ab

[...] . Przerwy :75 s miedzy seriami 2.5min miedzy ćwiczeniami . Rozgrzewka : 5-10 min cardio ,później wymachy , skłony itp Prosze o ocene i podpowiedź co jest do zmiany .I chciałem zapytać co myślicie aby ćwiczyć naprzemian tydzień siłownia tydzień street workout/kalistenika. Póki co ćwicze w domu i spodobały mi się ćwiczenia z własną masą ciała.

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]

[...] 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z [...]

[...] 3. Wyciskanie Leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. OHP ? Mam kilka pytań dotyczących i objętości i wariacji ćwiczeń. 1. Czy 1 seria robocza to wystarczające obciążenie aby zabodźcować mięsień? 2. Rumuńscki MC. w trakcie ostatniej przygody z Żelazny MC stosowałem inne zakresy powt. 6-8. Progres zatrzymał się na sile chwytu przy 120kg. z [...]

[...] – 4 serie 6-10 powtórzeń pompki na poręczach (z obciążeniem) – 3 serie 8-10 powtórzeń zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 8-10 powtórzeń na rękę ab wheel – 3 serie 10-12 powtórzeń Trening C nogi ?? wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce dodatniej 15 stopni 3 serie 10-15 powtórzeń wznosy bokiem, [...]

Hej jestem nowy na forum także na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać!!! :) Często czytam Wasze tematy i odpowiedzi a teraz postanowiłem w końcu też się udzielić. :) A na początku ankieta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi [...]

To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]

Cześć, mam problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką [...]

Siema chciałbym was zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Przed każdym treningiem roluje całe ciało dość żwawo aby wpłynąć na mobilność (zauważyłem że dobrze na mnie to działa przed treningiem po treningu czasami wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich [...]

[...] okres sporty walki i kalistenikę, bieganie, kolarstwo i na siłowni. Nie wiem gdzie szukać problemów z tym, że ciągle mam dużo tłuszczu na sobie wyglądam jak początkujący i aby mieć sylwetkę plażową muszę zrzucić jeszcze z 8/10kg i jednocześnie utrzymać masę mięśniową przy czym mimo 20/25% BF wyglądam na drobnego i małego. Wielu moich znajomych [...]

[...] dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 Przeciwskazania medyczne : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją [...]

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego (2x8-10) (Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim chwytem (2x8-10) (Triceps) Spacer farmera jednorącz (2x60 kroków) (Akcesorium) (dorzucić do lower na 6 dzień?) Russian ab twist (2x8-10) (Akcesorium) Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:37:54 Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:39:45

[...] Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x15 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 powtórzeń 6. Brzuch ab whell Sesja B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 2x12 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] wirst roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar [...]

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

[...] (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam pytania: Jako że w PPL w tygodniu wypada 6 dni na siłowni i 1 bez niej, to każdy trening ułożyłem w wersji A i B (tak aby nadal mieć w [...]

[...] (albo co najmniej staram się zrobić) w formie jakby superserii, żeby zaoszczędzić czas (o tym więcej też po planie). Plan ułożyłem sam, bazując na stronach typu BudujMasę, Fabryka Siły, SFD, itd, a potem go z czasem dostosowałem do siebie i do tego, co jest na siłowni. Kiedyś miałem ułożony plan przez trenera personalnego. Składał się on tylko z [...]

[...] wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 powtórzeń, [...]

[...] A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede wszystkim progres siłowy. Jako osoba w miarę początkująca wydaje mi się, że ta siła powinna iść zdecydowanie szybciej. Co może być tego [...]