ab

[...] x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a prostowanie siedząc 50x12 50x12 40x12 40x12 5 b uginanie leząc 40x12 40x11 30x12 30x12 6 ab przyw/odwo 36kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 [...]

Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo: SQUAT: 5x 75kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 110kg 5x 122kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg AKCESORIA: Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym [...]

[...] jakis zamysł jaki trenign zrobić też 3x w tyg wkakując na masę? tak że również robić jakieś postępy w sile? robiac co 5 kg być moze w przysiadzie zejde do 90, bo robiąc a b ab wychodzi 1.5 tej samej wersji na tydzien więc na oko koło 5-6 tyg doszedłbym do maxów moich w siadzie na oko patrząc. dobra dzięki za pomoc. jak macie coś do dodania to [...]

[...] study to belchor, postgraduate to master, pzostale kursy na uniwerku to rpzygotowujace albo inne bzdury. Scorpio - ta dyskusje mozna ciagnac latami :D pozyjemy zoabczymy :D ja nie wierze zeby biedota nie byla kiedys zainteresowana UK ze wzgledu an znacznie wiecej czynnikow niz kasa, powiedz mi tak naprawde po kilku latach na emigracji [...]

Suuper!!!8-) Dzięki, następnym razem tak właśnie będę ćwiczyła. Czy dodać mam do tego jakieś aeroby czy od razu siłowe? Mam problem na potreningu.pl. Zalogowałam się, uzupełniłam dane, ale ciągle każe mi uzupełniać dane i nie zapisało mi całej rozpiski dnia co jadłam i co zjem :/ Kurza twarz. Spróbuję jeszcze raz póżniej. Zobacz, co jest napisane [...]

O ab gymnic było już duuużo, zapraszam m.in. do przejrzenia: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47893 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29942 Generalny wniosek - taki jak Verony Twój problem może wynikać z tego, że najprawdopodobniej wykonujesz (jak większość ćwiczących) głównie ćwiczenia na górną część brzucha. Skoncentruj się na dolnej [...]

[...] skąd wiedziałaś 8-O\-) Ale masz rację };-) Porównując do lipca, po palmach 2013 (/-)_) był cm mniej w całym brzuchu. Natomiast po zwykłych wakacjach (%-)), jakby się coś zablokowało w temacie zmian w pomiarach }:-( _________________________________________________________________ dzień 33 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

Ktoś tam pisał żeby się odezwać %-) Siema wszystkim :-) Usunęli mi temat... :-( Muszę szybko jakiś trening domatora sklecić tylko mam problem z najszerszymi grzbietu - ab rollerem da radę je robić? Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2012-07-15 19:33:31

Przyczyną może być właśnie łączenie mc z siadem , podzieliłbym to na zestawy AB , np. A-przysiad , wiosło /B-wykroki , mc

19.11.11. sobota Wyciskanie leżąc rozgrz:50/8 70/5 90/3 100/2 rob:110/5,5 Dipsy rozgrz:x/8 rob:10/6 17.5/5 20/5 Wyciskanie hantli siedząc 17/8 23/8 25/8,8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 11/14 17/10 25/8 Podciąganie szeroko x/12,10,10 Przedłapa 20/25 25/21 30/16,16 W domu: Ab wheel x/10,10,10 Komentarz: Z głównego boju jestem jak zwykle [...]

[...] ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. Oczywiście dni treningowe się przeplatają. Ważne, aby nie ćwiczyć dzień po dniu - dopuszczalne niewielkie odstępstwa. Plan może wyglądać tak: A. Nogi, plecy, bicepsy Przysiady ?*10 Uginanie w leżeniu *10 RDL ?*10 Wyprosty w [...]

Janusz - wiem, planuje robić 1 serie po której następuje minuta odpoczynku, czyli coś w stylu aero. Nie wszystko od razu, nad kondycją trzeba pracować systematycznie, zresztą Ty to wiesz najlepiej;-) TRENING 14.05.2012 Dół A 1. Hack przysiady ze sztangą: 47kg x 10 53kg x 10 57kg x 10 2. Nożyce: 6kg x 12 7,25kg x 12 8,5kg x 12 3. Uginanie nóg [...]

Jak nie masz jakiś problemów z regeneracją to ćwicz przemiennie AB 3 razy w tygodniu z min 1 dniem przerwy między treningami np Pon Śr Pt

[...] odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli chodzi o przysiad to jestem za przysiadem izometrycznym. Można dać minimalne obciążenie np. 10-15% masy ciała. Muszę jeszcze pomyśleć [...]

[...] Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do [...]

Ale od nowego roku idziesz na płatna siłke czy u siebie zostajesz? jak u siebie to tak cwicz 2 x w tyg na zmiane ab to samo. Kreatyna od stycznia.

Dobra WODYN, maksy: płaska - 90 wyciskanie wąsko - 80 uginanie na bice - 42.5 wyciskanie żołnierskie - 55 vanitas vanitateum ab omnia vanitas I jeszcze kilka pytań: 1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego? 2. Czy robić progresję intensywności w [...]

[...] i obierz redukcje a jak przy okazji dojdzie do rekompu to będziesz miał fajny bonus . Jak chodzi o trening to ułóż sobie FBW AB Lub ABC i ćwicz bo jeśłi ty masz cały czas jeden plan wyżej opisany to nie dośc że troche słabo to i nudno . Tu masz wszystko fajnie opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

#2 Push pon i czw Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo [...]

WItajcie :) nie będę się powtarzać z tym, że coś mi się ostatnio popierniczyło, bo badań jeszcze nie miałam czasu zrobić, w przyszłym tygodniu się wybieram. Ogólnie dziwna rzecz- od 3 dni wypróżniam się trochę na zielono %-) i kolejna sprawa-nawet jak jestem bardzo głodna, to jak sobie pomyślę, że mam coś zjeść to mnie cofa... wczoraj nawet mi się [...]