[...] 8x290 / 8x290 / 10x265 / 12x240 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x72,5 / 18x65 / 16x65 / 16x57,5 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 240kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Kolejny bardzo dobry trening. Siła nie spada, a pompa ciągle ogromna, chwilami mocniejsza niż na masie po insie pre wo %-) Nie wiem jak to możliwe, przy tak małej [...]
Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]
[...] smithcie 5x8 20kg 5. Uginanie leżąc 6x6 65kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Długi i mega wyczerpujący trening. O aero już nawet nie myślałem... Siady planowałem skończyć na 170kg, ale lekko szło, więc założyłem 180. Chyba dobra decyzja, bo lekki zapas był. Jak na pierwszy trening po [...]
[...] hammer 5x10 20kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x22 / 11x20 / 10x20 / 12x18 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 6b. Łoś 5x10 15kg + aero 20 min Dzisiaj plecy z wolnym TUT, a barki siłowo. Jedno i drugie przeorane dobrze, ale na plecach to uczucie całkiem inne niż zawsze, jakby w ogóle inna pompa. No [...]
[...] hantli skos 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 4. Power rozpiętki poziomo 4x8 22kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 55kg 6. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x 8x6 / 8x6 / 10x5 / 12x4 + aero 20 min Trening z jednej strony fajny, bo ćwiczyłem z podopiecznym szykującym się na wiosnę (rok temu był zaraz za Damianem Świtałą), którego foto dorzucam niżej, i była [...]
[...] brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL [...]
[...] / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem, który poleciał też moim planem ;-) Będzie filmik z treningu i jakieś foto, ale to później, jak Kuba ogarnie ;-) Wszystko dobrze [...]
[...] / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii [...]
[...] klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach myślałem ze forma jeszcze dość [...]
[...] Wiosło jednorącz hammer 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 40kg + aero 20 min Bardzo dobry trening dzisiaj ;-) Wpadł Grzesiek, ale on robił swoje (nogi), a ja swoje, w międzyczasie pogadaliśmy, trochę popozował. Formę ma niesamowitą, nabity [...]
[...] młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero 20 min Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być ciężko na 12x, ale [...]
[...] / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś zaspany byłem od rana, na treningu też większego yebnięcia nie czułem, ale siła bardzo skoczyła do przodu! Ostatnio ten trening poszedł tak tragicznie, że [...]
[...] / 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 62,5kg 6. Łoś 5x10 27,5kg + aero 20 min Czułem się już dzisiaj przemęczony, dobrze że jutro off. Jednak jak już zacząłem, to poszło bardzo fajnie. Na drążku niestety z 16tką już nie wyrobiłem 8 [...]
[...] 12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już [...]
[...] / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne ;-) Szczególnie [...]
[...] 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 45kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 6kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening w sumie spoko, ale bez fajerwerków. Cieszy to, że siłowo na spokojnie, te 125kg na luzie w 5 seriach poszło. Hammer z zapasem, ale gumy fajnie ciążyły. [...]