ab

Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58

to białe to kółko do treningu brzucha tzw wałek, ćwiczenie się zwie ab wheel Ten ze sprężynami to jedna z odmian ekspandera, zapierasz się nogami i np przedramiona trenujesz. To coś czarne z tym czerwonym dawno temu na mango było sprzedawane do treningu brzucha, 5 minut dzeienni i za miesiac jak arnold wyglądasz %-) Czerwona część do brzucha, [...]

[...] czujesz go bardziej wewnątrz? osobiscie nie czulem nigdy dolegliwosci tego typu, a bardziej wlaczaja mi sie plecy w dolnym odcinku czy nawet dwojki, jak brzuch jest zakatowany i nie jest w stanie wykonac cwiczenia w sposob prawidlowy tehcnicznie, jednak u Ciebie bol moze miec zuelnie inne podloze niz korzystanie z cwiczenia jakim jest ab roller

[...] ćwiczenie było dla Ciebie zbyt wymagające to mogłeś coś w okolicach mięśnie brzucha nadwyrężyć i teraz się to objawia podczas wykonywania ćwiczenia. Chociaż ten dyskomfort mógłby pojawiać się też w innych ćwiczeniachnie tylko podczas ab wheel, ale druga sprawa to po prostu mięśnie wymiękają podczas ćwiczenia i nie jesteś w stanie go dokończyć.

Ból pojawia się już od pierwszego powtórzenia ale delikatny i z każdym kolejnym narasta. Jest to trzecie ćwiczenie jakie wykonuję tego dnia na brzuch 1 - plank(3xok 1 min) 2- unoszenie nóg na boki w zwisie na drążku (3x 8 powtórzeń na każdą stronę) i jako 3 właśnie ab wheel (3x8) Bolą zewnętrzne części "6 paka" najbardziej górne

obecnie brak Ab-Solved w USA albo ktos ma resztki ;)

możesz robic co tylko zechcesz ja ci tylko doradzam :) masa sylwetka = dieta split z sensownym podziałem fbw - przy dodatkowych sportach - nie zbudujesz na tym sylwetki - a w dodatku po takim okresie jak ćwiczysz (za długo) powinieneś mieć dzielony na 2 zestawy AB CO PRZEZ TEN CZAS ZROBIŁEŚ? podaj ob robocze co było i co jest teraz : przysiad [...]

Ćwiczy się całe ciało. Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

No teraz to jestem przy 3 tygodniu treningu "300" http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html Ale codziennie na koniec jeszcze brzuchy na ab king pro robie ze 2-3 serie(max powtórzeń) i kilka serii podciągania na drążku (max powtórzeń):D

no ja specjalnie trzymam własnie ab-solved na koniec wycinki gdzie planuje miec poniezej 15%, tyle ze u mnie palenie tkanki tłuszczowej przychodzi baaaardzo oporniem, ale chce sprubować jak to będzie, zeby wyrobić sobie zdanie Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-04-19 11:32:13

A do tego wszystkiego to te całe orzeszki ziemne tak naprawde są fasolą której lektyny u większości osób upośledzają pracę hormonów, wyjątkiem w większośći sa osoby z grupą krwi AB. Możesz sobie zjeść ale raz na ruski rok. Jako zamiennik szczerze moge pelecić olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, i mojego ulubienca pestki dyni.

NORMALNIE. 1-2 ćwiczenia w 2-3 seriach na koniec 2x w tygodniu lub to też się nada: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 cwiczenia na koniec 2x w tygodniu, może być też ab wheel jak masz.

Spalasz tłuszcz ogólnie(także z brzucha) nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. A co do tego ab rocket to pic na wode raczej Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2010-08-25 18:09:11

Brzuszki akurat tutaj niewiele pomogą. Jak chcesz zrobić kaloryfer, to zacznij robić ćwiczenia typu siady, martwy, wiosło i ew. coś stricte na mięśnie brzucha (rolowanie Ab Wheela), skoro mało ważysz, to po złapaniu paru kilo mięśni brzuch powinien być lepiej widoczny, dopiero potem można pomyśleć o redukcji

wznosy nóg w zwisie na drążku, ab wheel

kup ab gymnic mi sie sprawuje swietnie i sie ciesze z rezultatów ale brzuch na siłce tez cwicze ale nie tak cięzko

AB to masz zmienny plan w jednym tygodniu dwie sesje A i jedna B a w drugim jedna A i dwie B i tak zmiennie ;-)

Ab Wheel fajnie działa na mięśnie brzucha, mocno na jego dolną część, jak będziesz poprawnie je wykonywał to efekty będą to nie tylko rozjazd do przodu i do tyłu ale też spinanie mięśni w odpowiednich momentach, to jest kluczowe :)

lipoderm -ultra ,najsilniejszy ,chodz to zalezy ile masz fatu na brzuch jak mniej to lipoderm jak wiecej to ab solved

Siady i ciągi + parę innych na uzupełnienie (unoszenie nóg w zwisie/leżeniu, Ab Wheel, spięcia). Przy braku sprzętu - weź obwodówkę Mawashiego, bo domyślam się, że nie masz jeszcze stażu treningowego