Witam.Z tego co wyczytałem jestem endomorfikiem ( no może z cząstką ekto) Tak czyś jak mam skłonności do zalewania sie. Aktualny podział makroskładników: B:145,9 W:471,9 T:93,4 Zastanawiam się czy nie podnieść tłuszczy a uciąć węgle? Póki jestem w trackie robienia masy i nie zalewam sie jakoś mega ale zastanawiam się czy zmiany makro pomogą mi [...]
Witam. Jestem pierwsze dni na diecie od trenera. Udalo mi się samej schudnąć 32kg, ale moje nawyki żywieniowe doprowadziły do tego, że jestem wycieńczona... Moja kaloryczność została mocno podbita i wzbogacona o tłuszcze, których unikałam jak ognia. Przedstawia się następująco: Białko - 100g Węgle- 160g Tłuszcze- 70g Posiłek I B20 T20 Posiłek II [...]
Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]
Witam, stosuję dietę redukcyjną, w której spożywam 30% białka, 40% węgli i 30% tłuszczu na każdy posiłek. Chciałabym wypróbować opcję diety ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi i w tym miejscu nasuwają mi się pytania. Mianowicie czy kaloryczność śniadań powinna być taka sama jak wcześniej, z tym, że kalorie powinny pochodzić tylko z tłuszczu i [...]
Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana... Wzrost: ok 170-172 Waga: między 64-64,8 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest prawidłowo [...]
Hej, jako ze zmagam sie z insulinoopornoscia i jego nastepstwami w postaci problemow hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na [...]
Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]
Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening [...]
Hej, ostatnio naszła mnie myśl żeby popróbować takiego rozłożenia makroskładników: Śniadanie: b/w/t Przed siłownia: b/w Po siłowni: b/w Podwieczorek: b/w/t Kolacja: b/t Co o tym sądzicie? Warto sprawdzić jak organizm na to zareaguje? Dodam że jestem na redukcji :) Teraz druga sprawa. Po siłowni lubię czasami (raz w tygodniu) wrzucić jakąś rybkę, [...]
Hej, jestem dziewczyna i po raz pierwszy w życiu przechodzę na masę :p trochę sie tego obawiam, ale wiem, ze w ostateczności będę zadowolona. Czytałam i oglądałam dużo na temat tego, jak rozłożyć makro i takim sposobem policzyłam sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u [...]
Wiek:19 wzrost:159 Wymiary: łydki: 27 cm uda: 43 cm biodra: 75 cm talia: 65 cm biust: 73 cm ramie: 21 cm Wcześniej byłam fanatyczką fitnessu, a od dwóch tygodni jestem zakochana w siłowni. :) Mam jednak problem z rozpisaniem makro. Obecnie wygląda to tak: dni treningowe: B:75g T :57g W:298g razem:2015 kcal dni nietreningowe B: [...]
Witam Za tydzien wchodze na mase Ukladam sobie diete na poczatek na okolo 2700kcal Tylko mam maly problem Niewiem jak dokladnie rozlożyć btw na kazdy poszczegolny posilek Czyli ile btw na : 1 posilek 2 posilek 3 owoc 4 posilek (przedtreningowy) 5 potreningowy 6 kolacja Niewiem w ktorym posilku Potrzeba ile makro Waga 72 kg 169 wzrostu [...]
Witam, otóż chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organiźmie Mam 18 lat wzrost 170cm waga: ok 65kg Moja dieta aktualnie wygląda w ten sposób: Jem 2140 kcal 137g białka 66g tłuszcze 246g węglowodany Trenuję różnie, dużo kardio, stosunkowo mało treningu siłowego, dużo treningu na worku. Czy podana przezemnie ilość kalorii oraz rozkład makro [...]
Wedlug zalecen dieta ketogeniczna powinna miec rozklad skladnikow 15%bialka, do 40g wegli i reszta tłuszczy. W przypadku 2500kcal, 350kcal to białko czyli ok 80g co w przypadku diet kulturystycznych jest za małą ilością. Czy dieta w proporcjach 40%b/50%t/10%ww moze byc uznana i bedzie dzialac jak ketogeniczna?
Siema. Jade od 7tygodni na propku 100 c2d. Robilem rekompozycje. Teraz chcialbym dociac troche bo jestem ulany troche. Wjechalem od wczoraj na ripa 200. 200mg c2d (propek100, tren 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka [...]
Witam, ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco: kcal B W T 2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g trening [...]
Więc, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z kilku kalkulatorów i wychodzi po 2400 z hakiem nie uwzględniając nadwyżki, chce przybrać ale nie widzi mi sie taka kaloryka Ustaliłam sobie 2280 kcal B 90. T 80 WW 300 wychodzi mi 5,35g WW, 1,6 g B i 1,4 g T na kg. Czy tak będzie ok? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok godzinie, trening siłowy, chce obserwować [...]
Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i [...]
Witam, ujdzie taki rozkład makro? Produkty w diecie: Karkówka, ryż, płatki owsiane, sery, migdały, pierś z kurczaka, warzywa, owoce, serek wiejski, jaja i pare innych produktów z nabiału etc. Waga: 80 kilo staram sie 2,4 g białka na kilo masy ciała oraz 1,2g tłuszczy na kilo masy /SFD/2017/2/7/eb1cdd22b3cf4be29068df3671b4a13f.jpg Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
