ab

poniedziałek DT 1.przysiady 4*12 20/40 /50/55/55/55 2.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 3.ściąganie rączek w klęku na bramie 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z [...]

Czyli drążek zostaje o ile podołam :) Z tym że zastanawiam się czy nie zrobić 2x wznosy na palce stojąc na brzuchate bo jest sens robić siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie [...]

[...] i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii złapały mnie zakwasy na pośladkach %-) Następnym razem spróbuję z 60-tką zrobić 5- w tym ćwiczeniu prosiłabym o jakieś wskazówki. Zrobiłam, ale jedyne co czułam to zakwasy więc nie wiem. Ogólnie- bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło. Myślę, że polubimy się z tym dniem ;-) Miska: [...]

http://www.angelfire.com/ab/ergo/iptest.html ralf

Witam ponownie, kończe juz 2 trening (AB) ze zbioru treningów siłowych, stosuje się do diety zbilansowanej (135g białka/65g tłuszczu/180 g ww) i niestety nie ma żadnych efektów a wrecz wydaje mi sie ze moje nogi sa jeszcze bardziej rozbudowane, masywniejsze. Wymiary są takie same jak podałam wcześniej, wagi w domu nie mam ale jak ważyłam się u [...]

czyli AB rh + juz nie moze byc??

Może być jedynie AB RH -

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na [...]

Słowo się rzekło, film jakiś skręcę najprawdopodobniej w połowie sierpnia jak już do domu wrócę. Tu za bardzo nie mam miejsca a nie chce mi się złomu nad morze targać. Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,4 [...]

Bunia akurat tutaj się nie zgodzę bo można i MC i przysiad w jednym treningu jak i sam trening może też trwać 1,5 czy nawet 2 godziny - wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć ;-) Niemniej jednak taki trening jest dla bardziej zaawansowanych, którzy mają doświadczenie na wolnych ciężarach :-) Głodzilla jak nie miałaś wcześniej styczności z [...]

[...] Subiektywnie - lepsza jakość ciała:-)) No i myślę, że fajnie byłoby skupić się na tyłku i plecach, ale to jak mówiłaś że na 2 cykle można rozbić. Nie śpieszy mi się absolutnie, ale widzę, że odkładanie nie ma najmniejszego sensu. Czas imho i tak znajdę, po prostu lepiej zorganizuję życie i nie będę sprzątać%-) albo w przerwie między [...]

[...] Dzięki ! Najgorsze co to chyba własnie niemożność ciężkiego trenowania dla psychiki ;P Zaciekawił mnie ten hbw, zazwyczaj trenowałem FBW AB na redukcji, ale chyba teraz sprobuje hbw abcd. Waga powoli spada dziś było ok. 98.5, dyrastycznie może nie leci, ale o to mi chodzi. Ale już praktycznie ciągle głodny chodzę i wygląd się poprawił.

a co po trzech mieisacach? trzeba ciagle machac cwiczenia zeby utrzymac wyglad brzucha czy stosuje sie jakies inne cwiczonka? wystarczy tylko Ab Gymnic :D i jedno spostrzezenie do dziewczyn, zanim zacznie ten trening to dobrze to przemyslcie, bo ja na przyklad nie chcialbym zeby moja dziewczyna miala taki napakowany brzuch jak Okkboy :P

Dedi1 Plank,side plank,ab wheel jeśli posiadasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-10 22:20:20

[...] 1/1@28kg Popracowałam nad wyjściem z dolnej pozycji, dotychczas starałam się przetaczać bardziej prosto, teraz bardziej odpychałam się stopą na łokieć i jest łatwiej i stabilniej. Dwie ostatnie serie na 28kg dużo lepsze czucie niż pierwsza. Akcesoria 3 serie Windmill 6/6@20kg Russian twist 20@10kg 3 serie Skin the cat na kółkach 1-2x Single [...]

[...] slodyczy nawet jak mi je ktos pod nos podtykal ale w sumie jakis czas temu rowniez zaczelem brac chrom (na opakowaniu jest napisane: "CHROM organiczny 200mcg (GTF) w tabletkach, Naturell AB Szwecja") i efekt byl zupelnie odwrotny, zamiast chamowac apetyt to go wzmagal Th℮ םΝly tHinG I [...]

[...] kilku uniesień mięsień był cały czas napięty i nie miał momentu wyluzowania. - Wydaje mi sie, ze technicznie wszystko robie dobrze, ale moze skupiam sie na tym, zeby nie zabic sie sztanga znacznie barrdziej, niz na napieciu miesnia. Inna sprawa, ze wiem, ze np. gosc z reklamy old spice'a potrafi napiac miesnie klatki i nimi "tanczyc", ale ja [...]

P.S. Plank do wzmocnienia brzucha to dobry wybór? Czy może jakoś to urozmaicić? Plank, ab wheel lub ćwiczenia z użyciem piłki fitnessowej.

Dzisiejszy trening był mega udany, mam niesamowitą motywację do działania ! Zawody które odbyły się w niedziele dały mi niesamowitego kopa. Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - [...]

[...] wystarczyłoby wrzucać jeden film dziennie z prawem do całodniowego komentowania? Wrzucam filmik pozakonkursowy, ale istotny dla mnie do wykonania podanych ćwiczeń i ogólnie ze względu na niedowład palców, ab spełnić wymóg filmu w komentarzu. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-tjaJCnDJMY Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-10-05 12:44:00