02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]
18.07.2019 Czwartek (1 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego, ale cardio już zrobione, a dodatkowo brzuch, bo jutro znowu może na niego zabraknąć czasu. Niby kalorie delikatnie ucięte, większa dzienna aktywność, bo sporo ruchu w robocie, wysypiam się teraz jak nigdy, a waga stoi w miejscu, a nawet delikatnie poszła w górę :-O Trening: 1 [...]
18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]
[...] mi jeszcze na dniach konkretny termin. Przyszły tydzień ma być rzekomo cały wolny - postojowe, więc znowu ucięcie na hajsie.. Zaś 20 i 27, dwie soboty z rzędu jakieś odrabianie czeka. Coś czuję, że to będzie mega rozjechany miesiąc ;-D Aczkolwiek.. z dwojga złego - wolny tydzien na otwarcie siłowni - taka opcja mi się podoba 8-) A na koniec [...]
[...] 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na wyciskaniu, jednak tylko powtórzeniowo, fly press ciut zabrakło powtórzeń w porównaniu do ubiegłego tygodnia, ale te pressy dość konkretnie wymęczyły ;-D Za to na rozpiętkach dało radę wziąć nieco większe hantelki. No a na [...]
[...] 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Ab roller 3s15reps 9. Plank 3s1min Trening przeszedł wszelkie moje oczekiwania ;-D Nie dość, że nabicie takie, którego dawno, ale to dawno nie miałem, czucie perfekcyjne, to jeszcze wszędzie progres ;-D Teraz to można zaczynać weekend ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x290kg | 10x330kg | 7x370kg + cluster 3x3x3 230kg 5. Bułgary smith 15x7,5kg | 15x7,5kg | 15x7,5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Plank 3s1min 8. Ab crunch 13x37,5kg | 12x37,5kg Myślałem, że po takim osłabieniu coś pomacham, ale to nie będzie to, a tu proszę ;-D Progresik [...]
[...] ale.. ;-D Do przeżycia. Przynajmniej te upały będę spędzał pod ziemią ;-D No i powoli zaczyna się ten gorszy okres redu, gdzie sylwetka robi się taka fluffy. Już tak nie nabija, a i nie wygląda ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 8x100kg | cluster [...]
[...] 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Kolejny dobry trening i tyle w temacie ;-D Chociaż na końcu brzuch już trochę po macoszemu ;-D Ale nabicie takie, że na koniec treningu łapał mnie skurcz w najszersze, no ale najważniejsze, że znowu wszędzie progresik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
[...] Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze mną brzuch ;-D Jutro wypad do Zabrza na smarta, miałem nie trenować, ale ustawiłem się z Barkiem Rapala to grzech nie skorzystać, tym bardziej, że mieszkamy niedaleko siebie, a ani razu się nie [...]
Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]