na czczo, ale po to by wygospodarowac czas) i rob godzinke aero, lub lepiej 15min interwalow. Dieta z rozwaga, liczyc nie musisz, bardziej patrz na dostarczanie duzej ilosci produktow z bialkiem i niewielkiem, ale czeste porcje

[...] bede jesc jakos się uparłam i wczoraj tez poćwiczyłam, ogolnie to właczyła mi sie jakas lampka, by odrobic tamte zalegle dni i tak tez zrobie : tak wiec za mna dzien 2 i aero, a dziś bedzie 3. Od jutra zaczne tez wpisywac rozklad posilkow, bo zapomnialo mi sie Za to kolka i ta zgaga mi mineła, ale przerzuciło mi sie teraz na stopy, strasznie [...]

[...] całe dwie i na dobitke jakieś lody od korala ale takie malutkie, chyba dla mrówek :-D nie zapchałem się jakoś specjalnie ale trzeba jakiś umiar zachować. Jutro rano na czczo aero, potem o 13 trening i węgle dopiero po treningu. Od poniedziałku zaczynam dodawać kalorii to i posiłki będą ciekawsze ;-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 [...]

[...] i kalafiora oraz papryki i pomidorka z olejem lnianym: ../Content/img/noimage.png O 13 przed treningiem- domowy baton proteinowy low fat z kawą i cynamonem oraz jagodami goji w środku(będzie przepis): ../Content/img/noimage.png To na razie na tyle. No i godzinka aero zleciała jak 10 minut :-D Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-07-14 15:47:16

[...] mleko sojowe - wafle ryżowe z tatarem i pasztetem z dziczyzny -> dobry prowiant - wafelek, 2 kostki gorzkiej czekolady - tatar, warzywa - whey gdzieś w międzyczasie - twaróg półtłusty, oliwa, warzywa B 145,26 W 114,23 T 75,43 kcal 1778,46 Nie będę się szarpać na aero, bo z nerwów znów żołądek się buntuje, muszę się zrelaksować i wyspać.

[...] jogurt 2. pierś z kury, ogórki, migdały 3. pierś z kury, wafle ryżowe trening 4. banan, whey 5. sok warzywny z jajkiem B 150,00 W 151,13 T 62,36 kcal 1799,19 Trening: 25min aero na rowerku Łapie mnie mocne przeziębienie, wczoraj zmobilizowałam się do zrobienia aerobów. Staram się jakoś ratować, ale nie mam możliwości wzięcia wolnego w pracy

[...] z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg€ 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 27,5kg/32,5kg/35kg 8. wznosy z opadu 3x10: 10/10/10 + aero min 20min Bez rewelacji, po 1 ćwiczeniu przy odkładaniu sztangi poczułam uciekającą energię i nie szalałam dalej, żeby znowu nie było zjazdu. Samopoczucie na pewno [...]

[...] lubię Dzisiejsza wypiska micha: - owsiane, żytnie, jaja, masło orzechowe trening - banan, whey - ziemniaki z surówką, kanapki z wędliną, sałatka, ogórki, papryka imprezka rodzinna + jakieś alko - sok warzywny z jajem Trening: 40min aero dzielnie zrobiłam zaległe Ciasta nie ruszałam, na szczęście nikt się nie pytał czemu - dali mi już spokój

Faktycznie "Aero" Muszę wymyślić jakąś nazwę dla tego-czegoś bo mi się spodobało Aniau Ciebie już większość się klaruje, niedługo będziesz okazem zdrowia Ja z jednej strony się wkurzam, że nie mogę opanować swojego ciała, ale z drugiej może i dobrze, że dzieje się cokolwiek, niż nic. Odstawiłam hormony po kilku latach brania non stop [...]

Podziałało!!! ***03.04.2011*** żywe aero na wioślarzu 40min pierwsze 10min nie działał mi wyświetlacz ale kolejne 30min- 5098m Zrobiłam też kilka sprintów, żeby dzisiejsze węgle nie poszły na marne