[...] Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z obwodów to było dobre rozwiązanie. Już nie czułam takiego [...]
[...] @@-) Zjadłam owoc i trochę gorzkiej czekolady i od razu siły wróciły, a po kolacji już w ogóle mi się spać odechciało. To już nie pierwszy raz kiedy mnie dopada takie osłabienie, które przechodzi po posiłku :-| A przecież mało wcale nie jem, ok. 1700kcal w dnt i 1900 w dt (140B/50T/175WWdnt i 225WW dt). W każdy razie przez najbliższe dwa [...]
[...] 28.01 sobota Trening 3x15 -pompki 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/12 - thrusters 6,5kgx12/5,5kgx12/x12 - wejścia na ławkę 6,5kgx8+7/5,5kgx15/x15 - ab wheel 15/15/15 29.01 niedziela DNT W niedziele niestety dopadły mnie jakieś problemy żołądkowe i cały dzień nie mogłam nic jeść :-( Dziś już trochę lepiej, choć apatytu [...]
[...] tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale ogólnie nie narzekam na efekty, raczej na to, [...]
[...] /x12 /x12 2b. face pull z gumą 3x10-12 nbx12 /x12 /x10 3a. rdl na jednej nodze z hantlą 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 3b. uginanie nóg z hantlą 3x10-12 3,5kg x15 /x15 /x12 4. ab wheel 2x10 Trening po przerwie na spokojnie, a i tak były zakwasy. Na razie męczę głównie plecy, reszta tylko żeby poruszać. Za jakiś czas pewnie będą zmiany ;-) Uginanie [...]
[...] w terenie z przeszkodami, ok. 40 min. W ramach przeszkód krótkie i bardzo strome zbiegi i podbiegi, wskoki na podwyższenie, podciąganie na drążku i inne akrobacje na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do [...]
[...] mogłam chodzić. Ostatecznie postanowiłam zrobić trening i troche sie rozruszać. Trening 1. RDL 4x15, 60 sek 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnie dwie serie ciężko ze względu na słaby chwyt. Czuję, że mnie ten chwyt ogranicza. Z paskami próbowałam ale wcale nie jest lepiej. 2. podciąganie 5xmax chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Tutaj [...]
[...] x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg leżąc + izometria 4x10 5b. przejścia z pozycji pike do pozycji rozciągniętej i powrót do pike 4x5 To drugie ćwiczenie jest podobne do wersji ab wheel ze stania i kiedyś mam zamiar zrobic z kółkiem. Na razie ćwiczę bez, bo próba z kólkiem mogłaby sie skończyć utratą zębów. Obawiam się, że kólko by mi odjechało a ja [...]
[...] uginania ;-) Pewnie zamienię to pierwsze ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle się poczułam i zrobiło mi się słabo. 6a. spięcia brzucha na ławce 3xmax, 3230 8 /8 /5+3 6b. przyciąganie [...]
Bry:) Miska na dzisiaj. Dzień nietreningowy siłowo. W planach krewetkowy brzuch Dzień 2 Tydzień 2. Wieczorem pałer łok z fuńkiem po śniegu. Po wczorajszym boli dupa i nogi. Przy krewetkowym brzuchu boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają. Do tego pragnę zaznaczyć, że jak robię brzuszki na [...]
Trening nr 5 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Przed treningiem nie jadłem z dobre 7h, bo miałem dużo załatwiania na [...]
[...] Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:10 Nie zrzucałem dzisiaj, bo przełożyłem to na sobotę jak nie będzie padać. Wróciłem do 8 repów w kółku, bo to 5 to malutko było. Dzisiaj pistolety dziwnie angażowały bardziej łydki niż uda, atakowanie słabszych mięśni czy możliwa zła technika? RLL Headstand też ładnie dzisiaj poszło, czuć plecki :D
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]
[...] również moim celem. Nachwyt nie stanowi dla mnie takiego problemu przynajmniej na tych 5 repach. Staram się utrudniać, ale ciężko na razie - wysuwam nogi do przodu na tyle, aby nie haczyć o podłożę, obciągam palce i staram się je trzymać stabilnie podciągając się. Ja ćwiczę jedynie na czczo i nie mam żadnego problemu :) WŚ, a jakiś poradnik po [...]
Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D Trening nr 15 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - [...]
Dzięki Kotku, z topiku wynika, że naturalną kontunuacją tego treningu, który obecnie wykonuję jest trening AB. Ale, żeby do niego dojść powinnam kontynuować ok. 3 tygodnie to, co w tej chwili robię. O ile szefowa innaczej nie zaleci poćwiczę jeszcze tydzień na 15-12 powtórzeniach a potem na ostatnie tygodnie zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość [...]
Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.