Danzig jest z metra cięty i wygląda jak pół dupy zza krzaka %-) http://www.joemonster.org/i/ab/1175590283.jpg Tu ze swoimi włoskimi kolegami z idiotycznego zespołu, który nigdy do niczego nikomu nie był potrzebny \-)\-)\-) Hub: oczywiście %-)
[...] 15 minut Trening C - Pull 1. Barbell row //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. High Pull from hang //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Cable Pull down // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 4. Cable Pullover // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301 5. Twisted DB incline curl // 4 serie // 15 rep// rest 45 [...]
nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?
[...] 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x [...]
[...] skład reprezentacji Holandii 24 siatkarzy znalazło się na liście potencjalnych kadrowiczów przedstawionej wczoraj przez selekcjonera kadry holenderskiej Petera Blange. Nie zabrakło "starych znajomych", ale są także "nowe twarze". Pierwsze przygotowania do sezonu "pomarańczowi" rozpoczynają już 12 kwietnia, jednak [...]
[...] 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś progres. Zaburzenia hormonalne w trakcie leczenia więc mam nadzieję że tym razem będzie lepiej niż przez ostatnie 3 lata ! Było już lepiej. Kto widział to wie. Ale podczas [...]
Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Odpoczywać/regenerować ;-D Co za dużo to też niezdrowo ;-) Ile razy robisz ten AB? Nie wiem co to ten ripper bo mnie wyskakuje (w googlach) program komp. %-)
Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]
Treningi od środy się nie odbyły;/Musiałem się trochę zregenerować bo siły brakowało.Od dziś znów jedziem treningiem AB.Za chwilkę lecę na badania: -morfologia -rozmaz krwi -OB -mocz(analiza ogólna) -CRP(to jakies badanie na białko C-reaktywne,które jest przy stanach zapalnych , a taki moge mieć w kolanach) ------- Pobieranie krwi na czczo i [...]
Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]
[...] A)MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=wTzo2auatso B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16 D)AB wheeler 4x20 E)Wspiecia obunóż 4x20 CC Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa swoje robi ;-) Jak [...]