ab

[...] rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję z Armstronga, wrócę do niego ale na razie [...]

[...] Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg [...]

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.

Dzisiaj: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1..i jeszcze dwa :P ) Przysiad: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1+1 85 x5 x 5 Wiosło Yatesa: 50 x 10 70 x 10 80 x 10,10, 8 Ab wheel 2 x 12 plank,

Taa..wczoraj na ten przykład miałem trenować, a mojemu synowi zechciało się wymiotować...w związku z czym wczorajszy trening dzisiaj: Przysiad: 4 x 5 x 80 1 x 8 x 80 (tak jak pisałem, lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, [...]

[...] Incline Press 5. Decline DB Triceps Extension Finisher Farmer Walk Wtorek: 1. Sumo Deadlift 2. Eccentric Pull Up 3. High Pull From hang 4a. Db Lateral raise 4b. One Arm Cable Row To Chest 5. Incline DB Hammer Curl Finisher Medicine Ball Throwing and Sprints Środa: bez treningu siłowego Czwartek: 1. Front Squat 2. Bench Press 3. Barbell Glute [...]

[...] :-) Patrzyłem na przemiany.. NAKAZ UZASADNIANIA WERDYKTÓW - wiesz, mamy demokrację... Każdy głosował jak chciał, ale chyba te ściśle zdefiniowane boje też się liczą (kółko ab wheel, czy brzuszki) Na początku Ojan też nie wiedział co oceniać i Masti wtedy tłumaczył,widocznie nie czytałeś,miały być oceniane tylko zdjęcia pozowane i wybranie [...]

Proponuje allahy dodać i coś na skośne brzucha może być na drążku. Po allahah gwarantuje Ci że będziesz miał zakwasy, tylko pamiętaj o dobrej technice, bo możesz sobie narobić smrodu z plecami. Dokładaj tam też ciężaru, bo wtedy jeszcze lepiej wchodzi!:-) Jeżeli masz parę groszy odłożonych to super sprawą jest też AB WHEEL. Tylko jak masz kupować, [...]

[...] Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Czyli w tyg 1 wrobie jeden trening prze 3 dni [...]

[...] maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x w tygodniu, 1xA i 1xB. Tydz. 1: A, B, tydz. 2: A, B i wciąż tak samo Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, [...]

A Wykroki chodzone z obciążeniem (w dni „5” wejście na ławkę z obciążeniem) – powtórzenia liczone na każdą nogę. RDL Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc (w dni „5” arnoldki w siadzie) SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank na [...]

[...] Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na orbitreku . Tu prawie wszystko opiera się na ćwiczeniach nóg i nie dawałem rady (kolana) . Druga sprawa że trudno zmierzyć postęp, [...]

Witam! Wczoraj Shoulder & Arms oraz AB Ripper. Jeszcze poznawczo. Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1d3512ac6d04aabbdd6fb95a48b33eb.png

Ból brzucha aż do konieczności zrobienia wolnego (od pracy czy treningu) trochę niepokoi. Jeśli potem jest rozwolnienie to spoko a jeśli powtarza się co jakiś czas to chyba potrzebna wizyta lekarska. Póki co nie będę robił paniki, zobaczymy jak będzie dalej. Wczoraj byłem jeszcze trochę wymęczony ale trening zaliczyłem: Shoulder & Arms oraz AB [...]

[...] na pogotowie ratunkowe. Byłem u neurologa i powiedział że nie jeszcze bardzo źle, można wyleczyć poprzez basen, ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i brzucha oraz rehabilitacje u fizjoterapeuty czy masaże. Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz [...]

[...] sobie posmigac na rolkach, trochę się czasoprzestrzeń zagięła, bo trwało to 2 h %-)}:-(. albo jeżdzenia tyłem na rolkach jest takie męczące dla dwójek albo mam takie słabe dwójki :-P dieta: 1. pstrąg, wiórki kokosowe 2. jw, plus jakies warzywa 3. kurczak, sezam, warzywa 4. kurczak, masło, warzywa środa: DT tak sobie, ćwiczyłam z pełnym [...]

[...] + przód barków piątek - Biceps/triceps niedziela - klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków co do brzucha to widziałbym to mniej więcej tak: I. - unoszenie nóg do klatki na drążku 4s - ab whell 4s II. - russian twist 4s - plank 4s III. - wspięcia na maszynie siedżąć 5s no chodziło mi bardziej o rdl co do martwego ciągu. :-)

[...] WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab [...]

No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]